Jak mam porcjowac? Jak dawkować?
Mój plan:
Poniedziałek: Klata + Triceps + Taekwondo
Wtorek: Barki + Biceps
Środa: Wolne
Czwartek: Plecy + przedramie + Taekwondo
Piątek: Nogi
Sobota: Wolne
Niedziela: wolne
Na Kretce mam napisane ze po treningu 4capsy.. A gdzie indziej czytałem ze lepiej jest 2x4. Postanowiłem, ze bede brał 2 x 3 capsy, tylko moje pytanie, czy:
-Rano 3 capsy + dex, pozniej po treningu 3capsy + dex
-Rano 3 capsy + dex, pozniej po treningu 3capsy - bez dex
-PRzed treningiem i po treningu po 3 capsy?
Nie wiem, prosze o szybką pomoc! Z góry dziekuje :)