orzechy

Zanim wrzucisz zrzut jedynie po treningu dałbym posiłek a nie same orzechy włoskie n noc. Pozdrawiam

Ankieta wypełniona , a co do orzechów . W różnych godzinach latam na siłkę więc posiłek po treningu to będzie ryż/mieso/brokuł , a orzechy jako ostatni posiłek . W jakich porach dodałbyś gainer aby to dobić jeszcze ? /SFD/2018/2/5/95d3a1f8bede49cb8f613948280fa668.jpg

Niestety strona się przeładowała i dietę szlag trafił. Ale generalnie całość się zgadza + dodałem przy pierwszym posiłku w szkole orzechy. Teraz wychodzi 3300 kcal / ~170g białka / ~140 tłuszczu / ~300 węgli.

[...] ile wazysz jakie masz zapotrzebowanie kcal, wywal te jogurty daj po treningu jakies wegle i po treningu ten miod nie wieczorem. Do ostatniego posilku dorzuć zdrowe tłuszcze(orzechy, dynie, słonecznik). Kanapki wywal. A jak chcesz podniesc kalorycznosc to rób 6 posilkow. I temat dobry dales dieta na mase - chce schudnac, chyba redukcja. A bilans [...]

ja tylko na chwike : Danone - ja bym troszeczke inaczej ulozyl te diete - a bialko obnizyl wrecz ! w posilku spozywalbym wiecej ale nie ogolnie ! Dlatego zaznaczylem ze przyjze sie dokladniej wieczorem Tak wiec nie mow hop Zaczalbym przy tej wadze od 2900kcal i sprawdzalbym efekty .. zauwaz ze nie wazy on zbyt duzo Danone nie rozumiem [...]

[...] ładuje z carbo przed treningiem, po treningu już nie jem węgli. No i co takiego złego jest w szynce z kuraka? Za rybkami nie przepadam, więc do 2 śniadania coś innego Ale orzechy raczej muszą być bo równowaga tłuszczy pieprznie. Posiłek potreningowy to 2 śniadanie i jak już to tam wrzucę trochę węgli. A kalorii za mało chyba nie jest - nie [...]

[...] nie to zobacz http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html Mozesz zamiast tunczyka, dac inne zrodlo bialka, a orzechy nie sa jedynym zrodlem zdrowych tluszczow A kalorii za mało chyba nie jest - nie chodzę głodny między posiłkami. Czuję się lekko ospały z braku węgli ale nie jest [...]

[...] (białka, owsiane, kokosowy, żurawina, banan) :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66426f651c1045ecb819d05810774461.jpg 2. 2gie śniadanie: niby cheat'owe ciastka orzechowe (orzechy włoskie, miód, kokosowy), maliny :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17bac611a14846ab8f09c7b7c3d5fb09.jpg 3. lunch: strzępiel z ziołami i czosnkiem, quinoa, por, [...]

twaróg, banany, orzechy, brzoskwinia + faszerowane kalmary szpinakiem i grzybami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e214779fe2a418db1de0c7cb279647b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d992e1759cf464cb2b51b777cf198fc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd6113552a254548b405326e78deaf43.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90400491fb4e4b9da45c1f91034827ef.jpg

[...] Filet z kurczaka faszerowany serem żółtym i pieczarkami z Cannelloni nadziewanymi puree dyniowo-jaglanym zapiekane z serem żółtym i sosem pomidorowym 3. Sernik śmietankowy, orzechy laskowe i kawusia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6631558d61524b5abead6c83e20aa3e0.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f358234ca4f74360bec55adbbc1e9ea6.JPG [...]

[...] niezrozumielismy chyba:)_ chodzi mi o to zebys dostosował sie do tego jak oceniłem diete i jesli bedzieCi czegos brakowało(kcal) to dadaj z tłuszczy zdrowych(oliwa, lniany, orzechy, nasiona, rzepakowy, kokosowy, tłuszte ryby, tran...) Tyle ile bedziesz potrzebowął do uzupełnienia kcal. ale uwazam ze reszta składników ktore sa w diecie powinny [...]

1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram // PŁATKI OWSIANE mleko 2% tłuszczu 250 ml // OK chleb żytni razowy 100 gram // RACZEJ WYRZUĆ, ZAMIAST TEGO DAJ NP. TWARÓG herbata bez cukru 200 ml // MOŻE BYĆ BRAKUJE TŁUSZCZÓW I MAŁO BIAŁKA, DODAJ OLIWE, RODZYNKI, TRAN LUB 0-3 II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. // OK ser [...]

[...] 30 gr ogórek 40 3 Posiłek 11:30 chleb żytni razowy 60 gr szynka wiejska 60 gr Margaryna np. Kama 30 gr orzechy arachidowe 20 gr + jabłko jakbym zglodnial:P 4 posiłek obiad 15:30 - 16:30 kasza gryczana 100 gram ogórek 50 gram oliwa z oliwek 50 gr, 17:30 lub 17:00 [...]

[...] z Ultra Ripped dieta 'aka BOMBA METABOLICZNA rano gimnastyka 20min (najlepiej ze stalym tetnem %65maxHR) 45min po gimnastyce: 1) 20g rodzynek + 50g platkow owsianych + orzechy 10g + zarodki pszenne 10g + lecytyna 10g + 10bialek jaj + 10g tranu -ww (glikogen): *rodzynki IG 80 (wyrzut insuliny czyli pompa zasysajaca wszystko do komorek) [...]

[...] tego typu postów zacznij od tego co pisałem wyzej dzienne zapotrzebowanie kcal obetnij je na tyle na ile pozwala ci to organizm o jakies 300~400kcal i spr jak z wagą i wymiarami jak stoi obetnij o kolejne 100~200 i jak bedzie okej trzymaj sie diety nie rezygnuje ze zdrowych tłuszczy oliwa , olej lniany orzechy itd, unikaj ww prostych na noc.

[...] , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych 2,5-3 godziny. Jak jeździsz na rowerku staraj sie trzymać swoj puls [...]

W tej diecie z neta masz za mało tłuszczy, dowal np orzechy włoskie do 2 posiłku czy kielon lnianego do śniadania

Ok,co jeszcze dodać do posiłków tak to juz nie musiałbym sie męczyc od nowa a te produkty co tu są mi pasują.Może do śniadania orzechy włoskie??,oraz po treningu 2 banany i w dnt tez razem z posiłkiem 2 banany,i do posiłku przed treningowego jabłko Zmieniony przez - DanielNgUp w dniu 2013-03-17 16:15:05

[...] 100 i znowu obserwuj, jeśli jednak nie spadnie w ogóle w obetnij kolejne 100-200 kcal a co do diety to masło,dżemy,serki wiejskie itp, bym wyrzucił Śniadanie i posiłek po treningowy maja być największe, tam też ma być najwięcej ww. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze jak tran, siemię lniane,orzechy pozdrawiam

[...] troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane Ser bialy chudy - 100g/ok Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna roślinna 15g/wywal Dodaj warzywa, nie [...]