orzechy

[...] T: 1,2g W: 2,5g Zupełnie przykładowa dieta w dzień treningowy (podaję tylko to co wliczam): I Owies 100g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 10g II Cyc 150g Oliwa 10g Słonecznik/orzechy 20-30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 10g IV Białko 40g V Ryż 100g Cyc 150g VI Twaróg 125g Jogurt 100g Oliwa 10g Wychodzi: B: 108% zapotrzebowania - OK. T: 85% [...]

1 . Ilość Kcal B T W Jaja kurze całe 300g 363 33 25 2 Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0 2 Ilość Kcal B T W Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1 3 Ilość Kcal B T W Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1 4 Przed [...]

[...] pierś z kurczaka( ew. Ryba, mięso mielone,wątróbka) +warzywa,oliwa 17-Trening. 18,30 Carbo+kreatyna 19,00 twaróg -połowa (ew. chleb z tuńczykiem) chleb zytni +orzechy,cebula,ogórek... 22,00 twaróg połowa szklanka mleka Lub (jajecznica) Sobota i niedziela 10;00 chleb razowy twaróg 100g (ew. serek wiejski) + warzywa i herbata 13.00 [...]

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]

[...] kcal : 201 g białka, 345g węgli i 135g tłusczu 1 posiłek 938 kcal : 39g białko, 97g węgle, 43g tłuszcze - płatki owsiane 100g - mleko 2% 300 ml - rodzynki suszone 30 g - orzechy włoskie 30g - całe jaja kurze 2 szt. 2 posiłek 540 kcal : 28g B, 75g WW, 23g T - Chleb żytni razowy 150g - Twaróg wiejski chudy 100g - pomidor, ogórek - oliwa z [...]

Dobra to zaczynamy. Waga 81-2 Wzrost 179 BF 14-15% Myślę że od poniedziałku wbije na CKD. Jest pewien mankament bo jest to moje pierwsze CKD... Teraz śmigam na low carb i bf ok 14-15% mam, jednak mnie interesuje coś jedno-cyfrowego I teraz tak CKD wiadomo Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p 1) Jaja kurze całe 300g Otręby pszenne [...]

Witam, od ok 2 msc uprawiam ten piekny sport, ale jak wiadomo.. dieta to podstawa, takze postanowilem ją ułożyc, jest to moja pierwsza dieta wiec napewno beda w niej jakies bledy, takze prosilbym jesli ktos moglby mi ją skorygowac i naprowadzic na dobra drogę.. Troche o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie [...]

[...] 3 razy siłownia tygodniowo 1h basenu tygodniowo Śniadanie: 7.30 jajecznica z 4 jajek + 2 kromki ciemnego chleba z wędliną lub owsianka 100g + mleko + rodzynki,migdały, orzechy, żurawina Rano dodatkowo: 2 łyżki oleju lnianego Drugie Śniadanie: 10:30 2 banany + jogurt naturalny 400g lub 4 kromki ciemnego chleba z wędliną +2 banany Dodatkowo [...]

[...] - 1 jajko + 1 białko - łyżka oliwy - warzywa 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za suche nie było - orzechy/nasiona - warzywko 185kcal B/T/W: 22/8/7 Ogółem wyszło: 1508kcal B/T/W: 135/50/130 Mam nadzieję, że nic nie pomyliłam w układaniu diety. Z tego co udało mi się [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel: Masa Posiłek 1. godzina 8.30 płatki owsiane/kukurydziane na mleku - 100g 2 jajka gotowane warzywko (pomidorek, ogórek, sałatka) rodzynki+orzechy włoskie - po 20g łyżeczka tranu herbatka z miodem i cytryną. Posiłek 2 godzina 11.00 kurczak - 100g warzywka łyżeczka oliwy orzechy włoskie - 20g Posiłek 3 godzina [...]

[...] T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g 105kcal B:24g W: 0g T: 1g - owoc (jabłko) 94 kcal B: 0.5g W: 24.8g T: 0.4g -orzechy włoskie (garść) 194 kcal B:4.8g W:5.4g T:18.1g KCAL: 737 B: 37g W: 109.1g T: 20.2g 16;00-18;00 trening koszykówki 4 posiłek 18.00 - Makrela wędzona 100g [...]

Witam na siłowni ćwiczę już ok 7 Miesięcy i już są postępy szczególnie po planie traktor'a71 : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. ŁYDKI i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem [...]

[...] Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i [...]

[...] = 335 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa, ryż brązowy (50g) = 445 kcal trening siłowy 4) pierś kurczaka, ryż brązowy (50g) = 260 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie = 380 kcal RAZEM: 2040 kcal Suplementy: cla, glukozamina, omega &#8211, 3, magnez TRENING NR 1 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg [...]

Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Staż: 3 lata Cel: Beztłuszczowa masa 0. Posiłek Aminokwasy 23kcal 5B 0T 1W 1. Posiłek -Płatki owsiane 100g 12B 7T 62WW -Mleko 2% 500g 17B 10T 25WW -Orzechy 20g 3B 12T 1WW Suma: 747kcal 32B 29T 88WW 2. Posiłek (przed treningowy) -Tuńczyk w wodzie 130g 27B 2T 0WW -Ryż brązowy 67g 5B 1T 46WW -Warzywa [...]

WIEK: 18 CEL: MASA HARDGAINER?: TAK WZROST: 180 WAGA: 67 CZWARTEK (Dzien Treningowy) Posiłek: I (5:30) On Serious Mass Gainer 150 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 14 Chleb żytni razowy 60 B 36/T 22/WW 155/KCAL 969 Posiłek: II (8:35) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 [...]

Cześć, proszę o ocenę/poprawkę co jest nie tak. -------------------------------------------------------------- I posiłek 1 Kapsułka Gold OMEGA 3 Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3 plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 Jajka -------------------------------------------------------------- II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze [...]

[...] halibut. Inne źródła Omega 3 – olej lniany, nasiona lnu, pestki dyni, jajka i mięso (w zależności od chowu), migdały, produkty sojowe. OMEGA-6 - olej sojowy, słonecznikowy, kukurydziany i wyprodukowane z nich margaryny, pestki dyni, słonecznika, sezamu, migdały, a także orzechy ziemne. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-06 22:35:32

Więc to jest moja pierwsza prawdziwa dieta. Wcześniej starałem się zjeść jeden dodatkowy posiłek w ciągu dnia (ryż+kurczak). Wiek - 21 Waga ~65 kg Wzrost - 172 cm Raczej ekto Poczytałem trochę forum i coś takiego udało mi się stworzyć: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 150g //ser biały -- zamiennik Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g [...]