Dieta masa

Cześć. Masę zacząłem 3 miechy temu (jak też ćwiczyć) i do tej pory przyszło 7 kg, ale niestety również lekko zalało. Mam zamiar wszystko liczyć. Ułożyłem dietę, którą proszę Was o sprawdzenie. Wydaje mi się, że za dużo białka, za mało węgli. Nie wiem jak to wyrównać. Do tego jem tran, omega 3, warzyw nie wliczałem ale w niewielkich ilościach są. Proszę o ocenę, uwagi i pomoc. Dzięki.
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 165
Staż: 3 miesiące
Wyciskanie leżąc:80

Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę:
2882 kcal
15% białka: 432 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1585 kcal = 396 g
30% tłuszczu: 865 kcal = 96 g





Zmieniony przez - imalive w dniu 2015-02-09 10:54:32

Zmieniony przez - imalive w dniu 2015-02-09 10:55:11

Ile razy w tygodniu trenujesz? Pomarańcz możesz dodać do 1 posiłku, albo zamienić ją na inny owoc, np skroić banana i zrobić to wszystko w formie omleta. Orzechy przed treningiem to nie jest świetne rozwiązanie, lepiej dać tam oliwę z oliwek lub inne źródło tłuszczów. Potreningowy ok, ale lepiej daj tam 2 razy więcej węglowodanów- tych z ostatniego posiłku bo tam są zbędne. Makrosy są ok, nawet przy takiej wadze mógłbyś zniżyć kcal. Warzywa wrzucaj śmiało, będą stanowić wypełniacz posiłków, a mają same pozytywy. Unikaj tylko mieszanek warzywnych z ryżem czy ziemniakami bo podbije to węglowodany i możesz wychodzić ze sporą nadwyżką kcal.

Trenuje 4 razy w tygodniu. Dzięki za odpowiedź. Dostosuję dietę do tego, co mówiłeś. Oprócz tego wszystko w porządku?

Dla mnie jest ok ;)

Dzięki :)

Podałeś tylko wyciskanie leżąc a co z przysiadem i mc ?
Jak warzywa w nie wielkich ilościach to dodaj chociaż soki warzywne jak z pomidorów.

Bo ćwiczę w domu i za mało obciążenia sobie kupiłem. Na dniach mam zamiar dokupić i wtedy dowiem się co z resztą.