Te produkty o których mówiłem zastąp innymi. Dodaj do diety całe jajka, czasem zamiast ryby daj w miarę chudą gotowaną wołowinę, pomyśl o płatkach owsianych, w posiłku przed treningiem daj owoce - ogólnie zadbaj by w okolicy treningu siłowego były łatwo przyswajalne węglowodany i białka. Orzechy i warzywa strączkowe np: soczwica też będą ok. [...]
Just fit - do wywalenie. Zamiast dajw owsiane + orzechy włoskie + owoc. Po co aż 10g omega 3? Posiłek nr 2 zbędny (odżywkę jak jużto zostaw tylko po treningu, ewentualnie dodaj trochę do śnaidania ucinając ilosc mleka) osobiscie nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli z ostatniego posiłku, ale jak chcesz iść za modą to OK ;-) jak trenuejsz [...]
Poradzisz w jakiej ilości owsiane + orzechy + owoc? zwolennikiem wegli z ostatniego posilku czyli chodzi o to ze np. jajka moglbym zjesc bez chleba albo sama jajecznice? pozdrawiam
Just fit - do wywalenie. Zamiast dajw owsiane + orzechy włoskie + owoc. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-11 08:13:00 czemu ma wywalić? skoro je lubi? i smakują dużo lepiej niż owsiane.
[...] w kółko nie jeść tylko tej jaglanej. Jaglana, pół torby to bardzo mało objętościowo. Jeżeli nie jesz do tego warzyw to nie najesz się za chiny. dobrze jakbyś tłuszcz podbił - wtedy będziesz miał to uczucie sytości. Zamiast smażyć kurę na oliwie weź ją ugotuj i dorzuć sobie do któregoś posiłku orzechy, np. awokado lub rybę zamiast białego mięsa.
[...] szczególnie jak jemy wątróbkę od czasu do czasu. Magnez - mogą być problemy, w zależności od diety. Kasze (gryczana), strączkowe, ziarna zawierają go najwięcej, niektóre orzechy jak migdały. Fosfor - nie powinno być problemu przy zbilansowanej diecie. Fosfor często występuje w ziarnach, ale też strączkowych, serach żółtych. Występuje też [...]
Postaw na zdrowe tłuszcze - tłuste mięsa, jaja, ryby, smalec i masło. Orzechy to źródło o6, tych kwasów jest zawsze nadmiar, w przeciwieństwie do o3. 1500kcal to może być mało, podbij tłuszczami. Przykładowa dieta na DT. W DNT wywalasz posiłek "po trenigu", a ryż z posiłku o 17 dodajesz do tego o 21:00 . Ryż z maślanka z dodatkiem słodzika, [...]
wlasnie ten serek wiejski moge jeszcze zjesc w szkole:)tego serka 100g tak?? a te warzywa i orzechy to mam tak normalnie jesc bez podliczania kalorii do diety czy musze je podliczyc??a witaminki jakie bys proponowal??
[...] pakowany po 200g najczesciej, spokojnie mozesz sobie go jesc w szkole , niektorzy w szkole jedza ser gouda -witaminki jakies z apteki na jakie masz hajs, ja np kupuje multitabs -orzechy maja sporo wegli wiec policz sobie zebys nieprzesadzil sciagnij sobie dziennik posilkow jesli jeszcze nie masz Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-04-28 21:21:26
[...] więc polecam 1-2 łyżki miodu jak masz dostęp i cynamon, jest mega :) posiłek 2 i3 pewnie w szkole/pracy więc odradzam jedzenie zimnego ryżu no ale co kto lubi :) piszesz, że mięso drogie a kurczak wychodzi tak samo albo taniej niż serek wiejski, rodzynek też dużo ładujesz, a orzechy jak nie masz własnych to już wogóle cię puszczą z torbami :P
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal Posiłek1. płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz. B 34,6/T 69,3/W 121,7 - Dodaj warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 - bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę. Posiłek3. [...]
W zalozeniach masz 280g ww a dales 350 to troche za duzo. odejmij i daj zdrowego tluszczu. Tranem nie mozesz zastapic oliwy on tez jest potrzebny oprucz oliwy, najlepiej jak juz w kapsulkach to po 1000mg. Dodaj orzechy, pestki z dyni.
trening FBW przy kreatynie+hmb+gainer i diecie: OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml 2 jaja kurze całe rodzyki i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml Brak pełnowartościowego białka. Ser wywal a daj coś z białkiem: np. jajka POSIŁEK 3 godzina 15:30 [...]
Ryba jak najbardziej najlepsza chyba z tego wszystkiego. Jakaś puszka tuny na kolację, omlet z 4 białek i jednego zółtka na śniadanie i powinno być dobrze do omletu dorzucić możesz orzechy włoskie i rodzynki.
[...] bo prawdą jest, że uzupełniasz glikogen. Tyle, że jego uzupełnianie po treningu jest przeceniane. Dużo ważniejszy jest posiłek przed treningiem, gdzie u Ciebie nie ma ww, za to są rano - zupełnie nie potrzebnie. A co do tłuszczy, to one muszą być w każdym posiłku, orzechy, oleje, tran/omega-3 i więcej niż 50g, bo to nie jest nawet 1g/kgmc.
Sosy gotowe do wyrzucenia, lepiej rób sobie sam (pomidory w blenderze + zioła) Nutella, słonecznik - out. Do uzupełniania tłuszczy polecam orzechy włoskie. Ryby z puszki max 2 razy w tygodniu. Makaron pełnoziarnisty. Poza tym zacznij od 3300kcal. Za dużo białka, ustawiłbym je na około 2,2g/kilogram masy ciała
