orzechy

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Posiłek I - 7 Płatki [...]

[...] - 10g plaster szynki drobiowej - 100g jabłko 15:00 - 50g płatków śniadaniowych - 3 białka - łyżka oliwy z oliwek - 1 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana - 20g orzechy włoskie(posypka) 18:30 - 100g piersi z kurczaka - 50g ryżu - 100g jogurtu naturalnego - łyżka oliwy z oliwek - ogórek - papryka słodka w proszku 22:00 -30g odżywki [...]

[...] chciałbym ułozyć z tego diete : 50ML OLIWY 400kcl 50 g tluszczy 2 SERKI WIEJSKIE 44 g bialka 400kcl 20g tluszczy platki owsiane 300g - 1100kcl 190 g wegli 30 g bialka orzechy 100g 600kcl 24 bialko 48 tluszcz 21 wegle rodzynki 100g 250kcl 70 wegli 2 jajka 15g bialka 100g ryzu 70g wegli 10g bialka 370 kcl 5 plastrow sera 25g bialka 400kcl [...]

[...] na moją sylwetkę i niezbyt dobrze czuję się po takim posiłku (zresztą nabiału spożywam dosyć dużo w ciągu dnia). Z drugiej strony ryba nie sprzyja sytuacjom łóżkowym ;) Pytanie brzmi: 1)czy mogę zastąpić ten posiłek białkiem WPC z mlekiem + orzechy? 2) czy konieczne jest w tym wypadku, spożycie chociaż minimalnej ilości WW przed samym snem?

[...] jakąś dietę i tu zwracam się do Was o pomoc.. Wiem że dobrze by było jeść 6 x w ciągu dnia w równych odstępach czasu. Doczytałem że warto jeść ryby, chude mięso, jajka, orzechy, jogurty, a unikać smażonych potraw, chleba, ziemniaków.. No i pic 2 l wody.. Ale jak powinien wyglądać taki posiłek ? Jakie proporcje mięsa do warzyw ? Jakich [...]

[...] na slodkie, to bedzie wymiennie z jablkiem, bananem i innymi owocami (o podobnych kaloriach oczywiscie) 4. Pestki dyni i slonecznika czasem beda zastepowane przez orzechy Wg potreningu wyszlo 2077 kcal, wg innego serwisu 2150. Dlaczego nie 2200? Bo nie zawsze bedzie rowne 250g kurczaka, 100g pomidora itd %-) te 100 kcal jest bledem [...]

[...] 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g -2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) 17/11/20 23/32/60 3.Posiłek 12 4.Posiłek 15.30 -kasza gryczana 150g 18/4,5/105 -pierś [...]

[...] (cukier, mleko w proszku, masło kakaowe, emulgator E322), syrop glukozowy, mleko skondensowane, tłuszcz roślinny, maltodekstryna, emulgator E471, cukier, dodatki. Pokruszone orzechy i ziarna zboża. Smaki: Waniliowy , czekoladowy. Opakowanie: 55 g. Sklep firmowy NATURE'S BEST: http://www.e-forma.pl/product_info.php?products_id=933 Oficjalna [...]

[...] 12:00 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi (100 gr), tran (kapsułka). B: 20 gr T: ? W: 50 gr Lunch, 15:00 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi (100 gr), orzechy włoskie (100 gr). B: 20 gr T: 60 gr W: 50 gr Obiad, 18:00 100 gr ryżu brązowego/białego paraboliled, 100 gr piersi z kurczaka, surówka warzywna. B: 20 gr T: 0 W: [...]

[...] - jaja gotowane 120 g - cebula 20g 2. - ser topiony 130g - ogórek 200g - słonecznik nasiona 20g 3. - piers kurczaka 180g - papryka czewona 100g - orzechy włoskie 35g 4. -mleko 0,5 % 150ml -białko 40g 5. - tunczyk w sosie łasnym 130g - oliwa z oliwek 20g razem Bia. 173g Tłu.115g Weg.34g Kalo 1879 obliczyłem [...]

[...] chłopaki jak spróbuje sam ułożyć to mi pomorzecie dieta ma być na mase no to jedziemy: śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie wiem [...]

Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g [...]

Witam! Ważę 75kg, wzrost 185cm. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące, ale to raczej sporadyczne wizyty. Teraz chcę się wziąć na poważnie za swoje ciało. Na początek na pewno będę musiał przybrać na masie. Dieta: 7:00 - Jajo kurze całe (3 szt.) - Płatki owsiane górskie (50g) na wodzie - Jabłko/banan 10:00 - Mięso z piersi kurczaka [...]

Wiek:15 lat Wzrost:164 cm Waga:52 kg Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Chleb mazowiecki 2 kromki Cukier 3 pełne łyżeczki Ser, Gouda tłusty 2 plastry Razem: Białko 31g ,Tłuszcze 17g,WW strawne 144g 857 Kcal II Śniadanie 11:00 Jabłko 100 g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g Razem: Białko 5g ,Tłuszcze 2g,WW [...]

[...] "Rama" - Szynka z indyka (na okład) 4. OBIAD 15:00 - Łosoś mrożony 100g ( 1 filet ) - Kasza gryczana 100g 5. POSIŁEK PO TRENINGOWY ok. 17:00 - Ser twarogowy chudy 100g - Ryż biały 1 woreczek - surówkę - orzechy laskowe 100g 6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 - niewiem co tu dac???????????????????????????????????????????

[...] 60g oliwa z oliwek 26g mięso z piersi kurczaka 200g 53,81 / 35,61/ 53,58/ 742,04 4.tuńczyk w oleju 120g chleb zytni razowy 120g delma do kanapek 40g oliwa z oliwek 13g orzechy arachidowe 40g 49,52 / 52,23 / 69,48 / 912,77 5.mleko 2% 300g ser twarogowy póltłusty 300g oliwa z oliwek 13g 66,3 / 33,05 / 25,2 / 673,57 Łącznie: B. 192g / [...]

witam mam 182cm waze 75kg prosze o sprawdzenie mojej diety Posiłek 1 - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g Płatki owsiane - 100g Kefir 2% - 180g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Banan - 140g Jabłko - 140g [...]

[...] - 174cm - 70kg - szybka przemiana materii - tendencja do chudnięcia - staż na siłowni 2 lata bez diety. Ułozyłem taką sobie diete na inną mnie nie stać (ryby itp wymysły, orzechy itd ) Ale wydaje mi sie ze taka dieta jest lepsza niz zadna lub dieta typu Hot Dog itd. Do oceny i drobnych poprawek :P pozdro DIETA: Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki [...]

Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = [...]

[...] kg Staż: --- (siłownie mialem jedynie podczas przygotowan do sezonu pilkarskiego) Obecna sylwetka: Cel, taka sylwetka: Oto dieta: I. 100g owsianki + 8 białek + 2 zoltka + orzechy ziemne = omlet lub 100g owsianki + 250g sera białego + 20g oliwy + warzywa II. 100g ryzu + 150g kurczaka lub wołowiny + 20g oliwy(lub 40g orzechow) + warzywa III. [...]