[...] słowem, a myslałam, ze bedzie wiadomo jak jest z Twoim metabolizmem. Ale wychodzi na to, ze te 2500kc jest za duzo narazie. Tłuszcze uzupełniaj oliwą, pilnuj ilości bialka. Oliwa nie ma 'podchodzić' tylko 'wchodzić' ;). Mozesz dodac orzechy, ale pamietaj, ze dodatkowe weglowodany sa też w nich. W takim razie zrób 3 dni 1900kc i jeden 2200kc.
[...] urzednikiem :D Od czerwca jestem na diecie - cos ala Zone tylko ze zdeczko zmieniona. Spozywam okolo 1850kcal dziennie. Jem tylko i wylacznie te produkty: platki owsiane, orzechy wloskie, nasiona slonecznika, mleko 0,5%, chleb zytni pelnoziarnisty razowy (fajny jest i smaczny :P), twarog chudy, kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa z [...]
[...] kawowo-orzechowy aromat. Smak: 10/10 Chyba pierwsza odżywka która tak mi smakuje. Po wypiciu porcji mam ochotę zrobić nastepna :-D Wynika to pewnie z faktu iż lubie kawę i orzechy, a to połączenie jest dla mnie mega. Na wodzie smakuje mi lepiej, na mleku dałbym max 7/10. Rozpuszczalność : 9/10 Jak widać na zdjęciu kufla praktycznie nic w nim [...]
[...] masła wymień na takie, które ma minimum 82%TŁ. Dieta jest jałowa... Brakuje ryb, tłustych mięs, jakiegoś awokado, oleju kokosowego, masła klorowanego, urozmić węglowodany, orzechy wrzuć też, warzyw więcej. Nabiał bym ograniczyła. Tutaj ściąga z czego korzystać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] masła wymień na takie, które ma minimum 82%TŁ. Dieta jest jałowa... Brakuje ryb, tłustych mięs, jakiegoś awokado, oleju kokosowego, masła klorowanego, urozmić węglowodany, orzechy wrzuć też, warzyw więcej. Nabiał bym ograniczyła. Tutaj ściąga z czego korzystać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Lubię biegać ;) Składniki wymieniam, o to nie ma obaw. Różne miesa, ziemniaki. Owoce i warzywa są, surówki, gotowane, ogórki itd. Tłuszcze też są inne, orzechy. Tylko co zmieniać? Jakieś rady ? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-06 23:29:15
Jednak na ilości 3200 kcal jechalem od 10 marca, przepraszam za pomyłkę z mojej strony. Wiórki kokosowe czy orzechy mogę jeść na lekcji czym podbijam kcal. Owoce jem różne mandarynki kiwi gruszki a warzywa to od swiezych, kiszonki, ogórki pomidory, surówki z kilkunastu warzyw.
[...] ( siłowe + aeroby 25 minut) ma sens? nie, należy wtedy zjeść normalny posiłek > 3. Jakie zdrowe tłuszcze proponujesz? dowolne o dużej zawartości NNKT - olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, tran itd. >4. Czy ostatni posiłek przy redukcji powinien byc białkowy i jak dlugo przed snem powinno sie go jesc? tak, tuż przed snem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Pieczywo jak już to razowe, margarynę wyrzuć, zamień na masło 3. Ok 4. Dorzuć tutaj np. pierś/rybę 5. Ok 6. Banana i mleko wyrzuć, dorzuć tutaj orzechy/oliwę/olej lniany Masujesz czy redukujesz? Split na 3 dni polecam: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek Nogi
[...] cielecina, wolowina, kurczak, indyk, ryby) ww to: warzywa (dowolne ilosci, nie wliczalabym ich narazie ), kasza, ryz, platki owsiane, nasiona i tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowe, awokado. Na noc najlepsyz jest twarog (ze slodizkiem i cynamonem na slodko, z cebula, ze szczypiorkiem, zmieszany z tunczykiem, zapiekany etc ), do [...]
[...] treningu -płatki kukurydziane zastąp owsianymi -jeśli dasz odżywki w okolicy treningu to wafle odpadają -na noc daj białko kazeinowe: ser biały chudy -możesz uwzględnić orzechy, ryby, wołowinę, w rozsądnych ilościach owoce -tłuszcze omega-3 tylko do posiłków w których masz tłuszcz Zdecyduj się czy wolisz rozkładać węglowodany bardziej [...]
[...] konkretne zmiany bo koncza mi sie pomysly. dzias rano robilem podejscie do owsianki ale nie dam rady poprostu nie lubie ! - 2kaps tse + 25mg efki I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z [...]
I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g po co bannan ? out + ogorek,sałata,papryka II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek wolwoina/cielnecina+salata,ogorek,pomidor,papryka<pokrojone w ksotke>+oliwa+ ocet jablkowy - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i [...]
Jeżeli chodzi o dietę to dodam swoje 'ale': Śniadanko - jajecznica z 4 jaj na maśle lub omlet z 4 jaj z otrębami przennymi Polecam placek owsiany - jajka + płatki owsiane + orzechy + rodzynki + inne bakalie jak kto lubi -> mieszasz to wszystko, wrzucasz na patelnię, smażysz z dwóch stron, w celu poprawy smaku możesz posmarować małą ilością [...]
1. jaki masz staz na silowni? 2. co to za dieta? gdzie tluszcze? kompletny brak zdrowych tluszczy. mam nadzieje ze ten tunczyk nie jest w oleju. dodawaj - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany/zoltka jaj -powiedzmy ze sie gdzies tam pojawily 3. majonez, majonez.. wyrzuc go! 4. ile tych otreb zjadasz na sniadanie? dla mnie 30g to meczarnia. prawieze [...]
1. Raczej amator 2. Tuńczyk w wodzie. Smaże na oliwie z oliwek więc tłuszcze mam, orzechy zacznę jeść 3. Ludzie od ckd mówią że majonez w niewielkich ilościach można jeść 4. Na śniadanie ok 50g otrębów tak na oko, smakuje mi więc problemu nie ma :) 5 i 6. Chciałem żeby to była dieta low carb. Jem 5 posiłków dziennie, i staram sie dobierać ilość i [...]
brak posiłku przed snem przed treningiem ww o niskim ig, a Ty tu dajesz rozgotowany biały ryż? :/ przed treningiem bez tłuszczy, więc jaja odpadają dorzuć gdzieś orzechy włoskie jako źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych
[...] bo jest taka opcja żeby przenieść jajka z przedtreningowego do dodatkowego posiłku, który byłby ok 21 godziny i byłby on posiłkiem przed snem(i dodać do niego orzechy oraz jakieś warzywo) o to mi chodzi... nie bardzo mam skąd odjąć białko żeby dodać do ryżu przedtreningowo więc pytam czy sam ryż jest ok? Chyba, że będę jadł 50g [...]
[...] teraz taka srednia, pracuje i wychodze z domu o godz 4 rano a wracam o 18 po poludniu. Ale wyglada mniej wiecej tak -codziennie to samo. Rano po przebudzeniu owsianka + orzechy nerkowca i rodzynek troche. drugie sniadanie piers z kuraka gotowana i do tego ryz albo makaron, zalezy co zrobie i jakis banan albo inny owoc ktory mam pod reka Po [...]
Dieta na masę do oceny, 66kg
