orzechy

Nie tylko , orzechy , bazylia , oliwa z oliwek .

Orzechy włoskie mam bazylie tak samo i oliwe też. A propo tego to smażyć na oleju rzepakowym?

Można dorzucić do diety orzechy laskowe? Czy lepiej jakies inne polecacie?

[...] czasem gdy waga przestanie lecieć to co zrobisz? zostanie Ci tylko dodawanie kolejnych cardio, bo mniej niż te 1.900 nie wypada jeść - o to mi chodziło wiem właśnie ale chodzi mi o to czy na takim dużym ujemnym bilansie waga bd lecieć , a ja chciałbym jakoś podbić te kalorie ni ewiem może orzechy ? , musi być coś z małymi węglami bo to low carbo

wiórki kokosowe, orzechy, oliwa z oliwek, migdały, olej lniany, tłuste mięso zamiast kurczaka, jest całe mnóstwo opcji ;)

2800kcal to malutko. Wystarczy dać wyżej kaloryczne produkty. Jeśli byś chciał all dostarczyć np. z ryżu to się nie dziwię, że nie dajesz rady :-D orzechy jedz, migdały, płatki owsiane, jaja, jogurty naturalne itp

[...] gainera tzn solid massa, pije go 120g + 300ml mleka = 400kcal ( 15g białka z gainera + 10g z mleka, 90g węgli), a na kolacje 2h później jem 50/70g mięsa + twaróg + jogurt + orzechy, czy taki posiłek po treningu jest odpowiedni? i czy na kolacje te 50/70g miesa to dobry pomysł? bo generalnie to jeżeli nie jest ono konieczne to wyrzuce te mieso z [...]

dmn33 Nie musisz dawać tego mięsa, wystarczy jogurt, twaróg i orzechy. I ważne nie jedz na siłę tzn. ze jedzenie ma smakować i staraj się dobierać po tym kryterium produkty żywnościowe, a nie tylko kalorie.

Siema. Czy można w ostatnim posiłku zjeść zdrowe tłuszcze czy nie za bardzo? Ostatni posiłek to u mnie serek wiejski+orzechy włoskie lub oliwa z oliwek. Gdzieś wyczytałem że na noc tłuszcze nie zabardzo.

Nom orzechy wymieszane z serkiem wiejskim to jest niebo w gębie :D

[...] jak zmienić ten plan ? Jeszcze raz dokładne przestudiowanie podpiętych tematów nt. odżywiania. Bez tego ani rusz. Dodaj więcej chudego mięsa, zdrowe tłuszcze (np. orzechy włoskie), wyrzuć chleb z posiłku przed snem, płatki owsiane zjedz rano, skorzystaj z opcji dodania brązowego ryżu, uwzględniaj w diecie wszelkie oliwy z oliwek, sosy [...]

Orzechy, oleje, mięsa, WARZYWA

A póki co to: nasiona/orzechy, sery wg wagi, sałaty mix z paczek, gotowane jaja które długo się nie psuja i na jeden dzień wystarczy w 100% Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-06-05 21:07:33

Dobra :-) To gotuję jaja i łuskam orzechy laskowe :-D Jutrzejszej michy tez za bardzo liczyć nie będę. Dzięki za pomoc, bo jak w coś się wkręcę to zawsze chcę wycisnąć z tego więcej niż 100% ;-)

Ja za leniwa jestem na gotowanie. Szczególnie gdy mam na poranną zmianę i wstaję o 3:30 %-) Zalewam wrzątkiem tylko. Daję jabłko, kakao i orzechy, a dalej coś mi kubków smakowych nie łechta.

mozna dorzucic orzechy wloskie i przyprawe curry niby nie mozna ale odrobina sosu sojowego chyba nie zaszkodzi

A ja znalazłam dla niego inne zastosowanie :-D Robię w nim pastę jajeczną, mielę ziemniaki na jednolitą masę, płatki owsiane, mięso, orzechy, ser żółty. :-D Wszystko w nimi mielę %-)

Olej, jako kwasy omega-3 ok, ale jest w sumie z małą ilością witamin i minerałów i jest drogi, siemię tańsze i ma sporo wartości :) Są jeszcze nasiona chia, awokado, czy orzechy. Łososia, jak lubisz- czemu nie. Pamiętaj o urozmaiceniu :)

No dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso.

No dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać [...]