FORMA LATO 2008 (dieta do oceny)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a nie myslales, zeby zrobic to samemu?? dobierzesz pod siebie cwiczenia i wszystko bedzie gitara jak sie zastosujesz do tego co tam pisza... na stronie masz przykladowe plany ludzi, ktorzy sie w to bawili (chociaz na ogol sa masakryczne i nie rzucalbym sie na kopiowanie)

dzięki postaram sie coś ułożyć..... ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie:( jeszcze bym prosił skalara a lukniecie na moja poprawiana dietę...:)

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal
Białka 164g
węglowodanów :167g
tłuszczy :82g
Poniedziałek:
7:00
-Szynka z piersi z kurczaka 60g
-1 całe jajko ok 60g
-olej rzepakowy uniwersalny 20g
-semie lniane 20g
ok

10:00 (szkoła)
- whey protein 82 30g
- orzechy laskowe 30g
ok

13:00(szkoła)
-Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g
ok

15:00 (przed treningowy)
-mięso z piersi z kurczaka 50g
-ryż brązowy 100g
-whey protein 82 30g
ok, wp godzinę przed tren bierzesz tak?

18:00 (posiłek po treningowy)
-tuńczyk 100g
-ryż biały 100g
-whey protein 82 40g
Pierw wp od rauz po treningu i 30 minut po tym posiłek. Ryż biały + tuńczyk mogą być. Z tym że tuna zamieniaj na jakieś chude mięso
W pozostałe dni uwagi podobne jak tutaj

Odnośnie treningu na siłę zajrzyj do działu trening. Na pewno Ci pomogą

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-23 10:59:56

czyli po treningu może być taki sam posiłek jak przed treningiem z kurczakiem..?? tylko za miast brązowego to biały ryż.Whey protein będę brał odrazu po treningu a posaiłek około 30 min po treningu to jet chyba oczywiste..:)

Tak może być.
Z tym ze posiłek po treningowy ma być większy kalorycznie

No właśnie wytłumacz mi to dlaczego po treningu ma mieć więcej kalorii a nie przed treningiem...???

Bo po treningu następuje regeneracja

ok teraz już wszystko wiem później wkleję dietę na cały tydzień... i może jak poszukam to plan treningowy... i wtedy ocenisz całokształt o od nowego roku ciężko do pracy..:)

I najlepiej godziny posiłków
Posiłek przed/po treningu
Makropodział każdego posiłku i całej diety
Trzymam kciuki

skalar ale ja godziny posiłków podałem ale jak chcesz to ja makro podział posiłków to będziesz miał :) i wtedy ocenisz go profesjonalnie bo liczę ze jesteś profesjonalista...