[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jajca :D Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, kurczak z warzywami, zapiekanki makaronowe Co jako przekąskę : jabłka, orzechy, warzywa Co jako deser : kiedyś słodkie, teraz z tym walczę i za każdym razem jak tylko mam ochotę na coś słodkiego piję jakąś herbatę, kawę Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] topiony) -twaróg z cukrem i jogurtem naturalnym wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^ Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda potrzebne ale nie wiem jak i kiedy to jeść, no i nie mam niestety pomysłó gdzie wcisnąć warzywa bo praktycznie ich nie jem na co dzień. [...]
Moje pytanie jest takie jaki suplemont mialbym stosowac na 1 cyklu jaki bedzie w moim zyciu jestem w posiadaniu Reactor PRO 3 okolo 350 tapsow i chcialbym cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez [...]
[...] bialko tluszcze w kazdym (wegle na sniadanie i przed treningiem) mieso/ryba + warzya w uproszczeniu 1-mussli+mleko migdalowe+bialko , 2-ryba+oliwa+warzywa 3-wolowina+orzechy+warzywa 4+kurczak+oliwa+warzywa 5+Losos wedzony+pomidory 6-shake przed treningowy 7-tlusta ryba+warzywa ,sen Wyglada to wszytko tak : Pracuje w restauracji okolo 60h [...]
Witam, postanowiłem zrobić wielki krok (dla mnie) na przód. Postanowiłem wziąć się za siebie ! Nie mogę na siebie patrzeć na patyka z prawie zerowym zarysem mięśni. Dlatego postanowiłem 'ułożyć' dietę dla siebie ! Jestem początkujący więc prosiłbym się nie naśmiewać z pytań ;p. Na siłownie zaczynam chodzić od następnego tygodnia. Chcę nabrać masy [...]
[...] Pas: 85 Biceps: 33cm Klata: 98cm Udo: 54cm Łydka: 39cm Osiągnięcia siłowe: narazie lepiej nie sprawdzac ;p Dieta: Śniadanie: płatki ok.100g, mleko 200ml, 30g lowickiego, orzechy wloskie, jakis owoc W szkole : 2,3 bulki razowe lub chleb ciemny pelnoziarnisty, do tego jakas szynka lub twaróg, oliwa z oliwek, salata, pomidor II posiłek w [...]
[...] brać pod uwagę wskazówki z działu odchudzania. I 5 łyżek płatków owsianych 200ml mleka otręby/zarodki czubata łyżka orzechów/ziaren banan II jogurt naturalny otręby/zarodki orzechy/ziarna jabłko lub inny owoc(tu przyzwyczajenie, uwielbiam owoce, czy to duża zbrodnia? obiecuję że w nastepnych posiłkach się nie pojawią) III(przed-) i [...]
[...] 6x w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy, treningi naprzemienne Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/świnia Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jem słodkiego Ograniczenia żywieniowe : chleb i nabiał, kasze, ryż, strączkowe Stan zdrowia: super czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
Witajcie drodzy forumowcze!!:D Przejdę od razu do sedna sprawy. Rozkład makroskładników b 2g/kg__t 0,7g/kg__ww 1,8g/kg Ważę 91kg dlatego dziennie spożywam: b 182g__t 64g__ww 164g__kcal 2000 Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww [...]
witam pod tym adresem jest mój dziennik (nie udana próba) http://www.sfd.pl/mianle___zmiana_na_lato_2011__bo_tak_sie_%C5%BCy%C4%87_nie_da_%3a__-t622587.html zaczynam na nowo: (zdjęć nie wklejam, bo są pod linkiem ze starego dziennika) wiek: 28 lat waga: 110 kg :( wzrost: 174 - http://www.sfd.pl/Redukcja_filmik-t554469.html to jest moja motywacja [...]
[...] 50g Oliwa z oliwek 20 ml II Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 15 ml III Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g IV Serek wiejski 200g Słonecznik (lub orzechy) 20g Warzyw nie wliczałam, założyłam, że dodawałabym je do posiłków oprócz pierwszego, jakieś surówki i tym podobne. Wg Vitalmaxa powinnam mieć jakieś 1720 kcal, 1,5g [...]
[...] (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / 325 kcal) mleko 1,5 % 250 g (8,5 B / 3,8 T / 12,5 W / 118 kcal) orzechy laskowe 10 g (1,5 B / 6 T / 0,5 W / 62 kcal) II posilek 10.00 chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal) ser gouda 50 g (14 B / 12 T / 0 W / [...]
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]
[...] skakanka Odżywianie : hmm jedyny problem to alkohol….raz na tydzień darzy się wypić z 5 piwek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy, pistacje, pietruszkę, pomidory, kiwi, Stan zdrowia : mam astmę ale potrafię sobie z nią poradzić :D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby w [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] 4x20 Przysiad 4x20 Wspiecia lydek 4x20 AIR ALERT II Trening na wyskok Brzuch a6w z rana i potem jakies unoszenia nog na drazku Dieta 3B 2W 0,6 T. Tluszcze praktycznie same orzechy wloskie i oliwa z oliwek. Suplementacja Thermo speed extreme 3x2 dziennie. Clenbuterol 2 tyg on 2 tyg off. Aspartin Magnez i potas 3x2 dziennie. Witaminy olimpa 1x1. [...]
