Mam 17 lat chodziłem na siłownie od roku bez supli i diety teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg
Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę )
Dieta
: I Śniadanie Godz. 7.00
*
płatki owsiane 70 gram
* 2 jaja całe ok. 100 gram
( Robimy placek )
II Śniadanie Godz. 10.00
* ser biały ok. 80 gram
* chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
* oliwa z oliwek 5 gram
( Robimy kanapeczki )
III Śniadanie Godz. 13.00
* ser biały ok. 80 gram
* chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
* oliwa z oliwek 5 gram
( Robimy kanapeczki )
Obiad Godz. 16.00
* kasza woreczek lub mniej 100gram
* oliwa z oliwek 10gram
* kurczak / indyk + surówka
Posiłek potreningowy Godz. 19.00
* ryż woreczek lub mniej 100gram
* ser biały 80 gram
* łyżka dżemu 15 gram
* orzechy 20 gram
Posiłek antykataboliczny Godz 22.00
* ser biały 100 gram
* oliwa 10 gram
* mleko chude 200 ml
Zmieniony przez - Ruszofy w dniu 2014-09-17 15:01:09
Zmieniony przez - Ruszofy w dniu 2014-09-17 15:05:28