dieta na mase do sprawdzenia

mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu.

dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal

bialko : 2,2
tłuszcze : 1,5
ww: 5

cel : masa

śniadanie 1

chleb razowy
miod
jaja cale
migdaly

śniadanie 2
chleb razowy
szynka z kurczaka
jablko


danie 1
zupa z ryzem
migdaly

danie 2
piers kurczaka
ziemniaki

kolacja
twarog półtłusty
chleb razowy



poprawcie i ocencie

Dieta średnia,choć pewnie to co posiadasz w domu,to też jesz...Pierwszy posiłek daj lepiej płatki owsiane,dorzć oliwę,dodawaj warzywa,z ostatniego wywal chleb,a ser chudy.To tak w skrócie.

podaj gramature, dorzuc warzywa, oliwe z oliwek/olej lniany/tran

śniadanie 1

chleb pelnoziarnisty,wywal miod

śniadanie 2
chleb pelnoziarnisty

danie 1
moze byc

danie 2
ok
od czasu do czasu zamieniaj ziemniaki na ryz brozowy/kasze gryczana

kolacja
chleb niekonieczny,jezeli juz to j/w pelnoziarnisty

Standardowo:dodaj warzywa, wiecej zdrowych tluszczy
bialka daj 2g/kg
i j/w podaj gramatury poslkow

brak zdrowych tłuszcz i warzyw podaj gramature proporcje i zapotrzebowanie

Urozmaicaj troche bo z ww zlozonych to prawie ciagle chleb jesz. Dodaj zdrowe tluszcz (oliwa z oliwek, tran, tlusta rybka, orzechy, pestki z dyni) i warzywa swieze.

dzieki wszystkim za odpowiedzi

dieta jako niezla baza ,ale trzeba dodac troche zdrowych tluszczy i warzyw

.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-02 20:36:33

czy jakbym do kurczaka dorzucil surowke z zielonych warzyw zalana oliwa z oliwek i dodawal do twarogu oliwy z oliwek moglaby byc taka dieta??

śniadanie 1

chleb razowy - zmieniłbym na pełnoziarnisty
miod
jaja cale
migdaly

dodaj tran i płatki owsiane a reszta nie wiem
śniadanie 2
chleb razowy- pełnoziarnisty
szynka z kurczaka
jablko
Dodaj ważywa ogórki, sałata itp

danie 1
zupa z ryzem
migdaly
Nie wiem co to za zupa :/
danie 2
piers kurczaka
ziemniaki
zmień ziemniaki na ryż brązowy daj jakieś ważywa i oliwe z oliwek
kolacja
twarog półtłusty
chleb razowy
i znowu daj jakieś warywa
I ogólnie nie wiem czy z tej diety otrzymasz 2900 kcal gdzie tutaj jest zapisane Twoje zapotrzebowanie i ilość produktów w gramach?

Zaznaczam ze poraz pierwszy poprawiam komuś diete:D