[...] uwagę na skład, bo niektóre mają różne dodatki. Najpopularniejsze jest chyba masło z fistaszków, choć można dostać też masła z innych orzechów i mieszanek. Ja osobiście wolę orzechy, bo wiem że nie mam tam żadnych niepotrzebnych dodatków a przy okazji moje sobie dowolnie mieszać różne rodzaje czy codziennie jeść inne. Dla mnie większy wybór niż a [...]
Dokładnie od zawsze wlatuje omlet z owsianych i calych jaj jednak chce ograniczyć jednak również będę miały swoje miejsce w diecie. Teraz chce spróbować płatki owsiane orzechy bądź masło orzechowe (w ramach tłuszczu) i Białko w postaci izolatu. Inne źródła tłuszczu jakie Uzywam to olej lniany, Oliwa z oliwek, awokado. Czasami wchodzi zamiast [...]
Dokładnie o tym jednak proporcje jakie najlepiej w tym zachować oprócz tego używam tłuszczu z jajek, ryb, awokado, orzechy wiadomo na redukcji wywalam tłuszcze a potem obcinam również z węglowodanów oczywiście wszystko cierpliwie. Na masie trzymam te 1g minimum na kg
[...] w aptece ale to też nam nie daje gwarancji że wcześniej w magazynach czy transportach był odpowiednio przechowywany . Ja zrezygnowałem z lnianego właśnie przez ww sprawy i głównie używam w kuchni . Masło z fistaszków , oliwa , rzepakowy , smalec, masło extra .ryby tłuste a rzadziej mięsa tłuste . orzechy wloskie codziennie , jaja , nabiał
Różnica pomiędzy orzechami a masłem z nich o ile w ogóle, to przyswajalność składników odżywczych. Tylko rozgryzione orzechy może nie są tak przyswajalne jak masło z nich. Samo gryzienie podobno też jakoś wpływa na ilość zjadanego pokarmu, że rzekomo szybciej się nasycisz niż nie gryząc.
Chodzi mi, że na masie wiadomo je się bardzo dużo przynajmniej w moim przypadku przy treningach pracy itp żeby rosnąć potrzebuje 6tys kalorii aktualnie i na takim poziomie aktualnie jestem więc dlatego podbijam w takim okresie diete tłuszczami Bazując na Oliwie z oliwek Olej lniany Orzechy włoskie, migdały, nerkowce Awokado Tłuste ryby- Łosoś Bądź [...]
Masz dietę urozmaicona , bogata we wszystkie Źródła tłuszczów wiec wszystko jest okej :) i oczywiście możesz czasem zamiast oliwy z Oliwi zjeść orzechy włoskie, nie na ku temu przeciwwskazań , tak jak piszesz makro żeby się zgadzało i używaj różnych źródeł tłuszczu i będzie okej :)
Chodzi mi, że na masie wiadomo je się bardzo dużo przynajmniej w moim przypadku przy treningach pracy itp żeby rosnąć potrzebuje 6tys kalorii aktualnie i na takim poziomie aktualnie jestem więc dlatego podbijam w takim okresie diete tłuszczami Bazując na Oliwie z oliwek Olej lniany Orzechy włoskie, migdały, nerkowce Awokado Tłuste ryby- Łosoś Bądź [...]
[...] tu dac rybe, jakies mieso. w III ponownie nieśmiertelny twaróg i jeszcze jogurt. nabialu masz dużo za dużo. miesa jedz różne, dodaj dobre tłuszcze zimnotloczone, awokado, orzechy, kokosowy, tran (masz zerową ilość omega-3, a dużo omega 6). kcal na poziomie 1800 jest bardzo niska. na takiej z powodzeniem redukują kobiety. jesteś na cos chory? [...]
[...] makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z węglowodanów. Białka:ryby, jaja, mleko rzadko, kurczaki(piersi, uda), Tłuszcze z ryb, jajek no i orzechy włoskie. Jem zwykle 2,5-3 h. Gdy mam obowiązki to 3-4 h przerwy. Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo maksimum. Planuje teraz dokupić troche [...]
[...] węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, pestki dyni, mozesz dorzucic omega3 w tabletkach ilości musisz dobrac pod siebie, jak to zrobic znajdziesz [...]
JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI? 1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan OK 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. [...]
[...] mowa na mnie BULI;););) che che che oto i dieta 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY Szkoła [...]
Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy. Cukier, dżem i inne tego typu off. Problem z tluszczami? Dodaj orzechy, oliwę z oliwek do posiłków. Mało białka z posiłków to albo dołożyć po prostu albo wypić szejka bialkowego
Posiłek po treningu
