Dieta do sprawdzenia

Witam! Chciałbym podzielić się z wami swoją dietą proszę o korekty wrazie czego :)
Moja dieta wygląda następująco:
Informacje o mnie :
Wiek: 19 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 80kg

Dieta była robiona na 80 kg potrzebowałem około 178,5 białka 110 tł i 141 ww :
Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany
Pierwszy posiłek godz :
- Mleko 4% - 250 ml
- Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3
- Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62

Drugi posiłek :
- Ryż biały 100g - 7/1/77

Trzeci posiłek :
- serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7
- orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5

Czwarty posiłek :
- Kasza manna 100g : 9/1/74

Piąty posiłek:
- Tuńczyk 100g : 25/01/1,5
- 2-3 jajka gotowane 18/9/0

Chciałbym dodać iż zjadam dużo warzyw trochę owoców i jogurtów ale nie wpisałem ich w swojej diecie bo zjadam je losowo :)
Zależy od okazji w którym posiłku ;)
Wode staram się pić dość często a zwłaszcza w sql i podczas treningu ;) Po treningu zjadam wafle ryżowe ok 50g,makaron lub babana :) Po cwiczeniach aerobowych najczęściej jest to właśnie kasza manna . Obiadki jadam codziennie i to rożne (sam nie wiem czy nie powinienem je wsadzić gdzieś pomiędzy jako danie wtedy bym posiadał 6 posiłkow ) :)
Mama zdrowo gotuje wiec mięso ryby warzywa makarony ziemniaki sa także zjadane :) Nie pije innych rzeczy oprócz
wody nie gazowanej soków herbatki . Nie pale i nie pije :). Ćwiczę już 2 lata,od roku rzeźbę. Typ budowy ?
Naprawdę niewiem sądzę że ekto-endo. Mam nadzieje że te dane wystarczą do oceny mojej diety :) W razie problemów dopowiem :) Pozdrawiam

rozpisz porządnie wszystko co jesz - dolicz te wafle,obiad itd.
będzie łatwiej skorygować

zamin podliczy niech poprawi...

Esbe, poczytaj jak powinny wyglądać posiłki, bo praktycznie każdy jest do poprawy

Proszę wywalić kukurydziane tuńczyka najlepiej też
dlaczego w diecie nie ma tłuszczy ?
Masz 19 lat więc siadź i poczytaj choć chwilę

Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem pytanie :) :
Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany
Pierwszy posiłek :
- Mleko 4% - 250 ml
- Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3
- Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62

Drugi posiłek :
- Ryż biały 100g - 7/1/77
- Jabłko 04/04/10.1 /Pomidor raczej sporawe więc 100g myślę : 0,9/0,2/2,4

Trzeci posiłek :
- serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7
- orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5
- Marchewka : 1/0,2/5.1

Czwarty posiłek (obiad) : z tym będzie naprawde ciekawie ponieważ moje obiady
wyglądają naprawde różnie : raz różnego rodzaju zupy np: żurek,zupa kalafiorowa (2/0,2/2,9) rosół (1/3/1), zupa pomidorowa z ryżem (1,4/3,9/3,3/ czasami ziemnaki+kotlet sórówka/buraki, dzisiaj przykładowo 4 kawałki żeberek (w 100g : 15.2/29,3/0)

Piąty posiłek : (po aerobach brzuszkach itp w dni treningowe)
- Kasza manna 100g : 9/1/74
- Jogurt mały różne smaki : tutaj truskawka w 100g : 3,7/1.5/7.9
- Sok marchwiowy 0,4/0,1/10

Szósty posiłek: (po siłowni w dni treningowe)*
- Makaron 50g : 5/0.8/37,9/ wafle ryżowe 50g(nie mogłem znaleść szukałem na dobradieta.pl)/banan : 1/0,3/21,8*
- Tuńczyk 100g : 25/01/1,5
- 2-3 jajka gotowane 18/9/0

Jeżeli coś sknociłem to przepraszam i spróbuję się poprawić :)
Z obiadami jest najgorzej naprawde nie jestem wybredny mama daje często do obiadów dużo warzyw buraków surówek i w zależności od dania : szpinak jajka sadzone ziemniaki makaron itp itd więc naprawde przepraszam trudno tak DOKŁADNIE mi wyliczyc bo naprawde nie mam wpływu na to co mama zrobi na obiad danego dnia :) :/ A jak chodzi o częste nowo dodane to : jogurty codzienne różno smakowe malutkie :) (są jakieś zastrzeżenia do niektórych smaków??) i zdecydowanie marchewki :D Soki co 2-3 dni myślę piję :) Inne owoce sporadycznie :) A jak chodzi o warzywa to częściej sięgam :) Syropów na wodę nie piję bo sa bee :D Ps: Są jakieś zakazy jak chodzi o obiady ?? Dania które nie są zalecane np: dla ćwiczących na rzeźbę :)? Pozdrawiam :)

Wysłane no ale dobrze poczytam (wiele zapodziałem w głowie układałem te dietę rok temu i te wiedza sprzed roku mogła ulec w zapomnienie ;/) Ale teraz chcę profesjonalnie podejść do diety i do planu treningowego dlatego idę troszkę poczytać na ten temat DUŻO WIECEJ !! O ile mógłbym prosić - dla ''Jasia'' wyznaczenie jakiegoś poczatku :)? Naprawdę nie wiem od czego powinienem szczególnie zacząć aby już nie popełniać starych błędów. Dziekuję tak czy owak sogi polecą :)

Pierwszy posiłek - wywal płatki kukurydziane a daj owsiane + suszone rodzynki,śliwki, morele. Chleb i ser niepotrzebny. Dodaj białka - np. 3jajka.

Drugi posiłek :
dorzuć białko - pierś kury lub ryba

Trzeci posiłek :

dorzuć jakieś węgle typu makaron razowy lub kasza lub chleb razowy

Czwarty posiłek (obiad) : z tym będzie naprawde ciekawie ponieważ

obiad zostawiamy w spokoju ;)

Piąty posiłek : (po aerobach brzuszkach itp w dni treningowe)

po treningu można dac banana zamiast soku marchwiowego, ryż biały lub parboiled i źródło białka - kura,ryba


Szósty posiłek: (po siłowni w dni treningowe)*
- Makaron 50g : 5/0.8/37,9/ wafle ryżowe 50g(nie mogłem znaleść szukałem na dobradieta.pl)/banan : 1/0,3/21,8*
- Tuńczyk 100g : 25/01/1,5
- 2-3 jajka gotowane 18/9/0

wafle bym wywalił skoro jesz banana, makaron ok.
Rybe z puszki wywal, zamiast jajek lepiej szybkoprzyswajalne białko czyli znowu kura czy tam ryba.

jogurty smakowe bym unikał, lepiej jogurt naturalny lub kefir naturalny.

Zacznę od tego :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Czy jeszcze coś co przeoczyłem ?? Ah i jeżeli można prosić :) Mogłby mi ktoś powiedzieć co nie pasuje co powinno być gdzie indziej co jest ok itp ? :) Oczywiście dziękuje Lukash_g i s.m.p.a za wypowiedzi sog poleciał :) Ale zdanie ''bo praktycznie każdy jest do poprawy'' nic nie wnosi tzn nie tłumaczy moich błędów :)A chcę to zrobić poprawnie :) No i tyle na ten moment ide czytać :)

Przepraszam właśnię widzę w/w Pajero195 właśnie to uczynił Dziekuję bardzo :) Cofam w takim razie prośbę o wytłumaczeniu i idę dalej sięgnąć po lekturę :)

Pierwszy posiłek :
- płatki owsiane
- mleko 4% 250 ml
- rodzynki z ''dziką rozkoszą :D''

Drugi posiłek :
- jabłko
- postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D
- ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha

Trzeci posiłek
- serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7
- orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5
- Marchewka : 1/0,2/5.1
- chleb razowy z szynką lub serem ??

Czwarty posiłek : mama da rade :D

Piaty posiłek :
- w dni treningowe ryż 100g parboiled
- moze byc tunczyk ;D?

Szósty posiłek :
- po treningu : jak dobrze pamiętam to banana odradzali żeby nie za często no ale
posłucham sie rady doświadczonego :) w razie czego bd zjadał makaron częściej o :)
Ps: czy mogę wliczyć makaron do swojej diety nie tylko jako składnik wysokiego ig po treningu?
- w takim razie jajka będą na wieczór 2-3 gotowane bez żółtka.

Co do jogurtów zastąpie je naturalnymi :)

Plan teraz wygląda "poprawniej" ?? Naturalnie idę czytać dalej :)

Zbajerowałem matule i chodź nie zgodziła się na piersi z kurczaka to na nogi, może być ? :) Oczywiście na parze :) (zacząłem czytać już sporo zrozumialem :) dodam ją do drugiego i ostatniego posilku ? :)
Robie bajzel a raz już mi zwrócili uwagę ... PRZEPRASZAM NAJMOCNIEJ JUŻ SIĘ TO NIE POWTÓRZY !! Będę edytować :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-30 20:29:03