orzechy

[...] 1 Mleko 1,5 % 250g twaróg półtł. 125g Porcja białka-23g białka owsiane 80g 2 razowy 120g jajko 60g margaryn 10g 3 kurak 200g orzechy wł. 30g oliwa 15g 4 kurak 100g kasz 100g brokuły 200g 5 -II- 6 twaróg 125g oliwa 10g Nietreningowe: To samo tylko z 4 [...]

Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. Sniadanie: Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g II Sniadanie [...]

Cześć.Tu ektomorfik(192cm,70kg)a otto jego dieta" Śniadanie 7 00 (33b,40t,143 węgle)1036kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 40g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(20b,13t,130 węgle)611kcal -150 g Chleb kołodziej -kiwi -jajko -dżem truskawkowy 100g 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny [...]

Witam krótki czas temu jakiś miesiąc dwa temu zacząłem cwiczyć i po prostu dietki która sprawi ,że przybiore troche masy bo jestem strasznie chudy ;/ więc o to dietka i opisik. Wiek: 15Lat Wzrost: 189cm Waga: 70.0Kg Staz treningowy: Dwa miesiące Cel:Nabranie tkanki tłuszczowej (nie tylko na brzuchu xd) Oto dieta: Śniadanie 7:00 Mleko UTH 0% [...]

W moje rece wpadla taka oto dieta, troche zmienialem wedle upodoban i prosze o sprawdzenie: 17 lat, 190 cm wzrost , 73 kg wagi Zapotrzebowanie ok. 3050 kcal SNIADANIE: Siemie lniane Orzechy wloskie/laskowe migdaly, rodzynki pestki slonecznika, dyni, otreby pszenne/zbozowe 6 duzych lyzek tej mieszanki w 200 ml kefiru DRUGIE SNIADANIE : chleb [...]

Wiek: 17 Wzrost: 173cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, sroda, piatek, sobota Cwicze 1,5roku bez diety. Zamierzam coś ulozyc ale nie wiem czy cos z tego wyjdzie. Mam gainera do dyspozycji. Moje zapotrzebowanie kalorii to 3148kcal. I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z [...]

[...] pelnoziarnisty 2-3 kromki 3 jajka na twardo ( bez zoltek) 6 posilek twarozek 2% tluszczu. okolo 150-200 g 2 kaps. omega 3 Hmm. To by bylo tyle , + w miedzyczasie jakies orzechy, z rana owoc, i czasem w przerwie miedzy posilkami bialko. Pytanie: Prosilbym o krotka odpowiedz, co mozna by bylo zmienic na lepsze patrzac golym okiem juz bez [...]

[...] ciała i tak jak z białkiem w procentach tez obliczają tłuszcze - to samo. Wiec jak mam to obliczyć;p Może głupie pytania, ale bardzo mi na tym zależny żeby dobrze ustalić dietę. Mam jeszcze 3 pytania: - oliwy z oliwek ile mniej więcej na dzień używać? - czy banany w diecie na masę to dobre rozwiązanie? - jakie orzechy jeść? ile gram maksymalnie?

Witam , na forum jestem nowy więc za wszelkie niedociągnięcia z góry przepraszam ! Moim celem jest przytycie , podlanie się troszkę , obecnie ważę 67 kg przy wzroście prawie 180 . Dieta ułożona , teraz proszę o wypowiedzi i poprawki :) Posiłek 1 . Płatki owsiane 100g + białko trec'a 50 g Banan / Jabłko Posiłek 2. Banan / Jabłko 2 bułki grahamki [...]

[...] każdego dnia coraz ciężej mi wymyślać sobie posiłki nie przekraczające wymagań co do makroelementów, zazwyczaj mam do dyspozycji np. 200 kcal i 0 węgli. Próbowałem jeść orzechy, ale nieskutecznie- nie znoszę ich suchego smaku. Przez to moja dieta składa się w większości z jaj- omlety, jajecznica itp. Czasami, żeby dać radę dołożyć kalorii [...]

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g I śniadanie (w pracy) Chleb żytni razowy 200g Masło 20g Szynka wiejska 100g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g Obiad (przed [...]

witam, mam zamiar od jutra zaczac CKD, wymyslilem cos takiego: 1 posilek: Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Boczek wędzony 2 posilek: Ser twarogowy chudy Jogurt naturalny (jakis chudziutki) Orzechy włoskie 3 posilek: Ser zolty Kiełbasa (kabanosy, czy inna suszona) 4 posilek: Mięso z piersi indyka b/skóry Brokuły Oliwa z oliwek 5 posilek: Polędwica z [...]

[...] II śniadanie 3 kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza gryczana 100g, oliwa 2 łyżki, +mięso z sałatą 19:00 2 łyżki miodu z wodą, ryż 100g, twarog 100g, orzechy 20g 22:00-23:00 twaróg 75g z łyżką oliwy Przeczytałem wiele postów i wiem, że powinienem spożywać więcej posiłków, jednak nie jestem w stanie. Zatem proszę o porady [...]

[...] mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w ciągu dnia :) U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie [...]

[...] Dobrze wyczytałem ze dieta bogata w zdrowe tłuszcze będzie sprzyjała zdrowiu stawów?Mam dziennie 100-120g tłuszczy w diecie przy wadze 80kg z czego 80% to tłuszcze zdrowe (orzechy , oliwa , jaja , ryby) Czy tu wskazane byłoby cos zmienic? Z suplementow mam MSM , wit c , chondroityne i glukozamina - wszystko luzem kiedyś kupilem kilka opakowań i [...]

Witam, Prosiłbym żebyście ocenili dietę którą stworzyłem samodzielnie w ciągu 30 min. Dieta: I posiłek – Płatki owsiane Mleko Banan Orzechy II posiłek – 4 kromki chleba żytniego 4 plasterki sera żółtego Twaróg Marchewka III posiłek – [...]

[...] do oceny, proszę o poprawę ewentualnych błędów 1. (przed treningowy) mleko 0,5% - 200ml płatki owsiane - 80g miód pszczeli - 20 g 3 jajka gotowane na twardo - ok 160g orzechy włoskie - 15 g kcal: 664 b/t/w 31/26/77 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g kcal: 566 b/t/w 32/3/100 3.II śniadanie chleb [...]

[...] chyba jeszcze za wcześnie. Śniadanie : Płatki Owsiane 70g + 3 jajka+300ml mleka B=40g T=35g WW=65g 2 Śniadanie : 4 kromki chleba żytniego z piersia z kurczaka ( 100g) orzechy włoskie (30g) B=28,5g T=20g WW=70g Obiad: 120g Ryzu + 150g Piersi z Kurczaka+ surówka B=29,5g T=2,1g WW=95g+ surówka TRENING Po treningu : Odzywka Power Mass 96g [...]

witam czemu maslo orzechowe so well kremowe (100% orzechow) bez oleju palmowego, soli etc. same orzechy. kosztuje 10zł za 400g skoro np sante czy inne gdzie jest 90% orzechow i dodatek oleju palmowego kosztuje po 11-12zł? juz nie wspominajac o jakims z felixa itd, gdzie w smaku smakuje jak g... a to jest bardzo dobre. Nie wiem czy moge dac link . [...]

Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]