Moje odzywianie. Krytyka mile widziana.

Duzo osob pisze jak sie odzywia, to moze i ja cos dodam, tym bardziej ze to przeciez wazna sprawa co sie je, a moze ktos stwierdzi ze popelniam jakis blad. Dobrze byloby wiedziec.
Najpierw cos o mnie 173cm wzrostu, 60 kg wagi. Wazylam 3 mies temu 56 kilo, ale po swietach podjadlam duzo polskich specjalow, wiec orzytylo sie troszke... Probuje spalic troche tkanki tluszczowej, jakies 5 %. Obecnie mam 20%. Cwicze na silowni od wakacji 3, 4 razy w tyg. Generalnie duze obciazenia i malo powtorzen, trzy razy w tyg cwiczenia cardio 20 min, rowniez taniec 2h w tygodniu. Pracuje na stojaca 8 h dziennie.
Oto co jem.
08.00 3 lyzki stolowe platkow owsianych, 2 orzechy, 3 rodzynki( heh) na wodzie i 2 jajka na miekko.
10.30 puszka tunczyka w wodzie, salata lub 500 g pomidorow, 1 lyzeczka oleju lnianego z kwasami omega3
13.30 2 wafle ryzowe, makrela wedzona 100g, jakies warzywa
16.00 piers z kurczaka gotowana, salatka z lyzeczka oleju lnianego
19.00 losos z grilla 100 g z salatka
22.00 2 jajka na twardo lub tunczyk z puszki z salatka

Suplementy- witamina c 3g dziennie, cynk, magnez, wapn 2razy dziennie.

Tak codziennie z niewielkimi zmianami w kolejnosci.

jeśli jest ujemny bilans kaloryczny to wg dieta jest ok.

edit:
chodź trudno ją ocenić bo nie dałaś wagi produktów.

Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-04-22 16:41:58

A jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne? Rozkład btw/kg masy ciała? Wydaje mi sie za malo troche tluszczu w diecie. Dodal bym oliwe z oliwek, tran z rana. Wafle ryzowe zamienil bym na cos innego np chleb razowy pełnoziarnisty. Wafle mozna po trenigu.

hmmm, kiedys liczylam to zapotrzebowanie (dieta wg Tyki), wyszlo ok 2400 kcal na dzien, tylko ze ja wiem z doswiadczenia na sobie, ze moja waga przy 1700 kcal na dzien stoi w miejscu, trace na wadze gdy wcinam 1400 kcal. Tluszczu wydawalo mi sie w sam raz, gdyz jem duzo tlustych ryb i dodaje olej lniany do salatek, poza tym czasem jem 4 jajka dziennie a w zoltku wiadomo... Chleb jest ok, ale nie toleruje glutenu, drozdzy,pszenicy i zyta. Poprostu nie moge tego jesc. Ja nigdy nie licze gram poszczegolnych skladnikow. Staram sie jesc 20 - 30 g bialka z kazdym posilkiem, dodac oleju i salata, pomidory ( jestem ich maniakiem, zjadam ponad kilo dziennie). Jak osiagne swoj cel, tj 54-56 kg, wtedy dodam wiecej weglowodanow, tak zeby 1700-1800 kcal jesc na dzien.

calkiem ok dieta, ale tej witaminy C to troche za duzo. spokojnie starczy Ci 3x 300mg
dorzuc jeszcze jakies sery, jogurt, a z wapnia w tabletkach zrezygnuj
magnez czerp z orzechow

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-22 17:46:02

Rzczywiescie, witaminy c wystarczy tyle co Sachem napisal

oj dziwie sie kolega ,bo ja nie widze za wiele jednonienasyconych kwasow tluszczowych a i o-3 nie za wiele ,co do witaminy c tej akurat jest ilosc oki

losos, makrela, olej lniany, orzechy... to malo omega-3?

ale wszystkie po przetworzeniu jak sądze, a co do orzechów i oleju to niekoniecznie zostanie wykorzystany akurat do przemiany

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-04-22 19:45:55