Dieta redukcyjna

Witam! Otoz mam dla was nielatwe zadanie :) Pasuje mi zrzucic jakies 10 kg, dlatego zastanawiam sie nad dieta. Jest tylko jedna sprawa: mam dosyc... hmm... konserwatywnych starszych ;) i nie ma mozliwosci zebym przynajmniej raz dziennie nie zjadl tego co oni mi podadza :( oczywiscie mam wplyw na ilosc(lacznie ze zwazeniem), ale niewiele ponadto :( dlatego potrzebuje waszej pomocy: czy moglibyscie mi podac przykladowy plan, ktory uwzglednialby ta moja sytuacje? Myslalem nad czyms takim: 1800kcal, 120g bialka, 250g wegli, 40g tluszczy. I teraz: jak to podzielic? Najlepiej by bylo ok. 5 posilkow, w tym jeden wiadomo jaki, na ktory trzeba by przeznaczyc ok. 80g wegli, 30g bialka i 20-25g tluszczy = 600kcal. Prosze was wiec o jakies przykladowe produkty na I, II IV i V posilek, najlepiej jakies latwo dostepne i nietrudne do przygotowanie(np. jogurty naturalne, twarogi, tunczyk oliwa itd). Wiem ze to wszystko jest koslawe i ten jeden posilek mocno utrudnia sprawe, ale wierzcie mi - gdyby to ode mnie zalezalo walnalbym sobie porzadne CKD. Pocieszam sie tym ze to 10kg szybko spadnie przy tej ilosci aerobow ktore planuje :)

hmmm...nie wydaje mnie się
A jeśli nawet spadnie waga, to ile z tego to będzie faktycznie tkanka tłuszczowa, a ile mięsnie? od diety sporo zależy jednak, nie ma sie co czarowac..
Chyba powinieneś się zdecydował na jakiś konkretny model odzywiania.

AEROBY rano przed śniadaniem.....jak zaczynasz biegać zacznij od 20min....potem stopniowo zwiększaj do 40-45min....
produkty które powinieneś spożywać to

białko : Nabiał czyli twarogi chude/półtłuste , jogirty , maślanki , kefiry , piersi z kuerczaka , ryby , jajka .

węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb razowy , bułki grahamki

tłuszcze : oliwa z oliwek , tran , tłuste rybki (makrela) , orzechy włoskie .



unikaj np. chleba białego , ziemniaków , tłustych mięs , sosów , fast foodów , masła , margaryn..... poprostu korzystaj z tych produktów które wypisałem a będzie okej

Rothen ---> no, mniej wiecej o to mi chodzilo :) teraz tylko powiedz mi kiedy co najlepiej jesc :)

węglowodany do 16 00.... tłuszcze w każdym posiłku równe ilosci , tak samo białeczko

Zapraszam rowniez do czytania postow podwieszonych, tam jest duzo informacji.

ok, narazie wykombinowalem cos takiego:

I- jogurt naturalny 400g, banan 150g = 380kcal, 20g bialka, 18 tluszczy, 42g weglowodanow
II - płatki kukurydziane 30g, mleko 2% 150ml = 260kcal, 7g bialka, 5g tluszczy, 32g weglowodanow
III - posiłek = 600kcal,30g białka, 20g tłuszczy, 80g weglowodanow
IV - chleb graham 200g, szynka z indyka 100g = 500 kcal, 30g bialka, 3g tluszczy, 82g weglowodanow
V - tuńczyk w sosie wlasnym puszka = 100kcal, 22g bialka
-----------------------------------------------------------
1840 kcal, 109g bialka, 46g tluszczy, 236g weglowodanow

co myslicie?

ale bym zbanował starych!!! walcz z nimi!!

maly00 ---> nie ma takiej mozliwosci niestety :( kazda proba walki spotkalaby sie z jeszcze wiekszym oporem i sankcjami... to taki jakby rezim :P

to ile masz lat? mussz im przemowic do rozsadku ze jak nie bedziesz przadnie jadl to bedziesz tak jak wygladal jak coraz wiecej mlodych ludzi, czyli nadwaga itp..mow czym to grozi itd, i moze zrozumieją..