Dieta masowa do oceny

Witam,
A więc tak jak w temacie proszę o ocene mojej diety waga 72kg

1)Posiłek 6 20

100g płatki owsiane
250ml mleka 2%
1 jajko całe
1 kromka grahamu



2)Posiłek 10 30

50g piersi z kurczaka
2 kromki graham



3)Posiłek13 30

50g piersi z kurczaka
2 kromki graham



4)Przed ćwiczeniami

100g piersi z kurczaka
50g ryżu



5)Po ćwiczeniach

100g piersi z kurczaka
50g ryżu



6) Kolacja
150g serek wiejski
2 jajko całe
1 kromki graham

7)Przed spaniem
Odżywka białkowa

wyszło mi 140g bialka bez odzywki 320 wegli 45tłuszczy
nie wiem ile wyszło kalori ,obliczylem że dzienne zapotrzebowanie u mnie to ~ 2600 kcal

jesli juz jesz chleb to razowy, mimo wszystko proponuje większosc chleba zamienić na ryz,makaron lub kasze,podbij tluszcz do ok 70g dodając do posilkow oliwe, orzechy i olej lniany

podaj więcej danych o sobie

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-31 00:06:37

ale co chcesz wiedzieć?
nie za mało białka wyszło ?

nie za mało białka wyszło
Wytłumacz mi dlaczego nie liczysz białka z odzywki ?
jest ono gorsze ? czy jak ty to widzisz?

Liczę zapotrzebowanie mam 180 z diety wychodzi 140 z odżywki bd musiał dorzucić 40g czyli dieta jest ok po dorzuceniu trochę więcej tłuszczy ?

Liczę ,zapotrzebowanie mam 180 z diety wychodzi 140 z odżywki bd musiał dorzucić 40g po prostu podliczyłem ile mi wychodzi z samej diety bez żadnych odżywek.czyli dieta jest ok po dorzuceniu trochę więcej tłuszczy ?

dorzuć ok 80g