Brzuszek :)

chyba będe musiał pobrac bo jak robie print Scrn to nie moge dodac pózniej

Moje zaporzebowanie a zaraz oblicze moj jadłospis

Ale zapotrzebowanie oblicz tak jak będziesz ćwiczył, bo jak ułożysz samą dietę na masę to bez ćwiczeń nic z tego nie będzie.

:)

nie wiem za bradzo czy dobrze :)

wydaje mi sie ze jak narazie to tylko moje zapotrzebowanie ;( wypełnilem jedzeniem , ale mam jeszcze nie wykorzystany 5 posilek przed treningowy

i coś wydaje mi się że jest za dóżo węglowodanów

Klikając na to 100g możesz wpisać tyle ile zjadasz.
1. Dodaj 2-3 jajka
2. Zamiast szynki daj jakieś mięso/rybę.
3. To samo co w 2
4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamień na rybę/kurczak/wołowinę
5. Daj to samo co w 4
6. Daj twaróg + oliwa/orzechy

Ogólnie to białka daj gdzieś 2.5g/kg a tłuszcze gdzieś 1.2g/kg.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 17:19:16

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 17:20:01

No to do śniadania 2 jajka jeszcze . A za miast szynki to rybe ale nie wiem za bardzo jaką mama kupuje paste rybna ale to nie to samo raczej co świeża ryba . A moge brac piers z kurczaka do pojemnika i w szkole sobie zjeśc :)

Jak najbardziej, ryż + kurczak + warzywa i będzie idealnie. Ale jak coś to ten chleb też ujdzie, polecam razowy. Jak coś to podbij te białka + tłuszcze tak jak napisałem i wrzuć dietę jeszcze raz