Dietka na mase- do sprawdzenia +pytanie.

Cześć chciałbym ogarnąć bardziej dietkę na masę. na stronie potreningu wyszło mi BMR, 3278 kcal jak i przy poradnikach z forum(cos kolo tez 3200kcal) przy : dużej aktywności fizycznej ćwicz. 3-5x w tyg. moja waga to 77kg,wzrost 182 cm,wiek 20 lat.
do tego dodałem jakieś 375 kcal. z węgli- czy wszystko wygląda si? dodałem te dodatkowe kcal,ze względu na dodatkowy wysiłek fizyczny typu szkoła czy jakaś praca po szkole ale tez nie chce się za bardzo zalać tłuszczem;P 2. w jaki posiłek najlepiej dodać te ziemniaki? ze względu na ich ig itd. z góry dziękuje za odp.




Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2013-05-13 19:55:14

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2013-05-13 20:04:06

za dużo białka, za mało tłuszczu,
brakuje węgli w ostaynim posiłku
brakuej potasu i wit C (warzywa / owoce)
brakuje kwasó omega 3 i wit D (ryby)
brakuje wapnia (przydałby się np ser taki jak mozarella)

kalorie OK

Warzyw w bilans nie wliczam,ale spożywam do każdego posiłku oprócz około treningowych,ostatni posiłek to tuz przed snem,dawniej się nie dawało do tego posiłku węgli coś się zmieniło?:P tak samo tłuszcze staram sie zmieniac,maslo,siemie lnianie,rybki czy tam orzechy wloskie:)