FORMA LATO 2008 (dieta do oceny)

Czesc chce wam przedstawic moja diete narazie tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety...

Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal

Białko:
-164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała)
Weglowodany:
-167g (2g kmc)
Tłuszcze:
- 82 g (1 gram na kmc)

Poniedziałek:
7:00
-Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml
-ser twarogowy chudy 50g
-olej rzepakowy 10 g
-Parówki z kurczaka 30g

10:00 (szkoła)

-whey protein 82 30g
-orzechy włoskie 30g

12.30 (szkoła)

-Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g
-orzechy włoskie 30 g

15:00 (posiłek przed trengowy)

-Ryz brązowy 100g
-tunczyk swiezy 80 g
-whey protein 82 50g

18:00 ( posiłek po treningowy)

-Tunczyk swiezy 50g
-ryz biały 80 g
-whey protien 82 30g

Wtorek:

7:00
-Szynka z piersi z kurczaka 60g
-jajko kurze całe 60g
-siemie lniane 20g
-olej rzepakowy universalny 10g

10:00(szkoła)
-whey protein 82 30g
-orzechy włoskie 30g


12.30(szkoła)
-jogurt 1,5% tłuszczu 150g
-orzechy włoskie 30 g

15:00 (posiłek przed treningowy)
-Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 50 g
-ryz brazowy 100g
-whey protein 30g

18:00 (posiełk po treningowy)
-Ryz biały 100g
-tunczyk w wodzie 100g
-whey protein 82 30g


Myslałem jeszcze o pisłku o godz 21 wypic sobie czyste białko witalmax whey protein izolate w wielkosci 30 G????

TRENING:

wtorek i czwartek trening wydolnosciowy HIIT
POniedziałek Sroda Piatek trening siłowy:)

Mam wielka prośbe mógł by mi ktoś podać jakiś plan na trening siłowy albo jakiś link bo w treningu siłowym jestem zupełnie zielony....:)

prosze o profesjonalna ocene tego planu i poprawe...:)
z góry za wszytko dziekuje :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia aeroby trening HIIT

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: jadłem wszytko co popadnie:( teraz chce to zmienic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 2 razy aeroby..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mysle nad animal cuts free

Stosowane wcześniej diety: nie:(

Poniedziałek:
7:00
-Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml
-ser twarogowy chudy 50g
-olej rzepakowy 10 g
-Parówki z kurczaka 30g
Ser twarogowy dawaj tylko na noc. Parówki wywal, są do niczego

10:00 (szkoła)
-whey protein 82 30g
-orzechy włoskie 30g

12.30 (szkoła)
-Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g
-orzechy włoskie 30 g
Za miast jogurtu daj kefir

15:00 (posiłek przed trengowy)
-Ryz brązowy 100g
-tunczyk swiezy 80 g
-whey protein 82 50g
ok

18:00 ( posiłek po treningowy)
-Tunczyk swiezy 50g
-ryz biały 80 g
-whey protien 82 30g
ok

Wtorek:

7:00
-Szynka z piersi z kurczaka 60g
-jajko kurze całe 60g
-siemie lniane 20g
-olej rzepakowy universalny 10g
ok

10:00(szkoła)
-whey protein 82 30g
-orzechy włoskie 30g

12.30(szkoła)
-jogurt 1,5% tłuszczu 150g
-orzechy włoskie 30 g
kefir

15:00 (posiłek przed treningowy)
-Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 50 g
-ryz brazowy 100g
-whey protein 30g
ok

18:00 (posiełk po treningowy)
-Ryz biały 100g
-tunczyk w wodzie 100g
-whey protein 82 30g
ok. Daj jescze jeden posiłek. Nie dłuzej niż 2 godziny przed snem.

czemu ser tylko na noc?? moim zdaniem rownie dobrze moze go na sniadanie wszamac jak lubi...

Na noc tylko ser... Ser tylko na noc...

to zupelnie dwa rozne zdania...

Ja bym wymienil ryze pomiedzy przed i po treningowym posilkiem...

Kefir jest paskudny w smaku :) nikt na tym nie pociagnie :)

Parowki parowkom nie rowne... teraz niektore firmy robia takie, ktore zawieraja okolo 80-90% miesa z kurczaka... Ale to by trzeba miec pewnosc... W innym przypadku warto wywalic

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-22 11:31:32

Bo ser biały ma głównie kazeinę po za tym według badań ser powinno jeść się góra co 2 dni max 200g. Więc jak da rade to polecam aby się tego trzymać

Co do tego posiłku przed snem napisałem czy moze bcy odzywka czysto białkowa whey protein izalote ????? proszę podajcie mi jeszcze jaki trening siłowy...:)

czyste bialko przed senem = ok... o ile nie burzy ci to bilansu... (z bialkiem tez nie ma co przesadzac...)

Skalar - http://pl.wikipedia.org/wiki/Kazeina

http://proliberty.com/observer/20000208.htm

Poza tym to jedzenie duzych ilosci kazeiny na noc powodowac moze odkladanie tkanki tluszczowej...

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-22 11:58:45

nie no właśnie nie burzy mi to bilansu bo ja układam dietę przez program i wszytko sie zgadza a możesz mi podać jakiś trening siłowy.... bo zupełnie nie wiem jak go robić .... a co powiesz żeby później dodać suplement animal cuts free???

moim zdaniem najpierw dieta i treningi przez jakies 2-3 miesiace, a dopiero potem suple...

Co do silowki - to nie ten dzial... Ale mozesz sobie na przyklad poprzegladac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i cos sprobowac wymyslic najpeir dla siebie, a potem wrzucic do oceny...

wixy w praktyce białko bez udziału innych substancji nie odłoży się w tłuszczu. Za duzo energii na to schodzi

a czy rozklad bialka nie nastepuje wlasnie jak nie ma innych?? I to wlasnie w praktyce chyba jak sobie bedziesz szamac za duzo na noc, nawet bialka , to i tak cie zaleje... Zwlaszcza, ze spalanie masz prawie ze zerowe, a przez kazeine rozklad opozniony - jak juz smacznie spisz sobie... [to nadal do tego sera na noc]

Musisz poznać metabolizm btw
Białku aby zostało przekształcone w tłuszcz i zmagazynowane w tkance tłuszczowej pobiera więcej energii niż da jego wydatek.

To tak jakbyś w żniwa na wsi ścinał pole i więcej wydawał na zbiór pieniędzy niż Ci zapłacą w zbiorze.

Mam nadzieję że zrozumiałeś mnie?