Proszę o poprawki diety masowej

Witam. Zamierzeniem jest konkretna rozbudowa mięśni. Będe kozystał z rocznego planu treningowego o różnych priorytetach. Do tego mam zamiar w różnych etapach treningu kozystać z roznych diet. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety "na mase" - czas trwania 6 tygodni. Mój wzrost 170 cm waga ok 70 kg. Aktualna fotka w profilu. Cała przebyta droga w temacie Moja Walka ( link w podpisie ) serdecznie zapraszam do oglądnięcia.

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3028 kcal/ dzień
Dostarczona ilość kalorii : 3428 kcal/ dzień

Ilość: B - 197 T - 94 W - 391 40,4 /kg masy ciała





Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-08 10:46:42

obniz białko do 150-160g, tluszcz ok, reszta ww, mozesz zacząc od 3000 kcal
co do diety

1. oliwe zamien na orzechy, dodaj rodzynki/bakalie etc
2. +warzywa
3. +oliwa, warzywa, tunczyka staraj sie zamieniac na inne ryby
4. dodaj owsianych, uym zamien na kawałek mięsa
5. ok
6. +warzywa

pozdr

Ok, poprawiłem. Tylko moje pytanie brzmi : jeśli mówisz o 150g białka dziennie to jest 25g/ posiłek. Czemu tak ? Teraz jest średnio 30 w posiłku. Warzywa jakie dodałem to fasola , groszek zielony oraz pomidorek. Tuńczyk zamiennie z pangą, makrelą. UYM chce zachowac z uwagi na szybkosc przygotowania w pracy( dodaj jedynie jeszcze owsiany do ok 90 g węgli w posiłku ).

Jakieś uwagi, rady ? byłbym wdzieczny za sugestie.

masz prawie 3 gramy białka na kg masy, jak będziesz miał 2-2.3g wystarczy
gainera mozesz wypic od razu po treningu, zamiast banana, przed trenigiem potrzebne jest żrodlo białka, najlepiej z mięsa/ryby
co do warzyw to strączkowe bym ograniczył, nie wyłaczął całkiem z diety, na rzecz innych np, brokuł, ogorek, papryka itp

pozdr