[...] są sytuację, gdzie np zaspałem, to wtedy szybki shake z owoców,whey,masło i nasiona. Nastepny posiłek jest na krótkiej przerwie w pracy i zazwyczaj są to jakieś owoce i orzechy lub migdały. Nadtepny posiłek jest już na dłuższej przerwie i tu też różnie, znów może być to samo co na śniadanie, moga być to dobre placki tortilli z kurczakiem, [...]
jesli warzywa jesz w kazdym posilku to jest całkiem ok, mozesz delikatnie bialko obnizyc, jak nie będzie szlo podbijaj tłuszcz nie zapominaj o urozmaicaniu zrodel poszczegolnych składników, po drugie wlącz do diety wielonienasycone kw tł - masz o3 ok, ale dorzuc jakies orzechy wloskie/olej lniany, tłustą rybe czasem
Zgadza sie moze byc oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, tłuste ryby. Tran mozesz tez brac. A tunczyka nie jedz w oleju tylko w sosie własnym bo ten olej to syf. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-11-11 11:41:28
[...] jadlem innej firmy i byl swietny teraz juz nie moge kupic tego samego a innej firmy nie sa juz takie dobre wrecz przeciwnie ble... takze chyba zamienie tunczyka na jakies orzechy lub zmusze sie do oliwy z oliwek tak czy siak thx. A mam chyba jedno ostanie pytanie ? czy sklep www.muscle.pl jest dobrym sklepem czy znacie moze lepsze , tylko nie [...]
Jeśli taka "forma" posiłku odpowiada Ci bardziej to nie widze przeciwskazań choć wypicie tego szejka może równiez stanowic problem. Zamiast słonecznika możesz daj orzechy włoskie lub łyżkę oleju lnianego, gdyz słonecznik zawiera spore ilości omega 6.
Warzyw w bilans nie wliczam,ale spożywam do każdego posiłku oprócz około treningowych,ostatni posiłek to tuz przed snem,dawniej się nie dawało do tego posiłku węgli coś się zmieniło?:P tak samo tłuszcze staram sie zmieniac,maslo,siemie lnianie,rybki czy tam orzechy wloskie:)
[...] dieta,widze,ze czasem jesz co daja. I pewnie nawet nie jesz odpowiedniej ilosci BTW. Ja bym przynajmniej na twoim miejscu zwrocila uwage na tluszcz w diecie. Wrzuc tam oliwe,orzechy wloskie,ziarna slonecznika ,pestki dyni,tran,czasem jakas rybke itp. bo tego brakuje zupelni, i jednak mimo wszystko zachecam do ulozenia sobie dietki,ktorej bys sie [...]
I Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane - 60g/ok proponuje dużo więcej Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków Dodaj trochę więcej białka Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka [...]
I Posiłek Kreta i dextro Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 80g Rodzynki - 20g jogurt - 150g Orzechy wloskie 20g 1krompa chleba z serem Posiłek II Jablko 3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas [...]
saly26 a zdrowe tłuszcze? Łyżka oliwy z oliwek przed każdym posiłkiem, jakieś orzechy/migdały dorzucić trzeba. Takie tłuszcze podbiją Ci od razu kalorie. Zjadałem ślepo duże ilości ww i nie tyłem, dopiero jak dołożyłem oliwę z oliwek i ogólnie zacząłem zwracać uwagę na tłuszcze wtedy mnie ruszyło.
[...] formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Druga sprawa na szybko patrząc na Twój jadłospis wyrzuć słonecznik i zamień na orzechy włoskie , laskowe , nerkowce , wyrzuć przetworzone wędliny z których tak na prawde żadnych korzyści nie masz a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]
[...] owoców morza, steków, indyka. Jeśli chodzi o główne źródła węglowodanów to również kasze, płatki jaglane, bataty, makaron pełnoziarnisty. Do posiłków dorzucam także często kiszonki. Jem daktyle, rodzynki, migdały, orzechy. To co wrzuciłem do pierwszego posta zrobiłem na szybko bo chodziło mi o samo pytanie - podbić czy przerzucić na tłuszcze.
[...] wyszukiwarki mam przepis na swojego ulubionego omleta, gramatura wedle makro, ale skladowo wyglada tak: jaja + twarog + banan + maka z amarantusa - to jest baza omleta i w zaleznosci od makro wpadaja: wiorki koko, siemie lniane, nasiona chia, platki migdalowe, posiekane orzechy, maslo migdalowe/orzechowe - jednym slowem, co dusza zapragnie ;-)
Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. [...]
