KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie dnia: 18.05

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g.
B-37, T-13, WW-163, Kcal-881.
Posiłek II: ryż biały 75g, pierś z kurczaka 60g, musli 50g, brzoskwinie w syropie 150g, kiwi 75g.
B-23, T-4, WW-136, Kcal-631.
Posiłek III (przed treningiem): ziemniaki 200g, karkówka wieprzowa 250, mleko 150g, gainer 50g.
B-48, T-41, WW-70, Kcal-829.
Posiłek IV (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, banan 140g, kiwi 80g.
B-22, T-7, WW-82, Kcal-468.
Posiłek V: ser biały 150g, serek wiejski 150g, oliwa z oliwek 15g.
B-45, T-37, WW-10, Kcal-546.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-175, T-101, WW-458, Kcal-3355

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x60; 8x63; 8x65*
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x30; 6x45; 8x55; 8x55; 8x55**
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x35; 8x50; 8x50; 8x50
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x35; 6x45; 8x60; 6x60; 7x55***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x30; 8x32; 8x32; 8x32****
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8/8/8*****

*Ciężko ostanie powtórzenia.
**Na luzie poszło.
***Na razie pozostaję przy 60kg, było ciężko.
****Ciężko, ale wszystko zrealizowane.
*****Z krzesłem.

W MC powinien być większy ciężar niż w siadach.

Podsumowanie dnia: 19.05

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, gainer 50g, mleko 150g, ananas w plastrach 50g.
B-36, T-13, WW-151, Kcal-831.
Posiłek II, III: ser biały 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g, banan 140g, migdały kalifornijskie 80g.
B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098.
Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g.
B-67, T-56, WW-133, Kcal-1262.
Posiłek IV: mięso mielone wieprzowe 100g, makaron spaghetti 150g.
B-46, T-10, WW-108, Kcal-967.
Posiłek V: mięso mielone wieprzowe 100g, makaron spaghetti 150g.
B-46, T-10, WW-108, Kcal-967.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-194, T-90, WW-400, Kcal-4027

2. Trening:
Dzień beztreningowy.

W MC powinien być większy ciężar niż w siadach.

Czemu?

http://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html 

Ok, więc skoro w siadzie robię 65kg to powinienem być w stanie podnieść ok 70kg w ciągu? Ale to chodzi o równomierny rozwój ciała, czy po prostu o czysto teoretyczne zależności?

Jesli w siadzie masz 65kg, to w ciągu powinieneś mieć przynajmniej 80kg... Chodzi o zależności i rozwój ciała . Postaraj się dokładać w ciągu więcej kg niż w siadzie, to po pewnym czasie dojdziesz do właściwych proporcji.

Ok, postaram się. Dzięki za radę.

Podsumowanie dnia: 20.05

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, banan 120g.
B-38, T-14, WW-188, Kcal-977.
Posiłek II, III: twaróg tłusty 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g.
B-48, T-19, WW-94, Kcal-714.
Posiłek IV (przed treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, pierś z kurczaka 100g, mleko 150g, ryż brązowy 100g, truskawki 200g.
B-52, T-11, WW-167, Kcal-920.
Posiłek V (po treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, mleko 150g, truskawki 200g.
B-24, T-8, WW-95, Kcal-518.
Posiłek VI: pierś z kurczaka 100g, orzechy nerkowca 60g.
B-32, T-34, WW-14, Kcal-482.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-193, T-86, WW-560, Kcal-3610.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x60; 8x62; 8x65
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 6x50; 8x55; 8x58; 8x60
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x60; 4x60
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x25; 8x32; 8x32; 8x32
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8*

*z krzesełkiem.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 01:20:55

Podsumowanie dnia: 21.05

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, gainer 50g, mleko 250g, ananas w plastrach 100g, truskawki 200g, rodzynki 50g, kiwi 150g.
B-36, T-14, WW-207, Kcal-1029.
Posiłek II, III: ser biały 150g, serek wiejski 150g, migdały kalifornijskie 75g, płatki owsiane 100g.
B-66, T-66, WW-84, Kcal-1159.
Posiłek IV: kiwi 75g, pierś z kurczaka 100g, mleko 150g, ryż brązowy 100g, truskawki 200g, mleko 150g, ananas 100g.
B-36, T-7, WW-130, Kcal-680.
Posiłek V: migdały kalifornijskie 25g, pierś z kurczaka 75g.
B-21, T-14, WW-2, Kcal-217.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-159, T-101, WW-422, Kcal-3084

2. Trening:
Dzień beztreningowy.