Szacuny
21
Napisanych postów
1650
Wiek
50 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29299
Dieta średnia,choć pewnie to co posiadasz w domu,to też jesz...Pierwszy posiłek daj lepiej płatki owsiane,dorzć oliwę,dodawaj warzywa,z ostatniego wywal chleb,a ser chudy.To tak w skrócie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Urozmaicaj troche bo z ww zlozonych to prawie ciagle chleb jesz. Dodaj zdrowe tluszcz (oliwa z oliwek, tran, tlusta rybka, orzechy, pestki z dyni) i warzywa swieze.
Szacuny
0
Napisanych postów
98
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
929
śniadanie 1
chleb razowy - zmieniłbym na pełnoziarnisty
miod
jaja cale
migdaly
dodaj tran i płatki owsiane a reszta nie wiem
śniadanie 2
chleb razowy- pełnoziarnisty szynka z kurczaka
jablko
Dodaj ważywa ogórki, sałata itp
danie 1
zupa z ryzem
migdaly
Nie wiem co to za zupa :/
danie 2
piers kurczaka
ziemniaki
zmień ziemniaki na ryż brązowy daj jakieś ważywa i oliwe z oliwek
kolacja
twarog półtłusty
chleb razowy
i znowu daj jakieś warywa
I ogólnie nie wiem czy z tej diety otrzymasz 2900 kcal gdzie tutaj jest zapisane Twoje zapotrzebowanie i ilość produktów w gramach?
Zaznaczam ze poraz pierwszy poprawiam komuś diete:D