Redukcja Przy Zachowaniu Masy Mięśniowej

Witam.
Mam 180 cm wzrostu przy 75 kg wagi.
Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i teraz nasuwają się moje pytania.
1.Czy sam trenning siłowy wystarczy w zgubieniu zgubieniu kg ?
2.Ile razy w tygodniu powinien odbywać się trenning siłowy ?
3.Czy wskazane jest branie jakiś sublementów w moim przypadku ? Jeśli tak to jakich ?

I teraz moje ostatnie pytanie.
A mianowicie mój trenning siłowy będzie(składa się) z "domowej sołowni ".
Posiadam 2 sztangi 20kg i 45 kg , ławeczke i hantle 5Kg.
Czy istnieje możliwość zrobienia z tego trenningu siłowego jeśli tak to prosze o jakiś przykładowy plan.

po pierwsze, nie zrzucaj kg (albo jak najmniej) tylko tłuszcz a siłka będzie nie zastąpiona aby uzyskać taki efekt. Choć efekt byłby lepszy w połączeniu siłki z aerobami a najlepiej HIITEM.


Trening siłowy można robić nawet bez żadnych przyrządów to tak żeby sprostować jedno z pytań.

suplementy zbędne tymbardziej że nic o diecie nie wspomniałeś a ona jest konieczna żeby uzyskać jakiś efekt.


zdr.

Co do diety nie sotosuje jakieś wybitnej po prostu trzy posiłki dziennie ,unikam słodyczy itp.
Ułorzyłem plan i teraz czekam na wasze opinie.
Poniedziałek
Sztanga 45 Kg 8-10 serii po 10 powtórzeń.(Wyciskanie na ławeczce)
Do tego Brzuszki.
Wtorek
Wolne
Środa
Sztanga 20 Kg (Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej do klaty) 10 serii po 10 powtórzeń.
Czwartek
Sztanga 20 Kg i wyciskanie w pozycji stojącej w góre (10 serii po 12 powtórzeń)
Piątek
Hantle (5Kg) w pozycji stojącej z rękami wyciągniętymi jak krzyż i wyciskanie hantli do klatki.(Tutaj nie mam pojęcia ile serii i ile powtórzeń).

Prosze was o podpowiedzi co zmienić/dodać.

hmm to co podales to ciezko nazwac planem treningowym , radzilbym najpierw poczytac i dopiero brac seie za ukladanie planu

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Muszę przyznać ,że ten temat dużo mi uświadomił.
Czytałem dużo tematów jednak jak widać niewiele z nich zrozumiałem.
Jednak mam pewne pytania.
Postanowiłem zastosowac plan trenningowy ACT.Jednakże nie mam dostępu do siłowi postanowiłem zaadaptować ćwiczenia do swoich możliwości i daje je tutaj do oceny.

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki).
2.Przysiady ze sztangą.
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie.
5.Unosznie sztangielek w przód w staniu.
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.
7.Unoszenie sztangi w góre nad głowe w staniu.
8.Pompki z nogami na podwyzszeniu.

Co do tego można dodać lub zmienić ?

A co do diety to ułorze ją dopiero wieczorem i dam do oceny.

Witam ponownie.
Analizowałem różne diety, i poradniki jak ułorzyć własną dietę jednak nie mogę sobie z tym poradzić...
Postanowiłem skożystać z tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html .
Jednak mam kilka pytań.
Czy serki homogenizowane są dobrym rozwiązaniem na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ?
Co mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...)
W tym poradniku pisze wyraźnie ,że trzeba spożywać około 6 posiłków jednak w moim wypadku jest to niemożliwe... Czy 3-4 posiłki dziennie wystarczą ?
No i chyba ostatnie pytanie.
Jednym z moich ulubionych potraf są jajka.
Czytałem ,że smażenie nie jest wskazane więc odpada jajecznica ?
Mam ją zastąpić jajkami na miękko bądź twardo ?
Które z tych wyjść jest najlepsze ?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
@Edit.
Wiem ,że wszystkie sublementy są nie wskazane na początek więc mam kupywać jakieś witaminki ? Jeśli tak to jakie ?

Zmieniony przez - Wiotki w dniu 2007-10-06 17:41:06

Czy serki homogenizowane są dobrym rozwiązaniem na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ?

Nie! Dużo cukru, małe ilości białka (nie polecam) Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka)
Rano twaróg/jajka

o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...)
Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa

Lub kanapki
chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka (z pierśi kurczaka/sopocka) +warzywa +zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika)

W tym poradniku pisze wyraźnie ,że trzeba spożywać około 6 posiłków jednak w moim wypadku jest to niemożliwe... Czy 3-4 posiłki dziennie wystarczą ?
lepiej 5-6 mniejszych ale skoro nie możesz (pewnie możesz ale nei chce ci się wysilić)

Jednym z moich ulubionych potraf są jajka.
Czytałem ,że smażenie nie jest wskazane więc odpada jajecznica ?
Mam ją zastąpić jajkami na miękko bądź twardo ?
Które z tych wyjść jest najlepsze ?

jak smażysz na teflonie bez tłuszczu to jak najbardziej!
Gotowane/jajecznica/omlet jak najbardziej byle nie surowe!

Wiem ,że wszystkie sublementy są nie wskazane na początek więc mam kupywać jakieś witaminki ? Jeśli tak to jakie ?

Nie wszystkie!
W celu uzupełnienia Diety WITAMINY + OMEGA 3

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3®_-_1000_mg-opis783.html

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Plus®-opis872.html

Ja jem z OLIMPU (dobre i cena w miarę)

Powodzenia! Pozdrawiam!

Dzięki Wielkie !
Dzięki Tobie zrozumiałem dużo rzeczy ! Mam nadzieję ,że wytrwam w tym.
Mam jednak ostatnią prośbę. A mianowicie mógłby ktokolwiek sprawdzić mój plan trenningowy umieszczony dwa posty wyżej ? Chce mieć pewność ,że od poniedziałku zaczne wszystko jak należy .

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki).
2.Przysiady ze sztangą.
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie.
5.Unosznie sztangielek w przód w staniu.
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.
7.Unoszenie sztangi w góre nad głowe w staniu.
8.Pompki z nogami na podwyzszeniu.

Witam.
Ponawiam pytanie.Czy ten trenning (ułorzony przezemnie) jest dobry ?
Jeśli nie to co powinienem zmienić / dodać ?