Chcę rozpocząć treningi bokserskie ale nie wiem jak się do tego zabrać.

Witam!
Mam 14 lat, 168cm i 64kg i od około 3 miesięcy bardzo zainteresował mnie boks, wkręciłem się w niego tak, że zacząłem ćwiczyć sam w domu (4x15 brzuszków z nogami w powietrzu, 2x20 pompek, 2x10 pompek na kostkach). Od stycznia planuję zacząć trenować w prawdziwym klubie bokserskim. Tylko mam OGROMNY PROBLEM z dobranie diety którą powinienem stosować żeby to wszystko miało jakiś efekt (chodzi mi teraz o sylwetkę i mięśnie). Mógłby mi ktoś rozpisać dietę którą powinienem zacząć stosować oraz ćwiczenia fizyczne (w domu).

od razu przed/po raczej nie ma przeciwskazan, co innego p jakims czasie bo to juz by można było zaliczyc jako podjadanie

co do diety staraj się jesc zdrowo i to wystarczy bazuj na nieprzetworzonych produktach wywal smieci z diety kebaby pizze itp, słodycze, słodkie napoje

Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac:

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych produktach

Zadbaj o to żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko a do tego weglowodany i/lub tłuszcz



Trening siłowy tylko i wyłacznie w domu? jakis sprzet masz czy nic a nic?

Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je?

UBWNR

Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je?

z tych produktów co ci wypisałem komponuj posiłki 4-6 posiłków dziennie
4-5 spokojnie wystarczy

w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze

np:

sniadanie płatki owsiane i jajka owoc, możesz zjesc wszytsko osobno mozesz zorbic omleta
II posiłek: wafle ryzowe/ryż/kasza/chleb pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany
III posiłek: ryż/kasza/makaron/durum+jakies miesko np piers zkurczaka/indyka czy ryba
IV: zjedz np obiad to co masz w domu tylko wymieraj to co w miare sie nadaje
kolacja czyli posilek przed snem np twaróg z orzechami/migdałąmi albo makrela wedzona


zadbaj o ot zeby tez jesc spor warzyw

to tylko taki szielet co mozna jesc, produkty masz wypisane wiec zamieniaj

Znalazłem w internecie stronę która oblicza zapotrzebowanie kalorii (tam trzeba było wpisać wiek, wagę, wzrost i ilość treningów/ćwiczeń w tygodniu) wyszło mi tyle, dobrze to oblicz? :] Jest problem ze śniadaniem bo chodzę do szkoły i nie mam jak sobie zrobić omlet albo płatki z mlekiem chyba że przed szkołą. Do domu wracam o 15 i o tej porze jadam obiad więc nie wiem jak zrobić żeby wyszło mi 6 posiłków na dzień :/

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800
bałko 128kcal = 512g
węglowodany 110g = 440g
tłuszcze 1800-512-440=848kcal
848/9= 94,2

Posiłek 1 - 6:30
-płatki owsiane z mlekiem 0,5%
-migdały

Posiłek 2 - 10:20
-chleb razowy
-szynka z piersi kurczaka
-owoce

Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy)
-ryż/makaron/kasza
-pierś z kurczaka

Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy)
-warzywa smażone na patelni
-ryba smażona
-orzechy/migdały

Posiłek 5 - 21:00
-serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem

Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak jeść przed 15 bo do tej gdziny jestem w szkole a tam nie mam jak zjeść czegoś innego jak pieczywo razowe z piersią z kurczaka. Czekam na opinie i rady co zmienić/co dodać itp. :)

Nie masz czas to i 4 mozesz sobie posiłki ułożyć. W tym wieku wyliczeniami się nie zajmuj jedz na oko, i by każdy posiłek był zbilansowany.

W szkole możesz zamiast tej szynki jeść to sobie dzień wcześniej zrobić kurczaka np ugotować i sobie w plasterki pokroisz, lepszej jakości to będzie niż sklepowa szynka, możesz placka osianego do szkoły zrobić, płatki jaja + kurczak już zrobiony i pokrojony drobnie, lub zamaist kurczka kulka mozarelii pokrojona, czy nawet jakieś naleśniki. Te z potreningu orzechy migdały przesuń gdzie indziej. np w szkole czy do ostatniego posiłku, na ostatni np może być też jajecznica czy w innej formie jajka.

ok, bo zależy mi żeby trochę zejść z wagi bo chce wyrobić sylwetkę. Postaram się to pozmieniać :]

Ale kaloryczność powinna być wysoka, się rozwijasz, dołożysz treningi bokserskie, więc pożywienie jest potzrebne by organizm się dobrze regenerował.

dokłądnie młody słychaj kolegi bo bardzo odbrze Ci radzi, zaczniesz sie więcej ruszac to pomimo ze jedzenia bedzie sporo tosylwetka bedzie ulegac zmianie na plus

mowa o dobrej jakości jedzeniu


powodzenia

To jak wy byście zmienili tą dietę co zrobiłem? Założyłem temat na forum odżywianie i czekam co ludzie tam powiedzą. Na koniec zbiorę wszystkie info. i postaram się zrobić dietę ''bogatszą''