Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

Panie Andrzeju czy uwaza Pan ,ze pieczywo zytnie moze byc uzywane jako zrodlo wegli w posilku potreningowym? ryz w diecie rowniez wystepuje, ale mam taki kaprys by troche odpoczac od ryzow,kasz i chociasz z 2 posilki zrobic na pieczywku zytnim. Jak Pan to widzi?

pozdrawiam

to teraz moze ja otorz cchialbym sie dowiedziec jak powina wyglodac suplemenatcja przed treningiem silowym i przed aero jak rownierz po zaznaczm ze aero robie po silowym i jak powinien wyglodac pozniej posilek jak jest to automatycznie posilek na noc :
robie tak i nie wiem czy dobrze: przed treningiem silowym stack przed treningowy spalcze biore rano i przed obiadem 30min stack 10gr bcca trening silowy po treningu mix stack po treningowy carbo z 40gr 10gr bcca potem aero a po odzywka bialkowa serwatka
i pozniej posilek i nie wiem jak powinien wyglodac zazwyczaj bylo to ser twarog i oliwa ale teraz nie wiem czy wegle tez tam wrzucac i wogule dzieki

Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł.
Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa są ok.natomiast jezeli potem robisz aeroby zeby spalic tłuszcz to nie pij carbo przed aerobami bo spalisz własnie je a nie tkankę tłuszczową.Proponuje taki schemat:Po treningu silowym wypijasz stacka potreningowego z bcaa(jezeli ten stack nie ma bardzo duzo węgli)to zabezpieczy mięsnie przed katabolizmem podczas aerobow,po nich wypijasz carbo zmieszane z bialkiem serwatowym i następny posiłek to tez powinny byc jakies węgle czyli do bialego sera dołozyłbym makaron i np trochę ananasa(lub inny owoc)niekoniecznie z oliwą.

aha czyli np te wegle nie zaszkadz abo beda to jednoczesnie wegle na noc i czy porcja jakma wyglodac carbo bedzie 40gr mysle a wegli zserem i co pan wlasnie mysloi o nabanile duzo ludzi mowi mi ze nabial nie jest ok zaznaczam ze jesetm endomorfikiem latwo lapie tluszcz ale ciezko fizycznie pracuje wiec wegle musza byc ustalilem taka kalorycznosc 2,5 bialka 4 wegli 1 tluszcz

Panie Andrzeju, a jak z gotowanymi ziemniakami? czy mozna je zastosowac w ciagu dnia dodajac np troszke wiecej tluszczu by jednak ten stopien uwalniania spowolnic i by nie bylo zbyt szybkiego wyrzutu insuliny?

i co pan sadzi o zoltku z jaj czy np sa to pelnowartoswciowe tluszcze np 4 jaja to 20gr tluszczu i taki wlasnie bilans mam ustalony

Z tego co widze to trenujesz pożnym wieczorem i posilek potreningowy jest Twoim ostatnim.Ale po treningu trzeba uzupelnic zapasy glikogenu.Jezeli masz dzien nietreningowy i masz skłonosci do otłuszczania to nie jedz wegli poznym wieczorem.Biały ser jest odpowiedni pod warunkiem ze jest chudy.Mięso to podstawa ale trzeba korzystac z roznych zrodeł bialka.Nie obawiaj się jedzenia calych jajek zwlaszcza ze piszesz ze fizycznie pracujesz.Ale musisz tez spozywac dobrej jakosci tloczone na zimno oleje roslinne i dołączyc je do bilansu tłuszczy.
Jezeli chodzi o ziemniaki to są one bardzo dobrym zrodlem węglowodanow,ale niestety przygotowanie jest dosyc czasochlonne i ja osobiscie rzadko z nich korzystam

Ser chudy będzie lepszy od półtłustego na noc?

Ser chudy będzie lepszy.Jezeli juz jakies tłuszcze to np maslo orzechowe lub orzechy czy oliwa z oliwek.

Czy mógłby Pan napisać kilka zdań na temat pasa kulturystycznego.

- jak w ogóle działa pas kulturystyczny
- używać/ nie używać
- cały trening/ konkretne ćwiczenia / ostatnie serie

Czy mógłby Pan obalić/potwierdzić kilka teorii:
- noszenie pasa hamuje rozrost talii dzięki czemu jej obwód jest mały
- ćwiczenie w pasie osłabia prostowniki i mięśnie brzucha
(jak przestaniemy używać pasu jest duże prawdopodobieństwo doznania kontuzji)

Będę wdzięczny za odpowiedź, pozdrawiam