Redukcja - 3. miesiąc zmiany w diecie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 89
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : praca + trening silowy 4/tydz + 3 dni aeroby

Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja do 80 kg
Stan zdrowia : zdrowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, machine man od Activ Lab

Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - bardzo monotonna (mam dość kury :)

Co się wydarzyło przez 2 miesiące diety - ok 4 kg mniej, na wadze nie wiele, ale obwody brzycha i boczków spadły, ogólnie sylwetka lekko się poprawiła i siły więcej, ale jeszcze sporo tłuszczeu na brzuchu i udach.



Trening wykonuję o 6.30 - pije tylko BCAA, po treningu raz jeszce BCAA i w domu posiłek (po 20 min)

Jadłospis pod względem produktów - ok, tylko staraj się trzymać w makro. Ustalasz 300ww i 50tł to się ich trzymaj, rotacje węglami zostaw na końcówkę. Co do słodyczy to nie raz na czas sobie możesz pozwolić, nie musisz ich ograniczać do zera zwłaszcza na redukcji kiedy jesteś na deficycie, tylko wliczaj w bilans i po kłopocie.

bardzo słabe proporcje kwasów tłuszczowych, kupa o-6, popracuj nad tym. wywal te orzechy arachidowe, masło, nie ważne że eko i słonecznik, daj tłust ryby i mięsa, awokado, całe jajka czy oleje - z oliwek, kokosowy, lniany.