orzechy

[...] , gryf mocno i średmnio łamany, hantelki Z dieta jest tak ze nic nie wyliczalem ale staram sie jeść duzo i zdrowo tz: sniadanie : płatki kukurydziane koło 100gr mleko orzechy czasem rodzynki sniadanie2 : chleb razowy około 200g szynka z indyka około100gram obiad ; piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek obiad2:piers [...]

Witam. Dieta do oceny: Śniadanie 7:00 Mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g 1 jajo na tawrdo Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie 11:00 Jabłko Chleb żytni razowy 4 kromki Ser twarogowy chudy 50g Obiad 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

[...] i inne ryby, jogurty naturalne, kefiry) Z weglowodanow jem ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, owoce, warzywa. Z tluszczy raczej nie za duzo - oliwa z oliwek do smarzenia, orzechy, nasiona dyni i slonecznika, pozostaly tluszcz z pozywienia. Pije duzo wody mineralnej i zielonej cherbaty. Jem okolo 5 nieduzych posilkow ( najadam sie ale nie na [...]

[...] 2 tabletki Omega 3 GOLD Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b - 2t - 54w = 224kcal (3 kromki) Serek wiejski 100g 11b - 3t - 2w = 81kcal orzechy włoskie 30g 4.8b - 18t - 5.4w = 194kcal warzywo Całość : 21b, 27t, 61w, 499 kcal 14:30 Wołowina, polędwica sopocka 36g 7b - 3t - 0w = 59kcal pomidor 60g 1b - 0t - 2w [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

[...] Jak w temacie, ostatnie poprawki Wzrost: 198cm Waga: 86 Wiek: 19/20 Typ: Ekto Cel: Masa posiłek I. 9:00 -100g płatki owsiane -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechy włoskie = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryż brazowy -100g pierś z kurczaka -10ml oliwa z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 509kcal posiłek III. [...]

Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]

[...] złożonymi i białko, następnie jakies ryże kasze itp z białkiem warzywami w ciagu dnia a na kolacje unikac cukrów prostych,i jesc białko. Jem również zdrowe tłuszcze - ryby,orzechy ziemne, slonecznik, fete, oliwę w małych ilościach. Tylko że jest różnie - czasem są to jajka kurczak tunczyk jakas wolowina ale często też ser biały jogurty itp. [...]

[...] 200-300g piersi z kurczaka jakies warzywa VI 21:00 Chleb na zakwasie maslo prawdziwe twarog chudy jakis miod albo powidla W miedzy czasie bede sie staral jesc jakies orzechy, slonecznik i inne takie. Dodam ze 2 ostatnie posilki beda ruchome poniewaz 2 razy w tygodniu mam zamiar chodzic na muay thai 18:00-20:00. Podejrzewam ze ten plan [...]

[...] Więc zależy mi na tym, by skomponować listę produktów, które codziennie będę spożywał, by mózg działał jak najlepiej, proszę o rady. Myślę, że spoko byłoby: 10g tranu orzechy włoskie, 30g wystarczy? sporo oliwy z oliwek, pewnie ze 100g czy to wystarczy, czy może powinienem do tego dodawać olej lniany albo siemię lniane? Teraz kwestia [...]

[...] i insuliny). Czy masło Primavika to niby bez dodatku soli i cukru bedzie jednak dobre? Wiem, ze we wszystkim trzeba odnosic sie dystansem, ale ten artykul troche mnie zaciekawil... Co sadzicie? Czy skład podany przez producenta jest prawdziwy? Kiedy najlepiej jeść: rano/wieczór/obojętnie? Co jest lepsze - masło, czy orzechy w postaci zwykłej?

[...] -oliwa 10 g 0b 10t 0 w II sniadanie 13.30 -serek wiejski 200g 22b 6t 4 w - grahamka 150 g 12b 3t 71 w 660 kcal - orzechy 10 g 2b 6t 0 w -pomidor, ogorek 1b 0t 6w Posiłek przed II treningiem 16.30 -120g makaronu zytniego 11b 2t 83w - 150 g [...]

Dzisiaj wnikliwie przeczytałem temat o diecie zbilansowanej napisany przez ellis'a. Doszedłem do wniosku, że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje [...]

[...] 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) 4. w pracy - potrawka (20/5/30): [...]

[...] – 250g, 53/0/3 kasza gryczana – 70g, 9/49/2 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 obiad 17:00 – 683kcal, 43/40/39 filet z dorsza – 200g, 35/0/1 ryż – 50g, 4/39/0 oliwa z oliwek – 20g, 0/0/18 orzechy brazylijskie – 30g, 4/1/20 kolacja 22:00 – 583kcal, 90/22/15 twaróg półtłusty – 230g, 43/9/11 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 WPC80 – 50g, 39/5/4

[...] ryzu + 200g piersi (przed treningowy) - bialko + 100g ryzu + 200g piersi (przed treningowy) -- 50g ryzu + 150g piersi + kieliszek oliwy z oliwek -bialko czasami dorzycam orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo; test enan + wino 12tyg; prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, Proszę fachowców o sprawdzenie, do tej pory robiłem same diety na masę, a kolega poprosił mnie bym mu na redukcję coś rozpisał, wyszło coś takiego: Cel: Redukcja Wzrost: 190cm Waga: 86 Zapotrzebowanie 181gB, 112gT 168gW 2403KCAL Wg. Planu: 150gB, 112gT, 184gW 2347 Rano po przebudzeniu: Jogurt naturalny 0% 180g - 8 4 11 108 Płatki owsiane [...]

Witam mam 15lat,bardzo lubię gotować i intersuje się trochę odżywianiem. Trenuje piłkę nożną,chodzę do sportowego gimnazjum i w domku fbw w trenuje. Postanowiłem ułożyć przykładowe okno żywieniowe mam nadzieje ze w miarę wartościowe. Przyjme ostrą krytykę i z chęcią przyjem rady co dodać co zabrać:D [...]

Proszę o ocenę diety i poprawienie błędów. Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 189 cm Staż: 8 miesięcy. Cel: Przybranie na masie. 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g B: 19 [...]

[...] już jak wcześniej 2 obiadów ponad kilogramowych, jem 1 zdrowszy mniejszy zdecydowanie jakieś 500g, gotowane/smażone mięso dużo warzyw. Jako przekąskę zjem raz na jakiś czas orzechy. Zauważyłem, że nie mam problemu z przestrzeganiem ograniczenia ilości jedzenia. Przeciwskazania medyczne : Posiadam skręconą kostkę. Rozciągam ją powoli, plus od [...]