orzechy

[...] 305kcal W sumie wszystko daje btw: 172 / 56 / 323 // 2508kcal Czyli 2,2g białka, 0,7 tłuszczu, 4g węglowodanów na 1kg masy ciała. Teraz kwestia posiłku drugiego, a może te orzechy wrzucić na kolację>? Albo do jakiegoś innego posiłku? Do tego dodaje suplementację witaminami (do śniadania i posiłku po treningowego) , kapsułkami omega 3 (do [...]

[...] tej chwili jest to już 86 kg, jednak nie widzę totalnie żadnych efektów, może tylko minimalne na klatce i tricepsie - naprawdę minimalne. 5-6 posiłków dziennie, rano owies, orzechy i odżywka białkowa, drugi posiłek to chleb żytni razowy/owsiany i filet z indyka (wędlina), trzeci i czwarty ryż basmati + pierś z kurczaka/tuńczyk/ryba/wołowina/inne [...]

[...] wrażliwe niż jednonienasycone, a omega3 nawet 25 razy. Teraz pojawia sie pewna sprzeczność a mianowicie proces powstawania masła orzechowego czy migdałowego. Jak wiadomo orzechy ziemne zawierają duża ilośc wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 6, a także jednonienasycone a masło migdałowe głownie kwas jednonienasycone i troche omegi 6. [...]

[...] Wyszło mi 1550 kcal. B155, W29, T87. To plan na pierwsze 14 dni. I 6.30 - 2jajka, ser żółty niskotłuszczowy 50g, pomidor 150g II 10.00 - serek ziarnisty light 150g, orzechy nerkowca 20g, polędwica sopocka 50g III 14.00 - twaróg chudy 100g, makrela wędzona 100g, ogórek zielony 100g IV 18.00 - Filet z kurczaka 110g, brokuły 200g, oliwa z [...]

[...] Mix 00.30 sen + GERMAN AMERICAN Stenandiol 3.0 3 butelka Tak wyglada moj dzien Do tego staram sie jesc duzo owocow i pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co do treningu to trenuje 5 dni w tygodniu: Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(15,12,10,8) [...]

Tak jak w temacie. 2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie 31 B/ 27 T/ 34 WW twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z [...]

Witam , wedlug wszystkich obliczen powinienem zjesc 2786kcal w tym 153.3 B , 73 T, oraz 379 WW. Moja dieta przedstawia sie tak: 1 Posiłek 7:15 g| B| T| WW| kcal Płatki owsiane 100| 12| 7| 62| 366 Orzechy włoskie 10| 2| 7| 0| 65 Mleko 1,5 % 300| 10| 5| 15| 141 Miód pszczeli 20| 0| 0| 16| 65 [...]

[...] Troche za mało białka mam, tluszcze w sam raz, zas ww za duzo. Z powodu dostępności oraz kosztów zrezygnowałem z: płatków owsianych(płatki kukurydziane, które mam dostępne w domu), oliwy(orzechy włoskie), chleba razowego(zwykły). W październiku kupuję jeszcze do tego białko. Co mogę dodać i do którego posiłku żeby zwiększyć białko?

[...] - 60% węglowodanów, 25% protein, 15% tłuszczów. Wyżej wymienione składniki powinny być czerpane spośród 4 głównych grup żywieniowych: mięso i jaja, produkty ziarniste i orzechy, warzywa i owoce, produkty mleczne. Należy zwracać uwagę na to, aby proces przygotowania tych produktów do spożycia był jak najprostszy i najkrótszy. Węglowodany [...]

[...] 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + witaminki daily nutrition *płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z [...]

[...] w tygodniu jednak musze jeść serca lub żołądki.. a więc do rzeczy Śniadanie 9:00 okolo 1000kcal 40b 100W 45T płatki owsiane górskie 90g mleko 3,5 300ml wiórki kokosowe 10g orzechy włoskie 10g jajo kurze całe 2szt. bułka pelnoziarnista 60g II Śniadanie 12:00 okolo 350kcal 18b 50w 10t Szynka z kurczaka 30-40g Bułka grahamka 80g Słonecznik łuskany [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepSport_Definition-p66600390.htmlSport_Definitiona_Choconutto_span250gspan_i35818_d650x650.jpg OPIS 100% Naturalne składniki Naturalne źródła białek - Orzechy ziemne Kremowa , aksamitna konsystencja Wyśmienity smak Brak dodatku cukru, soli i oleju palmowego Wysoka zawartość kwasów omega-6 [...]

[...] 175cm i moje zapotrzebowanie kcal aby nabierać masy to 2500kcal - według vitalmaxa. śniadanie 7:00 BTW 30/50/4 579kcal 4 całe jaja kurze /czasami robię jajecznice orzechy włoskie 50g ogórek II śniadanie 11:30 BTW 25/55/6 639kcal śledzie w oleju 120g /zamienne na makrelę wędzoną i tuńczyka z puchy orzechy laskowe 50g papryka [...]

[...] wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: -pierś z kurczaka-120g -orzechy włoskie-50g -warzywa np.papryka kcal:441,3, b-33,8g, w-6,5g, t-31,5g Kolejny posiłek: -karkówka 150g ?????(byłoby troche kiepsko z urozmaiceniem, myślałem np. nad [...]

Witam, od 2 miesięcy jade na poniższej diecie. Od jakichś 2 tygodni cos sie zawiesiło, stoi. Schudłem ok.3kg i nic wiecej, jedynie wha sie czasami +/- 1kg. Nie wiem co zrobić. Diete wyliczyłem w oparciu o dziennik VITALMAX. waga - 84kg gdy zaczynałem wzrost 180cm wiek - 25 trening: 3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero w dni nt - ok 20-30 min [...]

[...] kalorie - 2306 kcal No to teraz dietka. Podzielilem sobie na 6 posilkow. Pamietajcie ze do szkoly uczeszczam :] Śniadanko 7:00 Kefir naturalny Płatki owsiane Orzechy laskowe orzechy wloskie rodzynki skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 [...]

Witam!!! Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca. Moje dane: Endomorfik Wiek - 25 Wzrost - 183 Waga - 98 Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal Pobudka - [...]

[...] kiwi łosoś makarony makrela mandarynka mąka mięso drobiowe i wołowe migdały mleko olej lniany olej rzepakowy (tłoczony na zimno) Olej z łososia oliwa z oliwek oliwki orzechy leśne orzechy włoskie papryka pieczywo pełnoziarniste pierś z kurczaka pistacje płatki owsiane pomarańcza pstrąg ryby ryż sardynki śledź Truskawki tuńczyk [...]

Witam! Od trzech tygodni trenuję i odżywiam się za pomocą tej diety : 70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie [...]

Witam potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego do ułożenia (poprawienia diety. Od ponad 2 miesięcy byłem na diecie takiej jak poniżęj: Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – [...]