Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki które jesz w ciągu dnia żeby kontrolować to czy przekraczasz kalorie i jest odpowiednia podaż białka/węglowodanów/tłuszczy Źródła węglowodanów: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,płatki owsiane Źródła białka: Mięso - kurczak,indyk,wołowina ryby, jajka Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado
Orzechy arachidowe i laskowe zamień na włoskie i migdaly mają lepszy stosunek tluszczy. Siłownia wystarczy 3x tydz musisz mieć czas na regeneracje ale stopniowo możesz zwiększyć czas aerobów, mogą być w dni treningowe. Kreatynę też bym sobie odpuścił, podobnie z thermo, przy Twoich warunkach, jeśli będziesz konsekwentny z dietą i ćwiczeniami [...]
[...] to oczywiscie mozna czasem stwierdzic ze to jest lepsze od tego, ale najwazniejsze jest urozmaicanie czyli jesc wszystkiego po trochu. jak jestes wege to jedz sery na zmiane z jajkami, do tego troche straczkowych, orzechy, mieszaj tez zboza - maja wtedy lepszy aminogram, dobrze by bylo gdybys chociaz jadl ryby bo to nieocenione zrodlo zdrowia
[...] Chleb zytni pełnoziarnisty Serek wiejski serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj warzyw 15:00 ryz ryba orzechy wloskie dodaj warzyw, zamiast ryżu daj ww o niższym IG (np kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z durum lub semoliny) 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z [...]
no tak ale pilem ze wzgledu na omege3 i teraz sie zastanawiam czy jest sens to pic czy poprostu nie meczyc sie i np zjesc wiecej tlustych smacznych rzeczy (ryby orzechy, siemie lniane) Zmieniony przez - adamex91 w dniu 2019-01-16 09:06:33 Zmieniony przez - adamex91 w dniu 2019-01-16 09:06:46
Możesz go uwzlędnić w diecie, co nie znaczy, że jest stricte odpowiednikiem oliwy, czy lnianego. Wartymi uwagi źródłami tłuszczu są również orzechy, kokos, masło, tłuste ryby i mięso, jaja. Lanie oliwy do 6 posiłków niespecjalnie jest wybitnie trafną praktyką ;-)
Witam Zmniejsz ilość bialka, tłuszcze oraz wegle ok praktyka skoryguje czy te proporcje są dla Ciebie wporządku Co do diety to: - wyeliminuj mleko w proszku, szynke zastąp mieskiem, - zwiększ stanowczo ilość warzyw, - dodaj oliwę z oliwek, orzechy.
[...] brokułami itd... więc będzie ok... Co do Oliwy z oliwek może być ciężko, ale mamusi się powie i może kupi... a co do orzechów to jest taka sprawa, że jem bardzo często orzechy ziemne, ale są one solone i tłuste(nie pisze o tym na tabeli z tyłu opak. ponieważ jej nei ma:/), to tak tylko z wyczucia w ustach i nie wiem czy to dobra rzecz... [...]
[...] tepie przybrac jak najwiecej... wiem ze to mazenie wszystkich no ale pomysl co sie da z tym zrobic... xD a wiec tak : 1 sniadanie w chacie : kefir, platki, rodzynki, orzechy, grachamka z serem x2 2 2 sniadanie w sql : owoc (banan / jablko) 3 grachamki z szynka z piersi indyka 3 obiad : piers z kurczaka (lub inne biale miesko) warzywa, ryz [...]
Góra, czyt. gainer Do autora: jw. Oblicz zapotrzebowanie i dostosuj gramaturę. A co do składu: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki OWSIANE JAK ROZUMIEM, MLEKO 0,5%? JEŻELI JESZ JAJKA TO RACZEJ NA ŚNIADANIE WŁAŚNIE Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan CHLEB DAJ PEŁNOZIARNISTY. DODAJ POMIDORKA, SAŁATĘ [...]
[...] nic zacznij od ustalenia posilkow 5-6 bedzie ok.co 3-4godz max np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,rodzynki 2sniadanie chleb razowy,jajka,pestki dyni/orzechy wloskie,warzywa obiad przed silownia kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa bezposrednio po treningu banan/sok 100% bez cukru potem potreningowy po ok.20-30min [...]
a wiec cos takiego ulepiłem: 1 posilek mleko, płatki i rodzynki 2 posilek jajecznica lub jajka, pomidor 3 posilek ryz lub kasza gryczana i skrzydelko kurczaka 4 posilek (po treningu) banan i sok z czarnej pozyczki 5 posilek (na sen) twarog i orzechy wloskie prosze o poprawe jesli trzeba :P wiem ze to kalecznie wyglada ale sie staralem.
5 łyżeczek oliwy Ci nie zaszkodzi to jest tyle co nic moze z 20g będzie jeśli mowa o łyzeczce do herbaty. źródła białka, mięsa drób, chuda wieprzowina, świeże ryby, przetwory mleczne, jaja. Tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany budwingowy, rzepak nierafinowany tłoczony na zimnom, orzechy włoskie, laskowe, migdały, siemie lniane
Nie jedz kukurydzianych, tylko owsiane-górskie. + słonecznik, rodzynki, jakieś orzechy - bardzo dobre. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-25 10:39:09