[...] ilość ww będzie ok i waga nei bedzie rosła , dodaje ww do posiłku po treningu a tłuszcze z tego posiłku dorzuce do przedtreningowego ( połowe ) czyli lniany przed treningiem orzechy po razem z ww zobacyzmy jak będzie dalsze zmiany na bieżąco , te i tak wyszły mocno w przyszłość TRENING zmiany w soboty nie robie MC , 2 ciągi w tygodniu to za [...]
[...] się tego A Ty ? troche czasu temu to pisałem , od tego czasu poszedł posiłek ryba + warzywa + pare rodzynek + oliwa teraz pól paczki ryżu + surówka , kilka rodzynek + kura w panierce godizne przed posiłkiem porcja tighta czuje sie ok ( prawie , ale to od uderzeń raczej ) jeszcze twaró + warzywa + lniany i orzechy + o3 dzięki za gratki
miałem napisać niższy dobra ogarnąłem co nieco suplementacje na wrzesień / październik , diete i trening jutro wrzuce na forum wszystko ide jeśc twaroga rybe oliwe i warzywa a potem po oligocen potem znów twaróg lniany i orzechy i warzywa a potem sp80 + milch
[...] tight 3 kapsułka dzisiaj i lece na trening vitargo 42 gr + 300 ml wody za 20 minut 20 gr białka 40 minut póxniej owsiane miód rodzynka + twaróg potem twaróg olej lniany orzechy i na koniec sp80... nie wiem czy jade na weekend animali ojdan nei jedzie bo nie ma kasy , ja op przeliczeniu funduszy tez nie stoje w najlepszej sytuacji ...
Rozumiem ze dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 [...]
[...] posilkow: Sniadanie: jajecznica (1 jajko+2bialka) z szyneczka i jakim warzywkiem (ogorek lub pomidor) lub jajecznica z musli (samodzielnie robionym: platki owsiane, otreby, orzechy i troche rodzynek) Przekaska: tunczyk z warzywami z odrobiona oliwy z oliwek Lunch: grilowana piers z kurczaka lub jakas rybka z warzywami polanymi oliwa z oliwek [...]
No i daj wiecej tych kalorii <pliiiissssss> To ze chudniesz to nie dziwi na tej diecie ale ...... Daj przynajmniej po 150g tego zrodla bialka, a slonecznik nie za bardzo, lepiej orzechy lub oliwa z oliwek i lnu
[...] jablko i garsc migdalow Lunch: tunczyk z warzywami (to samo co wczoraj, zazwyczaj robie lunch na 2 dni, bo nie chce mi sie codzinenie przygotowywac) Przekasaka: grejfrut i orzechy wloskie Podwieczorek - kolacja: kurczy cycek, slodki ziemniak i brokuly Jak bede glodan: omlet z bialek i warzywka Dzis ma przerwe w treningu silowym. Podjelam tez [...]
[...] : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z szynką lub serem ?? Czwarty posiłek : mama da [...]
[...] w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha w dni treningowe są jakies węgle w tym posiłku? Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z szynką lub serem ?? szynka tu zbyt wiele nie [...]
[...] ? :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha - chleb razowy z serem albo szynka pomidorami się wymyśli :) Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem - no i tutaj nie wiem czy zostawić tutaj [...]
[...] DLA SMAKU NIE PRZESADZAJ Z ILOŚCIĄ - 3 jajka całe Drugi posiłek : WARZYWA - noga kurczoka - ryż BRAZOWY OLIWA Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem Czwarty posiłek : mama da rade :D [...]
[Posiłek I mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem lub jajka gotowane na miękko lub jajecznica jajka super- reszta źlepŁatki owsiane i orzechy i rodzynki zamiast tej reszty co Ty tam jesz posiłek II activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą znowu źle , chleb pelnoziarnisty jak juz musisz chleb, [...]
pŁatki możesz wcinać z mlekiem jakimś 0,5 % , aczkolwiek w moim mniemaniu lepszy już kefir. Ja osobiście zalewam wodą , wrzucam jajka orzechy , rodzynki i na patelnie i smaze Tam w tym posilku 100g kuraka+ warzywa + 10ml oliwy z oliwek a tu masz link do strony na , ktorej masz animacje cwiczen na wolnych ciezarach i na maszynach: [...]
Jw. Ja jem ok 60jajek tyg i jestem okaz` zdrowia. Więć jak lubisz to jedz" rodzynek z 10g wrzucaj, orzechow , nie wiem ile masz reszty tluszczy... najlepiej orzechy wloskie Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-25 18:44:29