orzechy

[...] źródłach składników odżywczych: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Np. płatki owsiane, jogurt, wpc, orzechy, twaróg.

Jak każdy z posiłków. Bazuje na zalecanych źródłach składników odżywczych: Np. płatki owsiane, jogurt, wpc, orzechy, twaróg. to ja tak robię ;) na obiad np robię makaron pełnoziarnisty,piersi z kurczaka,pomidor,marchewka, na drugi obiad to ryż bastmati piersi,oliwia z oliwek,pomidor, a na kolacje mam taki mini szejk, Banan,Oliwia z [...]

Jak każdy z posiłków. Bazuje na zalecanych źródłach składników odżywczych: Np. płatki owsiane, jogurt, wpc, orzechy, twaróg. to ja tak robię ;) podeślę wam jak sobie sam próbowałem ułożyć i powiecie mi czy dobrze ;) waga akutalnie 63 /SFD/2019/5/19/cc83c536104248199f142cbcc0479320.jpg

1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek OK, możesz warzywo dodać. 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa OK, dodaj oliwę i lepiej warzywa niż owoce. 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g OK Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka [...]

[...] , a niektórzy nie więc jest to indywidualna kwestia. Ale po treningu nie dawaj tłuszczy , bo tak jak wcześniej napisałem spowalnia wchłanianie posiłku. A między którymi posiłkami masz treningi i co to za treningi ?? Z tłuszczy to najlepiej oliwę z oliwek , jajka, tłustych ryb np. łosoś i inne no i orzechy włoskie, laskowe czy arachidowe.

[...] osobiście mi moja dieta jak najbardziej odpowiada bo jest zaje**** RYBKI , Ryż , Płatki owsiane na mleku z orzechami i rodzynkami :)cuudooo Warzywa , piersi z kurczaka , orzechy , jajka...razowy mi bardziej smakuje od tostów...wiec nie dokońca jest tak że się do czegoś zmusza, wręcz przeciwnie nie moge już patrzeć jak obżerają się pączkami , [...]

chłopaki z dietką nie ma problemu bo naokrągło siedze w dziale odżywianie i dałem tylko rozpis białek natomiast węgle mam z ryżu,płatków kukurydzianych i makaronu (czasem ziemniak ale to znikome przypadki raz na 1 - 2 tyg.) tłuszcze z ryb i oliwy z oliwek. do tego do obiatu jadam sałate, marchew, pomidor i inne warzywa + raz dziennie orzechy .

Witam ponownie, oto moja dieta: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] te 2 banany 5. posiłek po treningowy to nie byle g**** zjeść, tylko zrób jak przed: kurczak, ryż+ dużo warzyw 6. kolacja bez zarzutu, ale możesz dorzucić oliwę z oliwek lub orzechy włoskie kurczaka, warzywa itp. lepiej smażyć na niewielkiej ilości oliwy niż gotować, bo tłuszcze trzeba nabić! :-D Soga poproszę :-D Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

Remik jem 30g ginera jakieś 30 min przed snem dlatego, że czuje po nim lepszą regeneracje i w ogóle szybciej zasypiam. A jakie źródła tłuszczy proponujecie? Orzechy trochę drogo wychodzą. Przychodzi mi jedynie do głowy oliwa i makrela (która ciężko mi wchodzi).

Daj 3500kcal na początku i zobacz jak będzie szło. Po treningu daj to samo co przed czyli ryż + kurak, z ostatniego posiłku wywal banana, zjedz go jeszcze na siłowni po treningu, a twaróg + oliwę/orzechy daj gdzieś o 22-23

[...] bo też jakoś nie mogę ich przełknąć. Wieczorem zalewam płatki odrobiną mleka, tyle, żeby całe zostało wchłonięte i jak ma być wersja na słodko to daję też rodzynki i orzechy. Rano wbijam do tego jajka i smażę na teflonie coś w rodzaju jajecznicy, dokładam jeszcze łyżeczkę dżemu. Mi to osoiście bardzo smakuje. A w wersji [...]

rano platki owsiane z mlekiem szkola 3-4 kanapki staram sie z chlebem razowym ale zawsze sa z szynka czasem z serem i zawsze z papryka salata czasem wezme sobie owoc jakis lub orzechy obiad- piers z kurczaka z 150 gram 2 ziemniaki duzo warzyw po treningu serek wiejski z 100-150 gram z pomidorami

suszone owoce, orzechy... Gorzka czekolada generalnie jest ok a nie możesz wrzucić słodyczy do bilansu raz w tygodniu tylko musisz je jeść codziennie? 8-)

nic nie trzeba dzielić jedz orzechy, one wpływają dobrze na mózg

Poczytaj w dziale odchudzania na temat diety, brak warzyw, za duzo chleba , zamiast masla wez wrzuc jakies orzechy , kasze gryczana mozesz zamienic na ryz brazowy , jakies ryby dodaj .

1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) / daj musli własnej roboty ( owsianka , twarog , rodzynki , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. [...]

Przecież są warzywa i to dużo. Posiłek na dwie godziny przed treningiem też mam dobry ale mi chodzi na bezposrednio przed treningiem. po co orzechy jak jest tran?

Warzywa widzę tylko w jednym posiłku. Powinny zostac rozłożone również i na potreningowy. Bespośrednio przed treningiem suplementacja okołotreningowa - np. 25g carbo z 15g wpc. Nic nie jesz przed wysiłkiem. Orzechy między innymi wartościami niosą w sobie zdrowe tłuszcze a tych źródeł nigdy nie za wiele - oczywiście w odniesieniu do bilansu.

Biały ma za wysoki IG . Sprawdz po ile paraboliczny bo dziki amerykański jest chyba najdroższy. Może kasza gryczana, qsqs ... pokombinuj. Jak nie orzechy to słonecznik, dynia, siemię lniane. EDIT: Biały ewentualnie gdybyś nie łykał po treningu glukozy ,ale jeśli masz ją uwzględnioną w bilansie - i dobrze - to już się to mija z celem. Zmieniony [...]