pomoc w diecie !!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

Nie mogę sobie ułożyć dobrej diety dla siebie ;/;/;/

19 lat
182 cm wzrostu
80 kg

zapotrzebowanie B-160
W-440
T-140

dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne 3336

POMOŚCIE !!!

Zmieniony przez - Rybson90 w dniu 2009-06-28 22:27:02

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

dałem swoja fotkę żebyście zobaczyli

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

diety nikt Ci tu nie ułoży powinieneś to wiedzieć już
jedyne co mogę Ci doradzić to poczytaj troszkę spróbuj ułożyć dietę my z checią Ci pomożemy opieraj ją na nie przetworzonym żarciu tłuszczach dobrej jakości
białku z mięsa ryb jaj
ww o niskim ig i nie zapominaj o warzywach

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

napisze a ocenisz ???

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000

przeczytaj.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Rozpisz dietę.

Poprawimy.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

1. Posiłek

Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek
3 jajka kurze cale
banan

2. Posiłek 11:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Serek wiejski 200g

3. Posiłek 13:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g

4. Posiłek 15:00

Ryż 100g
Kasza 100g

16-18 TRENING

5. Posiłek 19:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Makaron 100g

6. Posiłek 21:00

twaróg 100g
jogurt pitny 400g

wszyscy mówią że do dupy

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

tą sobie sam dzisiaj napisałem, ale lipna

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000

JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI?

1. Posiłek

Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek
3 jajka kurze cale
banan
OK

2. Posiłek 11:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Serek wiejski 200g
co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy?
posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa!

3. Posiłek 13:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g
Ja też nie wiem. Musisz to policzyć.

4. Posiłek 15:00

Ryż 100g
Kasza 100g
to jak placki z frytkami. .
Zjedz ryż. kaszę wywal, lub na odwrót. Zjedz mięso/rybę/tuńczyka z puszki. Warzywa!

16-18 TRENING

5. Posiłek 19:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Makaron 100g
Chleb wywal! OBOWIĄZKOWO BIAŁKO! (chude mięso - filet z kury).
Możesz zjeść zaraz po treningu banana. Jeśli brakowałoby Ci białka to wypij z 20g odżywki po treningu.

6. Posiłek 21:00

twaróg 100g
wywal jogurt. dodaj oliwy z oliwek i trochę warzyw

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:47:55

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

to jest chleb mieszany

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

a ser może być ???,do kanapek ??? i ile gram???

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000

Nie znam się na chlebie.

Lepiej kup sobie pojemniki próżniowe i zabieraj ryż/kaszę/makaron.

Co do sera.
Nie traktuj go jako źródło białka.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:53:15

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat