FORMA LATO 2008 (dieta do oceny)

ej panowie wy mi tu mięliście doradzić a nie sie kłócić z powodu głupiego sera i kazeiny :D:D

moim zdaniem ser rano jest spoko... ser wieczorem w nie za duzej ilosci - jakos godzine do dwoch przed kimą - tez jest spoko...

wixayo dzięki za radę O-)
Załóż temat w dziale Nutrifarm i poczekaj na odpowiedzi za miast się wyśmiewać z tego co piszę. Przekonasz się czy mam rację czy nie

po pierwsze sie nie wysmiewam...

po drugie dział nutrifarm - w porownaniu z akademia medyczna - wydaje mi sie kiepska wyrocznia w tych sprawach...

Czas pokaże kto ma rację. Pogłębisz wiedzę będziesz wiedział.
Nie pisz mi abym czytał fizjologie czy coś, bo to uznaje jako wyśmianie mojej wiedzy. A to nie ja mam z nią problem w tej chwili.
eot

zatem zamiast tracic czas na slowne utarczki - wez i wklej jakies zrodla w sprawie bo na razie to to jest twoje IMO podparte tym, ze mowisz, ze gdzies byl jakis temat

i nie mowie tu o temacie z forum, a o publikacji naukowej

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-22 17:20:09

boczek pytaj jeżeli nie rozumiesz czegoś, dietę poprawiłem. Skoryguj uwagi i wklej ponownie

skalar bardzo mi pomagasz tylko ja nic nie wiem o treningu siłowym...:(:(:( pomożesz mi w tym wątku ???

Dieta mam nadzieje dobrze poprawiona:

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal

Białka 164g
węglowodanów :167g
tłuszczy :82g

Poniedziałek:

7:00
-Szynka z piersi z kurczaka 60g
-1 całe jajko ok 60g
-olej rzepakowy uniwersalny 20g
-semie lniane 20g

10:00 (szkoła)
- whey protein 82 30g
- orzechy laskowe 30g

13:00(szkoła)
-Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g

15:00 (przed treningowy)
-mięso z piersi z kurczaka 50g
-ryż brązowy 100g
-whey protein 82 30g

18:00 (posiłek po treningowy)
-tuńczyk 100g
-ryż biały 100g
-whey protein 82 40g

WTOREK:
7:00
-Jajko całe ok.60g
-Szynka z indyka 30g
-olej rzepakowy 10g
-orzechy włoskie 20g

10:00(szkoła)
-whey protein 82 30g
-orzechy włoskie 30g

12:30-13:00
-kefir 2 % tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g

15:00(przed treningowy)
-tuńczyk 80g
-ryż brązowy 100g
-whey protein 82 30g

18:00 (po treningowy)
-tuńczyk świeży 50g
-ryż biały 100g
-whey protein 82 40g

ŚRODA:
7:00
-Jajko kurze całe ok 60g
-Szynka z piersi z kurczaka 50g
-olej rzepakowy 20g
-orzechy włoskie 10g

10:00 (szkoła)
-whey protein 82 30g
-orzechy włoskie 30g

13:00 (szkoła)
-kefir 2 % tłuszczy 200ml
-orzechy włoskie 20g

15:00 (przed treningowy)
-mięso z piersi z kurczaka bez skóry 50g
-ryż brązowy 120g
-whey protein 82 30g

18:00 (po treningowy)
-mięsa z piersi z kurczaka 100g
-ryż biały 100g
-whey protein 82 40g

PRZYPOMINAM ZE UKłADAJAC DIETĘ STARAM SIE WZOROWAĆ NA 10 PRZYKAZANIACH ZYWIENOWYCH Precision Nutrition:)

SKALAR czekam aż ocenisz ta moja poprawiana dietę i pomożesz mi z tym treningiem siłowym:) chodziarz jak on powinien wyglądać:)