pomoc w diecie !!!

Nie mogę sobie ułożyć dobrej diety dla siebie ;/;/;/

19 lat
182 cm wzrostu
80 kg

zapotrzebowanie B-160
W-440
T-140

dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne 3336

POMOŚCIE !!!

Zmieniony przez - Rybson90 w dniu 2009-06-28 22:27:02

dałem swoja fotkę żebyście zobaczyli

diety nikt Ci tu nie ułoży powinieneś to wiedzieć już
jedyne co mogę Ci doradzić to poczytaj troszkę spróbuj ułożyć dietę my z checią Ci pomożemy opieraj ją na nie przetworzonym żarciu tłuszczach dobrej jakości
białku z mięsa ryb jaj
ww o niskim ig i nie zapominaj o warzywach

napisze a ocenisz ???

przeczytaj.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Rozpisz dietę.

Poprawimy.

1. Posiłek

Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek
3 jajka kurze cale
banan

2. Posiłek 11:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Serek wiejski 200g

3. Posiłek 13:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g

4. Posiłek 15:00

Ryż 100g
Kasza 100g

16-18 TRENING

5. Posiłek 19:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Makaron 100g

6. Posiłek 21:00

twaróg 100g
jogurt pitny 400g

wszyscy mówią że do dupy

tą sobie sam dzisiaj napisałem, ale lipna

JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI?

1. Posiłek

Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek
3 jajka kurze cale
banan
OK

2. Posiłek 11:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Serek wiejski 200g
co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy?
posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa!

3. Posiłek 13:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g
Ja też nie wiem. Musisz to policzyć.

4. Posiłek 15:00

Ryż 100g
Kasza 100g
to jak placki z frytkami. .
Zjedz ryż. kaszę wywal, lub na odwrót. Zjedz mięso/rybę/tuńczyka z puszki. Warzywa!

16-18 TRENING

5. Posiłek 19:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Makaron 100g
Chleb wywal! OBOWIĄZKOWO BIAŁKO! (chude mięso - filet z kury).
Możesz zjeść zaraz po treningu banana. Jeśli brakowałoby Ci białka to wypij z 20g odżywki po treningu.


6. Posiłek 21:00

twaróg 100g
wywal jogurt. dodaj oliwy z oliwek i trochę warzyw

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:47:55

to jest chleb mieszany

a ser może być ???,do kanapek ??? i ile gram???

Nie znam się na chlebie.


Lepiej kup sobie pojemniki próżniowe i zabieraj ryż/kaszę/makaron.

Co do sera.
Nie traktuj go jako źródło białka.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:53:15