Jeżdżę tirem więc nie mam sztywnej diety ale staram sie jeść zdrowo ogólnie jem dużo nabiału pieczywa owoców czasami jakież orzechy w aplikacji ustawiłem 136g białka 70g tłuszcze 204g węglowodany
[...] i co pwoinienem spozywac zaraz po mam bcaa, ale dopiero ma mega wycinke przeznacze ktora bedzie jakos latem, czekam jeszcze na jakies podpowiedzi co do diety jak z tymi orzechami ziemnymi moga byc ? zastanowia mnie rowniez mix w jendym posilku pestek slonecznika/orzechy/pestki dyni akurat z tym jest nie problem u mnie moge tego meic na kg
[...] ilosc piersi z 100g na 150g Potem moze pomysle o zamianie na jakąs rybe... b 191 t 64 ww 170 wsumie z chęcią bym moze dał zmaiast 3 jajek na sniadanie, 2 jajka, ale dodać orzechy włoskie do owsianki.. jakies sugestie propozycje dodatkowo? czyli ... sniadanie 30g platkow owsianych 250ml mleka 3 jajka 2 posilek ryz brazowy 35g piers z kuraka [...]
moim zdaniem za duzo jajek i tunczyka. Jajko 1-2 dziennie starczy a tunczyk 3 x w tygodniu. Dodaj wiecej jakiegos chudego miesa polecam tu piersi z indyka (najlepiej gotowane) dodaj wiecej warzyw roznego rodzaju surowki ( buraki,brokuly,marchew) i jakies suszone owoce oraz orzechy wloskie (najlepiej w posilkach wczesniejszych ) no i pij duzo wody.
[...] zasobnych w oczyszczoną mąkę i rafinowane cukry. Uwzględnij natomiast w jadłospisie gotowane lub pieczone mięsa, ryby, nieprzetworzony nabiał oraz świeże warzywa, owoce i orzechy (niesolone i nieprażone), a także produkty powstałe na bazie pełnoziarnistej mąki. Podkreślam jednocześnie, iż zwiększenie podaży błonnika w diecie wymaga zwiększenia [...]
Polecam pistacje (niemieckie na al.. ) na trawienie duzo tluszczu zdrowego orzechy to bialko i tluszcz i to super na trawienie nawet paczka na noc 250gram i to odchudza . I rano bez bólu w wc. zero mąki zero naleśników, zero cukru, sokow z kartonika, zero drożdżówek zero ciast jeden kawalek to 400kcal. Ryż czarny (mało)łosoś na parze polany [...]
[...] 130 - tłuszcze: 120 - węglowodany: 100 Po za tym wywaliłam ryż z obiadu i ten dżem ze śniadadania. Na podwieczorek dodam surówkę wraz z oliwą z oliwek, a wywalę chleb razowy. W międzyczasie postaram się jeść jakieś orzechy, czy pistacje i powinno juz być ok (chyba). Razem to już chyba wyjdzie te 1500 kcal. Jak jakieś uwagi to pisać proszę!!!!
masz diete typową dla panienek z viatalii, wizażu i tym podobnych "znafców". Nie zauwazylam nigdzie zdrowych tłuszczy (wszelkie orzechy-poza ziemnymi, oliwa, avocado, tluste ryby, tran, tluste miesa, podroby, zoltka jaj). Za duzo nabialu, przetworzonej zywnosci, za malo bialka, za malo kcal. Jednym zdaniem- wszystko do wymiany. Warzyw nie wlicza [...]
[...] Gdybym była pewna,że jest wszystko ok,nie zwracałabym się do Was o pomoc. brakuje w niej tluszczy,bo nie lubię,nigdy ich dużo nie jadłam i nie miałam problemów, czasem jem orzechy,oliwki,awokado,jajka,łososia, akurat tego dnia nie zjadłam nic z tych rzeczy. kocio2009 - jakie "rozkminy o tlustym ciele"? nigdzie nie napisałam,że jestem tłusta,a [...]
1 Posilek 100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka +orzechy włoskie/pestki dyni 2 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa ok 3 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa ok 4 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub [...]
Otóz to za malo kalori. Do posilku 4 dodam salatke warzywna z 10g oliwy z oliwek. Z kreatyna sie narazie wstrzymam,az bede czul ze dieta sprawdza sie. Mutanta chcialbym nawet do 2x dziennie pic i gdzie tu ten drugi raz wypic a mianowicie miedzy jakimi posilkami? Moglbym tez wrzucic gdzies orzechy wloskie?
orzechy wloskie jak najbardziej. jak dodasz je do diety oraz ta oliwe to zobacz ile bedzie kalori brakowac i wtedy bedziesz wiedzial ile mutanta pasowalo by wypic. moze nie bedzie trzeba 2 razy dziennie bo duzo tego proszku Ci wyjdzie. jesli jednak chcesz to mozesz dodac do ktoregos posilku np do sniadania.
Szprot, co drugi dzien jem 120 g pistacji i mniej oliwy, ze 2-3 razy ww tygodniu zamiast oliwy wrzucam wlasnie to maslo, jem orzechy wloskie, mieso schab bo tak akurat wyszlo, jem karkowke i łopatke, naprawde nie wiem o co chodzi??????? Chce wrzucic gainera tylko nie wiem czy brac 100g czy 200g dziennie, moim zdaniem to lepiej zobaczyc jak bd [...]
w 2 posiłku za mało białka i z kiepskiego zródła(ser jest tłusty) oliwa z oliwek przed treningiem to tez kiepski pomysł...jak bs był na tkd albo ckd to mogłbys nasycone tłuszcze przed jesc...ale nie oliwe. i nie jestes na ketonicznej:) orzechy zamiast na noc to do sniadania. jak ryz to karbo odpusc. bezposrednio po treningu moze byc z bananem:)
Jesli chodzi o drugi posilek to jestem w szkole wiec wiecej jak odzywki bialkowej nie wezme. czyli orzechy do sniadania na kolecje ser bialy + oliwa ??????????????
Jako ze ,,wywalili" mnie z Treningu przenosze sie tutaj, by dyskutowac o diecie... 1) Jezeli wywale kurczaka ze sniadania to bedzie prawie 20g bialka i 37g tluszczy, a mialem zjesc solidnie na sniadanie Masz jakis pomysl? 2) Do obiadu dodaję kalafiora (teraz jest 100g) i wywalam reszte (ser, dynie itd.) i zostaje mi tylko 10g tluszczy i 66g [...]
