Dieta do sprawdzenia! Redukacja! Pomocy!

Witam! Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, oraz 2-3x w tygodniu boks lub wykonuję aeroby (bieżnia, rowerek). Po siłowni tak samo minimum pół h aerobów. Moim celem jest stracić kilka kg. Proszę o sprawdzenie diety.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2465.44
Węglowodany 55% 1355.99kcal = 339gram
Białko 15%% 369.82kcal = 92.46gram
Tluszcz 30% 739.63kcal = 82.18gram

Zauważyłem, że mam mniej węgli, oraz więcej białka, może tak być?

Just fit - do wywalenie. Zamiast dajw owsiane + orzechy włoskie + owoc.

Po co aż 10g omega 3?

Posiłek nr 2 zbędny (odżywkę jak jużto zostaw tylko po treningu, ewentualnie dodaj trochę do śnaidania ucinając ilosc mleka)

osobiscie nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli z ostatniego posiłku, ale jak chcesz iść za modą to OK

jak trenuejsz intensywnie to ilośc kcal OK.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-11 08:13:00

Poradzisz w jakiej ilości owsiane + orzechy + owoc? zwolennikiem wegli z ostatniego posilku czyli chodzi o to ze np. jajka moglbym zjesc bez chleba albo sama jajecznice? pozdrawiam

w takich ilościach by Ci się bilans zgadzał. Tzn, że możesz śmiało dać ww do ostatniego posiłku.

zastanawiam sie czy moze posilek wieczorny te jajka z chelebem nie zastapic z piersia kurczaka i warzywami przed trenigiem? czyli na wieczor uniknalbym tych weglowodanow. Zamiana posilku z godziny 15.30 z posilkiem z godziny 21.00 co wy na to? Pozdrawiam

zostawiłbym tak jak jest.

Odejmij trochę węglowodanów z kolacji i daj je na posiłek potreningowy. Do tego jedz więcej warzyw bo z tego co widzę jesz je tylko na obiad.

faftaq

Just fit - do wywalenie. Zamiast dajw owsiane + orzechy włoskie + owoc.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-11 08:13:00

czemu ma wywalić? skoro je lubi? i smakują dużo lepiej niż owsiane.

pewnie z tegop samego powodu dla któego nie wartyo jeśc snickersów i lionów podczas redukcji pomimo iż są smaczne...


Zmieniony przez - carni w dniu 2013-04-11 23:07:02

że co!?
Podasz mi jakieś uzasadnienie tego argumentu? Czy wiesz to bo ktoś tak powiedział?

Tak powiedziała mi etykieta, jak do niej zagaisz to i tobie zdradzi ten sekret.

składniki takie jak syrop glukozowo-fruktozowy, cukier stołowy, słód jęczmienny - łącznie 27% składu w postaci sacharozy,

reszta węgli płatków z rafinowanych mąk, mąki słodowej i dodatek mąki razowej. Białko z glutenu... Hmm... Samo zdrowie