Dieta do oceny

I DZIEŃ
I Śniadanie 7:00
----------------- ml lub gramy Białko [g] Ww [g] Tłuszcze[g] Kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 47,8 1,3 237
Brzoskwinie. dżem 50 0,25 18,2 0,05 75
Herbata, napar bez cukru 200 0.2 0 0 0
Mleko spożywcze 3.5 % 200 6,6 9,6 7 64
SUMA --------------- 20,45 123,4 10,1 613

II Śniadanie 10:30
----------------- ml lub gramy Białko [g] Ww [g] Tłuszcze[g] Kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 13,4 95,6 2,6 474
Salami popularne 75 16,2 1 40,3 23
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 330 2 32,7 0,7 145
SUMA -------------- 31,6 129,4 43,6 642

I Posiłek 15:00
ml lub gramy Białko [g] Ww [g] Tłuszcze[g] Kcal
Ziemniak 200 3,9 31 0,1 138
Wieprzowina. karkówka 100 16,1 0 22,8 267

Sałatka z czerwonej kapusty 100 1,4 6 6,5 83
Sok pomarańczowy 200 1,2 19,6 0,2 86
SUMA --------------- 22,6 56,6 29,6 574

II Posiłek 17:00 Po treningu
ml lub gramy Białko [g] Ww [g] Tłuszcze[g] Kcal
Cukier 25 0 25 0 100
Kiełbasa śląska 300 55,2 0 45,9 630
Sok pomarańczowy 200 1,2 19,6 0,2 86
SUMA --------------- 56,4 44,6 46,1 816

Kolacja 19:00

ml lub gramy Białko [g] Ww [g] Tłuszcze[g] Kcal
Ser twarogowy 100 19.8 3.5 0.5 99
SUMA ---------------- 19,8 3,5 0,5 99


Wynik:
Białko 150g
Ww 360g
Tłuszcz 130g
Kcal 2744


Wiem że troche za dużo tłuszczy ale to chyba nie problem skoro ma być dieta na mase?? bo jeśli problem to zamieniam wiperzowine na twaróg i już jest... w między czasie pije dużo wody...

o kurcze troche wsyztsko na sobie wyszło ale mam nadzeje że idzie sie połapać oczywiscie dieta na mase

Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-05-15 13:32:06

Dieta na mase nieco zmodyfikowana i bardziej czytelna;)


Śniadanie 7:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal

Brzoskwinie dżem
50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal

Herbata napar
200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal

Mleko3.5 %
200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal

SUMA 20,45białka 123,4Ww 10,1tłuszczy 613Kcal


II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty
200g 13,4białka 95,6Ww 2,6Tłuszczy 474Kcal

Salami popularne
75g 16,2białka 1Ww 40,3tłuszczy 23Kcal


Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy
330ml 2białka 32,7Ww 0,7tłuszczy 145Kcal

SUMA 31,6białka 129,4Ww 43,6tłuszczy 642Kcal


I Obiad 15:00

Ziemniaki
200g 3,9białka 31Ww 0,1tłuszczy 138Kcal

Kurczak. mięso z piersi bez skóry
100g 21,5białka 0Ww 1,3tłuszczy 99Kcal

Sałatka z czerwonej kapusty
100g 1,4białka 6Ww 6,5tłuszczy 83Kcal

Sok pomarańczowy
200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal

SUMA 24,1białka 22,6Ww 8,1tłuszczy 406Kcal


II Obiad 17:00 Po treningu

Cukier
25g 0białka 25Wwtłuszczy 100Kcal

Kiełbasa śląska
300g 55,2białka 0Ww 45,9tłuszczy 630Kcal


Sok pomarańczowy
200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal

SUMA 56,4białka 44,6Ww 46,1tłuszczy 816Kcal


Kolacja 19:00

Ser twarogowy chudy
100g 19,8białka 3,5Ww 0,5tłuszczy 99Kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal

SUMA 26,5białka 54,8Ww 1,8tłuszczy 336Kcal



Wynik:
Białko 160g
Ww 374g
Tłuszcz 107g
Kcal 2813


W między czasie w szczególności po trening piję dużo wody
Proszę o ocene tej diety

Śniadanie 7:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal

Brzoskwinie dżem
50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal

Herbata napar
200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal

Mleko3.5 %
200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal

SUMA 20,45białka 123,4Ww 10,1tłuszczy 613Kcal

Brakuje białka tak ważnego dla organizmu z rana. Dodaj np. twaróg/jajka, rodzynki, o-3. Coś Ci źle wyszło te 20 g w pods. bo za nic nie chce mi wyjść patrząć na białko w pokarmach.

II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty
200g 13,4białka 95,6Ww 2,6Tłuszczy 474Kcal

Salami popularne
75g 16,2białka 1Ww 40,3tłuszczy 23Kcal


Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy
330ml 2białka 32,7Ww 0,7tłuszczy 145Kcal

SUMA 31,6białka 129,4Ww 43,6tłuszczy 642Kcal

Salami wyrzuć, lepiej daj jakiś ser biały, ew. żółty, warzywa, owoc, orzechy np.

I Obiad 15:00

Ziemniaki
200g 3,9białka 31Ww 0,1tłuszczy 138Kcal

Kurczak. mięso z piersi bez skóry
100g 21,5białka 0Ww 1,3tłuszczy 99Kcal

Sałatka z czerwonej kapusty
100g 1,4białka 6Ww 6,5tłuszczy 83Kcal

Sok pomarańczowy
200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal

SUMA 24,1białka 22,6Ww 8,1tłuszczy 406Kcal

Ok, może być, ale lepiej jak by był ryż zamiast ziemniaczków.

II Obiad 17:00 Po treningu

Cukier
25g 0białka 25Wwtłuszczy 100Kcal

Kiełbasa śląska
300g 55,2białka 0Ww 45,9tłuszczy 630Kcal

Sok pomarańczowy
200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal

SUMA 56,4białka 44,6Ww 46,1tłuszczy 816Kcal

Tu mnie powaliłeś na kolana Bezpośrednio po treningu carbo w ilości ok 50g, po 40 minutach posiłek, np. ryż+kurczak, makaron+twaróg, czy ryba, jak tam lubisz Cukier wyrzuć człowieku !! Tak samo ta śląską Dodaj oliwe, warzywka.

Kolacja 19:00

Ser twarogowy chudy
100g 19,8białka 3,5Ww 0,5tłuszczy 99Kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal

SUMA 26,5białka 54,8Ww 1,8tłuszczy 336Kcal

Jesli to jest ostatni posiłek to chleb nie jest dobrym pomysłem. Szybko masz ten ostatni posiłek, może daj jeszcze o 21-22 ostatni. I tak bym Ci proponował o tej 19, jakieś np. jajka+chleb+warzywa+o-3, a ok 22 twaróg+oliwa i spać


Popraw wszystko i wrzuć jeszcze raz, bo śpiący jestem i mogłem gdzieś się kopnąć Powo!

Poprawiona


Śniadanie 7:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal

Jaja kurze całe
100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal

Herbata napar
200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal

Ser twarogowy chudy
50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal

Mleko3.5 %
200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal

SUMA 35,9białka 58,3Ww 18,3tłuszczy 539Kcal


II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty
200g 13,4białka 95,6Ww 2,6Tłuszczy 474Kcal

Ser Salami pełnotłusty
50g 12,6białka 0,1Ww 14Tłuszczy 180Kcal

Pomidor
50g 0,4białka 1,2Ww 0,1Tłuszczy 7Kcal

Jabłko
100g 0,4białka 10,1Ww 0,4Tłuszczy 46Kcal

Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy
330ml 2białka 32,7Ww 0,7tłuszczy 145Kcal

SUMA 28,8białka 139,7Ww 17,9tłuszczy 843Kcal


I Obiad 15:00

Ziemniaki późne
100g 1,9białka 18,9Ww 0,1Tłuszczy 85Kcal

Kurczak. mięso z piersi bez skóry
100g 21,5białka 0Ww 1,3tłuszczy 99Kcal

Sałatka z czerwonej kapusty
100g 1,4białka 6Ww 6,5tłuszczy 83Kcal

Sok pomarańczowy
200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal

SUMA 26białka 43,9Ww 8,1tłuszczy 353Kcal


II Obiad 17:00 Po treningu

Ryż biały
50g 3,3białka 38,3Ww 0,3Tłuszczy 172Kcal

Kurczak. mięso z piersi bez skóry
100g 21,5białka 0Ww 1,3tłuszczy 99Kcal

Sałatka z czerwonej kapusty
100g 1,4białka 6Ww 6,5tłuszczy 83Kcal

Sok pomarańczowy
200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal

SUMA 27,4białka 63,9Ww 8,3tłuszczy 440Kcal


Kolacja 19:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal

Pomidor
50g 0,4białka 1,2Ww 0,1Tłuszczy 7Kcal

Sałata
50g 0,5białka 0,6Ww 0,1Tłuszczy 4Kcal

Ser Feta
100g 17białka 1Ww 16Tłusczzy 215Kcal

SUMA 24,6białka 50,6Ww 17,5tłuszczy 463Kcal


Ostatni posiłek 22:00

Ser twarogowy chudy
100g 19,8białka 3,4Ww 0,5Tłuszczy 99Kcal

Oliwa z oliwek
20g 0białka 0Ww 19,2Tłuszczy 176Kcal

SUMA 19,8białka 3,4Ww 19,7Tłuszczy 275Kcal





Wynik:
Białko 163g
Ww 360g
Tłuszcz 90g
Kcal 2913

Wynik wyszedł bardzo blisko zapotrzebowania z wyjątkiem białka którego jest za dużo więc w ostatnim posiłku odejmuje twaróg i jest wszystko w normie czy mógłbym w tym ostatnim posiłku łyknąć tylko tą oliwę??

No teraz wygląda lepiej a na noc tego twarogu musisz dać więcej, bo białko na noc b.ważne bo to budulec Twoich mięśni Jak tarochę będziesz miał więcej białka to się nie przejmuj, nie umrzesz, aha i dodaj 0-3 albo tran, powo

tragedia.
soki, chleb, owoce
złe miejsce i czas. poczytaj posty podwieszone.
wklej onwa diete okresl cel i wklej ja jeszcze raz to ocenie, bo teraz to napsiana jest "na oko" na wyczucie i zrobiona jest kiepsko...
pzdr.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-16 12:11:00

Ej, a co złego w owocach, sokach i chlebie? owoc-zdrowy i witaminy, soki-dobra rzecz, najlepiej domowe z sokowiróki, a chleb razowy normalna rzecz, jeśli ktoś jada poza domem, i nie może zjeść makaronu czy ryżu z rybą i mięsem. Fakt że nadużywa trochę tego chlebu jest słuszny A cel ma określony, zdobycie masy.

soki to cukier(nie pisze jakie sokie wiec rozumiem ze kupne) owoce cukier. je je w złych momentach-nie potrzebnie a w recz przeszkadzaja chelb jest zytni a nie razowy i przegina z nim.
zbuduje mase ale głównie tłuszczowa.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-16 12:31:02

Aha więc soki odpadają oki myślałem że to zdrowe owoce też odpuszcze, poza domem nie mogę jadać tylko 2 śniadania resztę jadam w domu...
Jeśli chodzi o ilosć chleba to ustawiałem na oko mogę odpuścić rano na I śniadanie i na kolacje ale na II śniadanie dużo wyboru nie mam jestem w tym czasie w szkole czy w tedy będzię okey??

Więc Panowie mniej chleba i zmienić na razowy i wywalić owoce i soki tak??



Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-05-16 13:26:01

tak, chyba ze te soki to domowej roboty z sokowirówki, a i myślę, że banany zamiast carbo po trg nie zaszkodzą, sam tak jadam czasami