Zastój...

Witam
Krotko napisze, cwicze od ok poltora roku. W lutym postanowilem przymasowac. Efekt z lutego do 1 maja wyszlo ok 8-9 kg. Ładnie, pieknie dobrze wyglada, ale potrzebuje wiecej.
Przedstawiam przykladowe produkty ( tutaj akurat wczoraj co zjadlem)
Dla mnie nie liczy sie co kiedy jem, bo nie ma szans zeby przestrzegal idealnie. Najwazniejsze to to ze 1.5h przed treningiem nic nie jem, a odrazu po treningu wypijam odzywke białkowa i 30-50min pozniej pełny posilek.

Ogolnie zaczynałem z poziomu 3000-3200 kcal, obecnie jest to ok 4000 kcal i tak mniejwiecej sie trzymam, wczoraj akurat nie dalem rady wcisnac wiecej, bo wychodzilem do znajomych.

Sytuacja przedstawia sie tak, ze nie idzie mi juz waga w gore. Dodam ze wiecej nie jestem w stanie zjesc ani nawet kasy wydawac, bo az tak to mnie nie stac :) i tak 30 zl dziennie wydaje.
Przez ostatnie kilka dni były juwenali i chyba kazdego dnia pilem 1 piwo, w sumie to z 6 wypilem przez okres 2-3 tygodni. Troszke sie zalamalem wchodzac dzisiaj na wage i widzac prawie kilo mniej.

Dodam ze nie bralem jeszcze zadnych suplementow i bardzo powaznie mysle o kreatynie, myslicie ze moglbym ja wrzucic do diety ( mysle tutaj o mono) i glownie tutaj mi chodzi o to czy to mi pomoze?

Wzrost 183
Waga 90 kg
Staz 1.5 roku ( z mala przerwa)

Dobieranie odpowiednich witamin odbywa się poprzez analizę ich zawartości w organizmie. Witaminy to bardzo obszerny temat i skomplikowany na tyle że samo kupienie witamin i ich łykanie może nie przynieść efektu. Geiner, kreatyna mogą nie pomóc bez odpowiednio skomponowanych witamin, takich przypadków jest wiele.

up ?

Wczoraj zjadlem 4500kcal i dzisiaj waga znow w dol poleciala... O co ku**A chodzi ?

skoro ciężko Ci zmieścić więcej jedzenia to włącz do diety tłuste mięso np. karkówka/szynka wieprzowa zamiast schabu. Urozmaić też źródła tłuszczu,bo 100g oliwy to dosyć monotonnie-nadmiar NNKT również nie jest pożądany-możesz uwzględnić też w diecie masło 82% tłuszczu oraz olej lniany(jeśli masz dostęp)

Szprot, co drugi dzien jem 120 g pistacji i mniej oliwy, ze 2-3 razy ww tygodniu zamiast oliwy wrzucam wlasnie to maslo, jem orzechy wloskie, mieso schab bo tak akurat wyszlo, jem karkowke i łopatke, naprawde nie wiem o co chodzi???????

Chce wrzucic gainera tylko nie wiem czy brac 100g czy 200g dziennie, moim zdaniem to lepiej zobaczyc jak bd przy 100g i do tego mono....

naprawdę większość zależy od diety-jeśli kalorii będzie za mało to kreatyna wagi nie podbije
Możesz dorzucić do diety gainera,jednak to dość mocno przetworzony produkt i osobiście wolałbym podbić kalorie np.suszonymi owocami(śliwki,morele) czy dodając więcej tłuszczu(orzechy są dosyć sycące,więc proponowałbym jednak tę zamianę mięsa na tłuste i uwzględnianie w diecie mniej zapychających źródeł tłuszczu niż orzechy/migdały czyli oliwa,olej lniany,masło,gorzka czekolada)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-19 12:19:15

Szprot JA TO ROBIE NAPRAWDE!!!! ROBIE TO CO PISZESZ ( oprocz tych suszonych owocow, bo ich nie lubie), ale nie jestem w stanie zjesc 5000 kcal no kurde.....

W takim razie możesz dodać do diety gainera,kreatynę i zobaczyć,czy sytuacja ulegnie zmianie
Jednak problem może tez tkwić w treningu-skoro trudno Ci nabrać masy to sugerowałbym,żeby Twoje treningi były krótkie,a intensywne-z racji,że to nie ten dział proponuję Ci skonsultować plan w dziale Trening

Trening mam od roniego... juz omawialismy wszystko, ale od kiedy zmienilem plan ( bo oni tak mowili,ze to juz pora) to sila poszla bardzo, a masa stala i po 3 tygodniach zaczela ( wlasnie teraz) leciec, moj trening trwa ok 1.5h i tam raczej powiedza mi ze malo jem -.- wiec bd mnie odsylac tutaj, dodam ze bardzo dobrze to wszystko znosi moj pas i wymiary w pasie tzn nie zmieniaja sie, ale tez nie sa male bo 94 cm wiec moze gainera wciagnac zobaczyc jak to bd ? czy pisac do tych z treningu ?

1,5 na trening to dosyć sporo-krótko a intensywnie myślę,że powinieneś się wyrobić w ~1h
Gainera możesz dorzucić,do "tych od treningu" też możesz napisać,zwróć też uwagę czy nie masz zbyt dużej aktywności fizycznej poza siłownią

1.5h zawsze mialem ( robie przerwy 2 minut)
Aktywnosc moja ogranicza sie do lezenia na łóżku przed laptopem ( jestem studentem)

jedynie to troche wiecej ostatnio chodzilem jakies godzinne spacery dziennie w BARDZO wolnym tempem