orzechy

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

[...] % 100g 5. 2 jaja kurze cale b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. pierś z indyka 60g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g 5. orzechy włoskie 50g 6. jabłko 50g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 15:00 1. piers z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. marchew 100g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 [...]

Migdały, orzechy włoskie, pestki z dyni, oliwa z oliwek.

brak zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy włoskie, sniadanie brak ww mleko odupsc

1.Zamień olej na zdrowsze źródło tłuszczy. 2.Ja bym zamienił tą szynkę z kurczaka. 3.Okej 4.Okej,ale daj inne źródła tłuszczy,oliwę,awokado,orzechy,lniany,kokosowy. 5.Okej

[...] wymień na masło min 82%tł, bułki grahamki też nie za specjalnie, jeśli masz dobrą piekarnie to owszem, grahamki często zabarawiane są karmelem. Nasiona słonecznika wymień na orzechy laskowe, właskie, nerkowce, brazylijskie, wrzuć tłuste mięso, ryyb, olej kokosowy, masło klarowane, na któych mozesz smażyć. Cebula smażona na maśle, to też gotowiec [...]

[...] ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po treningu) , owoce warzywa. Tłuszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy włoskie , tran , Omega3 , masło ( w rozsądnych ilościach) , tłuste ryby , żółtka jaj , masło orzechowe (bez cukru np. Sante) , wiórki kokosowe [...]

[...] 2jajka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: -pierś z kurczaka + ryż/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu -warzywa -oliwa lyzka stolowa Przed Treningiem -warzywa + orzechy -makaron z serem 150gsera + 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki -pierś z kurczaka 100g Po Treningu -carbo -rodzynki -mleko dwie szkanki -owoc [...]

MalcerzV3 pisze Ci bardzo dobrze,, z roślinnymi nie szalej za bardzo, lepiej jeść zwierzęce oraz ryby, orzechy. Tłuszcze i białko rano, bez węgli bo rano jest najwyższy poziom insy, kortyzolu i noradrenaliny przez co łatwiej wszystko odkłada się w tkankę tłuszczową. No i nie musisz jeść 5 śmiesznie małych posiłków, szczególnie na redukcji. Jedząc [...]

posiłek 1 7:30 -Mleko 300 ml 3% -Płatki owsiane rodzynki/morele itp, orzechy wloskie - Jajecznica z 3 jajek/ 3 jajka gotowane /lub wszystko zmieszaj i zrob placek owsiany Posiłek 2 10:00 -mięso + pieczywo, maslo, warzywa Posiłek 3 13:00 -100g ryzu/makaronu -200g piersi z kurczaka/200g wołowiny + słatka 14:00 TRENING [...]

[...] tyle kcal ile sobie założyłeś, to posilek po treningu o 20;30 moze byc ostatnim jeśli niedlugo idziesz spać, albo zjedz jeszcze potem troche twarogu tak jak w dni w ktore masz siłownie. Nie musi być przerwy 3h między kolejnymi posiłkami. A do tego mixu lepszym wyjsciem beda orzechy włoskie. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-01 22:09:31

Jakieś banany,jabłka, orzechy , gdzie i ile pododawać.Proszę o pomoc

9:00 -mleko 150ml b5 t5 w7 -płatki owsiane 60g b4 t2 w46 -bułka grahamka + mięso -oliwa z oliwek 12:00 -Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78 -mięso -orzechy włoskie 15:00 -Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego) 15:30 -Białko WPC b27 16:00 -Trening 17:00 -Wpc b27g 18:00 -ryż 100g b6 w78 -mięso 21:00 -jajecznica/omlet b20 t15 w1 -chleb razowy -oliwa z oliwek

[...] nieoczyszczone, chleb żytni razowy jako źródła białka: pierś z kurczaka, chudy twaróg, chuda wędlina (jeżeli musisz robić kanapki) jako źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona/pestki, tłuste rybki głębinowe, tran itd. W Twojej dobowej diecie powinno znaleźć się łącznie ok 70g tłuszczy (pozwolą Ci się czuć dłużej sytą, poza tym sa [...]

[...] mało węgli białka i tłusczy dodaj więcej owsianych+mleko+rodzynki i do tego oliwę 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g oliwa z oliwek 5 20,7,42(b,t,w) daj orzechy, chleb żytni razowy, dodaj warzywa 3 śniadanie -chleb 80g - ser twarogowy półtłusty 80g 18,10,45(b,t,w) daj jw. Przed treningowy posiłek -kasza gryczana 100g [...]

za duzo twarogu,za malo warzyw,daj wiecej miesa,jaj,dorzuc orzechy/pestki dyni/siemie lniane,po treningu bez tlusczy twarog przed treningiem to sredni pomsysl pamietaj tazke o witaminach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-03 17:11:42

maniek świetny avek,ja tam na śniadanie zwykle jajecznica z razowym+orzechy(odzielnie)

mleko+płatki+rodzynki+banan+miód z rańca jeszcze zma witaminki a po drodze do szkoły wcinam orzechy

100g płatki owsiane, 200ml mleko 0-1,5%,rodzynki,orzechy włoskie do smaku czasem troche miodu

ja jem : platki owsiane,otreby,slonecznik,orzechy, to zalane mlekiem gotowanym z kakao i osobno twarog+kefir+banan