Pomóżcie z suplementacją

Chciałbym od poniedziałku już zacząć suplementację a nie wiem jak dawkować i kiedy i z czym , i właśnie w tej sprawie chciałbym prosić o pomoc .

Kupiłem monohydrat - Universal Creatine Powder 500 g , carbo - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic 1000g , dekstroza - ActivLab Dekstroza 1000g


Chciałbym wiedzieć jak mam to brać tzn : o jakiej potrze ? ile razy dziennie ? jakie dawki ?


Z góry dziękuje

wypełnij ankietę, podaj swoje zapotrzebowanie i rozpisz dietę to gdzies suplementy wrzucimy :)

Mam 17 lat

Mam 17 lat chodziłem na siłownie od roku bez supli i diety teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg

Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę )

Dieta

: I Śniadanie Godz. 7.00
* płatki owsiane 70 gram
* 2 jaja całe ok. 100 gram
( Robimy placek )
II Śniadanie Godz. 10.00
* ser biały ok. 80 gram
* chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
* oliwa z oliwek 5 gram
( Robimy kanapeczki )
III Śniadanie Godz. 13.00
* ser biały ok. 80 gram
* chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
* oliwa z oliwek 5 gram
( Robimy kanapeczki )
Obiad Godz. 16.00
* kasza woreczek lub mniej 100gram
* oliwa z oliwek 10gram
* kurczak / indyk + surówka
Posiłek potreningowy Godz. 19.00
* ryż woreczek lub mniej 100gram
* ser biały 80 gram
* łyżka dżemu 15 gram
* orzechy 20 gram
Posiłek antykataboliczny Godz 22.00
* ser biały 100 gram
* oliwa 10 gram
* mleko chude 200 ml





Zmieniony przez - Ruszofy w dniu 2014-09-17 15:01:09

Zmieniony przez - Ruszofy w dniu 2014-09-17 15:05:28

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
+
12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wiek : 17
Waga : 62
Wzrost : 182
Staż treningowy: rok
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka (2razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak teraz mam wyzej napisane jest
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: celem moim jest zwiększenie masy i siły

to jeszzce dieta w kalkulatorze który dał Tom

pomożecie ?

Przeczytaj co napisał rutkow.