SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26
Cześć. Masę zacząłem 3 miechy temu (jak też ćwiczyć) i do tej pory przyszło 7 kg, ale niestety również lekko zalało. Mam zamiar wszystko liczyć. Ułożyłem dietę, którą proszę Was o sprawdzenie. Wydaje mi się, że za dużo białka, za mało węgli. Nie wiem jak to wyrównać. Do tego jem tran, omega 3, warzyw nie wliczałem ale w niewielkich ilościach są. Proszę o ocenę, uwagi i pomoc. Dzięki.
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 165
Staż: 3 miesiące
Wyciskanie leżąc:80

Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę:
2882 kcal
15% białka: 432 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1585 kcal = 396 g
30% tłuszczu: 865 kcal = 96 g





Zmieniony przez - imalive w dniu 2015-02-09 10:54:32

Zmieniony przez - imalive w dniu 2015-02-09 10:55:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 435
Ile razy w tygodniu trenujesz? Pomarańcz możesz dodać do 1 posiłku, albo zamienić ją na inny owoc, np skroić banana i zrobić to wszystko w formie omleta. Orzechy przed treningiem to nie jest świetne rozwiązanie, lepiej dać tam oliwę z oliwek lub inne źródło tłuszczów. Potreningowy ok, ale lepiej daj tam 2 razy więcej węglowodanów- tych z ostatniego posiłku bo tam są zbędne. Makrosy są ok, nawet przy takiej wadze mógłbyś zniżyć kcal. Warzywa wrzucaj śmiało, będą stanowić wypełniacz posiłków, a mają same pozytywy. Unikaj tylko mieszanek warzywnych z ryżem czy ziemniakami bo podbije to węglowodany i możesz wychodzić ze sporą nadwyżką kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26
Trenuje 4 razy w tygodniu. Dzięki za odpowiedź. Dostosuję dietę do tego, co mówiłeś. Oprócz tego wszystko w porządku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 435
Dla mnie jest ok ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26
Dzięki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Podałeś tylko wyciskanie leżąc a co z przysiadem i mc ?
Jak warzywa w nie wielkich ilościach to dodaj chociaż soki warzywne jak z pomidorów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26
Bo ćwiczę w domu i za mało obciążenia sobie kupiłem. Na dniach mam zamiar dokupić i wtedy dowiem się co z resztą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na co zamienić karkówkę ?

Następny temat

Produkty

Wiecej