Dieta na mase do sprawdzenia

witam.mam lat 16, staz 4mc...wzrost:188cm ,waga:70kg....diete chcialbym zebyscie mi sprawdzili...tak ona wyglada:

I Posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g
Płatki owsiane - 60g
Rodzynki - 20g
jogurt - 135g
Orzechy wloskie 20g
1krompa chleba z serem

Posiłek II
Jablko
3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem


Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa


Posiłek III - przedtreningowy
Marchewka- 40g
Ogórek 50g
Banan
Ryz 100g
Jakies miesko-szynka itp


Posiłek IV - potreningu
Banan
Ryż
Jakies miesko-szynka itp



Posiłek V - przed spaniem
Twarog 70g
2jajka
Mleko 100ml

+gainer ,dextro i kreatyna....to sobie dodam do diety

kotlet schabowy z ziemniakami...hmmm,raczej to taka dieta-nie dieta,widze,ze czasem jesz co daja. I pewnie nawet nie jesz odpowiedniej ilosci BTW. Ja bym przynajmniej na twoim miejscu zwrocila uwage na tluszcz w diecie. Wrzuc tam oliwe,orzechy wloskie,ziarna slonecznika ,pestki dyni,tran,czasem jakas rybke itp. bo tego brakuje zupelni, i jednak mimo wszystko zachecam do ulozenia sobie dietki,ktorej bys sie trzymal,lacznie z obiadem,a nie szamac to co rodzinka. Warto

aj,ciachnelo mi sie 2razy to samo
to korzystajac z okazji,dodam,ze ogolnie,poza obiadem,ktory jest wielka niewiadoma,nie jest tak tragicznie. Tylko te tluszcze uwzglednij. Wrzucaj tez jak najwiecej warzyw wszedzie. No i tam gdzie masz"jakies miesko" to daj tam np. piers z kurczaka,w takiej ilosci zeby dostarczyc odpowiednia ilosc bialka.

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-24 15:30:11

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-24 15:30:44

I Posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale daj chudsze
Płatki owsiane - 60g/ok proponuje dużo więcej
Rodzynki - 20g/ok
jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt
Orzechy wloskie 20g/ok
1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków
Dodaj trochę więcej białka

Posiłek II
Jablko/ok
3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem /chlebek razowy z masłem i wędlinką


Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
Zupa ok szczególnie jarzynowa. Do tego pierś z kurczaka/schab, kasza, warzywa i zdrowy tłuszcz

Posiłek III - przedtreningowy
Marchewka- 40g/ok
Ogórek 50g/ok
Banan/bezpośrednio po treningu
Ryz 100g/ok
Jakies miesko-szynka itp/miesko ok
dodaj tłuszcze


Posiłek IV - potreningu
Banan/bezpośrednio po treningu a za 30-40 minut posiłek:
Ryż/ok
Jakies miesko-szynka itp/mięsko



Posiłek V - przed spaniem
Twarog 70g/ok
2jajka/jajka do śniadania
Mleko 100ml/ok

Zamiast banan po treningu wypij gainera

I Posiłek
Kreta i dextro
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250ml
Płatki owsiane - 80g
Rodzynki - 20g
jogurt - 150g
Orzechy wloskie 20g
1krompa chleba z serem

Posiłek II
Jablko
3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem


Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa


Posiłek III - przedtreningowy
Marchewka- 40g
Ogórek 50g
Banan
Ryz 100g
Jakies miesko-szynka itp
Gainer


Posiłek IV - potreningu
Banan
Ryż
Jakies miesko-szynka itp
Gainer
Kreta i dextro



Posiłek V - przed spaniem
Twarog 70g
2jajka
Mleko 100ml


moze byc taka?

Ja nie widzę zmian, jedynie takie że dałeś kretę, dextro i gainera

i dodalem 20g platkow ...wiec cos jeszcze?

Napisałem Ci przecież. Dodałem 20 gram płatków .Dobre

to co jeszcze mam dac?