dieta w bjj

siema. waże ok. 95 kg 186cm i od roku trenuje bjj(wt, czw, sob) i mt(śr, pt) i w poniedziałki trening siłowy tj. rwania, podrzuty, przysiady, ciągi, ogólnie rzecz biorąc trening ciężarowców. minęło sporo czasu a rzeźby nie widać, chociaz w sumie na niej tak bardzo mi nie zależy jak na poprawie zwinności i ruchliwości w bjj, bo to mój priorytet. wieć pora zabrać się za michę. oto moja dietka:

Dzień 1:
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 4 sztuki
2. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 100g , sałatka warzywna.
3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 100g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 150g,
5. Pasta z jajek i makreli – ok 100g makreli, 3 jajka, warzywa


Dzień 2:
1. Pieczywo pełnoziarniste 2 kromki, jajecznica z 4 jaj, sałatka z 20ml oliwy z oliwek.
2. Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
3. Dorsz pieczony 100g, 50g ryżu basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Dorsz pieczony 150g, 50g ryżu basmati.
5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy włoskie 30g, cynamon.


Dzień 3:
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko - 4 sztuki
2. Szaszłyki pieczone z 250g piersi z kurczaka i ok 100g boczku , warzywa dowolnie. - na 2 posiłki.
3. Ryż brązowy 50g + posiłek jak wyżej.
4. Ryż brązowy 50g, pierś pieczona z kurczaka 150g.
5. Makrela wędzona 150g, sałatka warzywna.

Dzień 1:
1. Pieczywo pełnoziarniste 90g, puszka tuńczyka w sosie własnym, sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek.
2. Migdały 100g, pieczona pierś z kurczaka 150g, warzywa
3. (łącznie na 2 posiłki)Roladki z kurczaka – ok 200g piersi, 50g sera(na całość)Sałatka warzywna z 40ml oliwy.
4. Posiłek jak wyżej.
5. Twaróg półtłusty 150g z jogurtem naturalnym

Dzień 2:
1. Płatki owsiane górskie 50g, serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon
2. Udko z kurczaka pieczone bez skóry 250g sałatka warzywna, orzechy nerkowca 50g.
3. Dorsz pieczony 150g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Dorsz pieczony 150g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Pasta z jajek i makreli .


Dzień 3:
1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, 2 jajka, pół puszki tuńczyka, 2 plasterki sera żółtego
2. Sałatka z 1,5 puszki tuńczyka i 5 jajek gotowanych na twardo z warzywami- skład na 2 posiłki.
3. Posiłek jak wyżej.
4. Pieczona pierś z kurczaka 150g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Makrela wędzona 100g, sałatka warzywna.


Dzień 4:
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko - 4 sztuki, sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek.
2. DOWOLNY POSIŁEK
3. (skład na 2 posiłki)Pierś z kurczaka 300g zapieczona z pomidoramip 100g startego żółtego sera
4. j/w
5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy włoskie 30g, cynamon

ok. 15000 kcak na tydzień. teraz moje pytania. nie za mało WW ? nie bede za słaby na treningach? co tu zmienić? dorzucić jakąs tabate, crossfit, interwały czy cos takiego? co polecacie? czy z taką dieta dam rade zwiększyć dynamike? jakies suple?

wiem ze bardziej pasuje do działu odzywianie ale jak tam pytałem to mi albo jakies głupoty gadali albo nic nie pisali a i tak nie uzyskałem odpowiedzi wiec zamieszczam tutaj i licze na szybkie fachowe odpowwiedzi.

POZDRAWIAM

jeszcze jedno, jakie ćwiczenia polecacie które mozna robić w domu? oczywiście takie pod bjj

Ta dieta wygląda jak dla kulturysty na wycince, a nie prawie 100-kilowego chłopa z pięcioma treningami SW w tygodniu i jednym ciężarowym ;) Moim zdaniem zdecydowanie za mało węglowodanów, a za dużo białka (i siedem jajek dziennie to kiepski pomysł). Jeśli masz tam faktycznie 15 tys. na tydzień, czyli nieco ponad 2k dziennie, i funkcjonujesz tak od dłuższego czasu, to nic dziwnego, że mimo wysiłku nie chudniesz - Twój organizm już dawno temu przełączył się na tryb survivalowy i zredukował przemianę materii do minimum:P Przy takich gabarytach, ilości treningów i młodym wieku powinieneś pochłaniać 3-3,5 tysiąca kalorii dziennie... Wysypiaj się dobrze i nie myśl o żadnych dodatkowych crossfitach itp, organizm potrzebuje też odpoczynku. A sprawność na pewno będzie się polepszać z każdym kolejnym treningiem na macie.

Oj chłopie czytaj

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

i jak już coś sensownego ogarniesz, lub będziesz miał pytania, pisz w tamtym dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

i nie

wiem ze bardziej pasuje do działu odzywianie ale jak tam pytałem to mi albo jakies głupoty gadali albo nic nie pisali a i tak nie uzyskałem odpowiedzi wiec zamieszczam tutaj i licze na szybkie fachowe odpowwiedzi.


Bo masz sam pierw POCZYTAĆ podwieszone tematy i zrozumieć coś a nie chcesz zeby ktoś za Ciebie wszystko zrobił. No i korzystaj z dziennika zywieniowego bo nieczytelny ten Twój opis jadłospisu.

I jeszcze do tego pytasz o suple i trening. Też jest w cholere tego na forum. Czym tylko potwierdzasz, że masz wiedze zerową i Ci sie nie chce szukać info.

Także bierz sie do roboty i czytaj, a nie oczekujesz że ktoś zrobi wszystko za Ciebie

Wrzuć tą rozpiskę posiłków do dziennika żywieniowego, będzie łatwiej coś konkretniej doradzić.
Na pewno trzeba skupić się na odpowiedniej podaży białka i węglowodanów, tłuszcze to sprawa indywidualna.

Treningiem typowo siłowym nie wyrobisz umiejętności potrzebnych w bjj. Tutaj warto postawić na trening z ciężarem własnego ciała/ciężarem ciała partnera, trening eksplozywny na ciężarach czy trening na piłce czy z gumami.

ja więcej na redu jem a waże niecałe 80 kg i robie 4 treningi tyg a nie 6