9:00
Mleko 150ml
Płatki kukurydziane/owsiane 80-100g
Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser
12:00
Ryż basmati 100g
sos do ryżu
15:00
obiad taki jaki będzie(zupa,ziemniaki) ewentualnie makaron z taworogiem
Przed treningiem bialko jakieś
16:00 Trening
17:00 białko jakieś
18:00
Ryż 100g+ sos
21:00 jajecznica lub omlet z 3-4 jaj
grahamka + twaróg/szynka/ser
Coś by tu można dorzucić jeszcze? Zapotrzebowanie to 534 węgla, 145biała,129 tłuszczy.
Tłuszcz uzupełniać oliwą z oliwek i orzechy tylko podczas którego posiłku?