Dalej walczę, teraz ćwiczę siłowo 3 dni z rzędu i robię codziennie aeroby po 45 minut, a potem 2 dni przerwy od treningów siłowych i tylko aeroby. Dbam o dużą podaż białka i o zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie). 18 dni do urlopu zobaczymy ile jeszcze uda mi się spalić fatu.
WYPISKA Z DNIA 29.07.09 PAPU: 1. placek z 5 białek, miarki białka, orzechy włoskie, 50 g płatków owsianych 2. 100 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidor 3. 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, 2 pomidory 4. białko MYOFUSION z łyżką oleju lnianego 5. 2 naleśniki z kurczakiem, pieczarkami i papryką [...]
Zabrzanin: Byłem w Rowach bardzo lubie Rowy ale nie bede zbytnio reklamowal zeby sie nie zrobilo zbyt tloczno. Zaledwie 2 kg to nie malo, nawet jesli to sa 2 tygodnie. Dobrze ze sobie odpoczoles psychicznie i od diety, teraz powinno dalej pojsc. Jesli te 2kg byly planowane to OK, jesli planowales wage utrzymac to nie dobrze. Diety ketoniczne, [...]
[...] podzielę: PON: KLATKA + TRICEPS WTO: PLECY + BICEPS ŚRO: AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i czuję się coraz lepiej i 2 pierwsze treningi za [...]
[...] bym warzyw nie wrzucal. Odzywka bialkowa przed snem to niekoniecznie dobre rozwiazanie. Sporo osob poleca ser twarogowy bialy, rybka z puszki, oliwa, warzywo, orzechy... Training: Nie znam sie na splicie, ale na moj gust za rzadko cwiczysz nogi (1x w tygodniu?). Moze sie ktos nt. splitu wypowie... Mocny trening nog daje mocy, [...]
Posiłki: Śniadanie: Posiłek 2,3,4 Posiłek 5 Zaraz wypiję białko i zjem orzechy :) Dzisiaj zrobiłem 45 minutowy trening aerobowy na rowerze stacjonarnym. Jutro trening siłowy. Jak ja robię nogi to też bolą mnie cały tydzień, ale dam radę. Aktualnym fotek na razie nie daję, ważę 2 kg więcej niż na ostatniej fotce ze str.19.
[...] 100 g chudego twarogu (wyszedł o niebo lepszy niż wczoraj) 2,3,4 pierś z kurczaka 150 g, 30 g kaszy gryczanej + warzywa 5. pizza podobna do tej co wczoraj 6. białko 50 g + orzechy włoskie 20 g TREJNING: Zrobiłem dzisiaj 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. Jutro ruszam na siłownię o 11-tej. Mam nadzieję, że ktoś obserwuje :) Zmieniony [...]
[...] 1. omlet z 8 białek i owsianych 2. filet z indyka kasza gryczana warzywa 3. filet z indyka kasza gryczana warzywa 4. chudy rosołek z piersią z kurczaka 5. białko 50 g + orzechy Wczoraj 50 minut aerobów a dzisiaj pauza. Od jutra trening siłowy MaximusRex dziękuje za SOGA No zgadzam się z tym co napisałeś (odnośnie treningu nóg, ale [...]
DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]
sniadanie 7;00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% jajka, orzechy i owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego twarog/jaja/ryba/mieso warzywa owoc jogurt duży obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp posilek potreningowy KOKTAIL 2 [...]
[...] i stosujmy je z rozwagą. Powinny one stanowić przynajmniej 25% ogółu energii a ich głównym źródłem powinny być oleje roślinne i produkowane na ich bazie margaryny miękkie, orzechy i tłuste ryby morskie. Kwasy tłuszczowe zawarte w tych produktach są przede wszystkim wykorzystywane jako związki regulujące przemiany metaboliczne i hormonalne, [...]
[...] gryczana+gulasz+oliwa z oliwek Gulasz? Bleee! 1 kolacja: ryż+ser biały+dżem truskawkowy Zawsze staraj sie w pozniejszych porach unikac ww. 2 kolacja: mleko+ser biały+orzechy Wedlug mnie wystarczy ser bialy i orzechy. Tak w skrocie. Dietka bez ladu i skladu. Poczytaj kilka postow w dziale odzywiania. W diecie brak dobrych zrodel bialka [...]
[...] odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 60kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 85g orzechy ziemne 30g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 70g Kefir 200g Miód pszczeli 15g III Mięso z ud kurczaka bez skóry 350g Ryż brązowy 200g Jabłko 300g Oliwa z [...]
Dzień 15: Trening: bieganie 7,5km czasu nie mierzyłem ale okolo 40-45 minut Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy ziemne 30g Miód pszczeli 20g Wiórki kokosowe 20g Płatki owsiane 50g II Wątróbka kurczaka 200G Jaja kurze całe 300G Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g Śmietana 12% tłuszczu 100g III Wątróbka kurczaka 400g [...]
Dzień 18: Trening: Rowerek stacjonarny 45min 20km Dietka: I Ser twarogowy chudy 300g Orzechy laskowe 25g Migdały 25g Jabłko 150g II Śledź solony 300g Jaja kurze całe 300g Jabłko 150g III Śledź solony 225 Ser, Gouda tłusty 100 Białko 240g Węgle 50g Tłuszcze 160g kcal ~2500 Miało być 60min rowerku, ale trochę mi się zaspało i musiałem te 15 [...]