CZY TA DIETA JEST DOBRA NA MASE ?

Proszę o pomoc chce zacząć ćwiczyć na mase ale mam problem z ułożeniem diety .



7.00

* płatki owsiane 100 g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW)
* mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW)
* sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW)

9.00

* 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W)
* 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW)
* sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW)

12.00

* jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g
* woreczek ryżu 100 g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)
* sałatka z 2 pomidorów (30 kcal 1,8 B 0,4 T 7,2 WW)

14.30-14.40

* jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g
* woreczek ryżu 100g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)
* sok pomarańczowy (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW)
* tuńczyk 100g (190 kcal 27,1 B 9,0 T 0,0 WW)
* 2 bułki (272 kcal 7,3 B 1,5 T 58,5 WW)
** twaróg 100g (18.7)

20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW)
* sok pomarańczowy (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW)

2.2 białka to ilość wystarczająca. WW - zacznij od 4.5 g i jak nie będzie szła masa to stopniowo dodawaj.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 16:23:13

dieta do kitu poczytaj posty podwieszone!!

Bardzo dużo błędów. Nawet nie ma co poprawiać. Poczytaj jeszcze pare razy posty podwieszone i spróbuj ułożyć coś porządnego.

Wyrzuć ten sok pomarańczowy przede wszystkim

sok nie jest w dej diecie najgorszy

spamuje sok kocham jea mateusz to jest taki ze chej
kocham mateusza mojego doodbytniczego kolege
<im Not Gay>


Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-06-16 11:33:41

7.00

* płatki owsiane 100 g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW)
* mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW)
* sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW)

Sok OUT, dodaj białko - jaja lub twaróg i jakiś tłuszcz, np orzechy.

9.00

* 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W)
* 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW)
* sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW)

Sok OUT, dodaj warzywa.

12.00

* jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g
* woreczek ryżu 100 g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)
* sałatka z 2 pomidorów (30 kcal 1,8 B 0,4 T 7,2 WW)

Mięso/ryba, ryż brązowy, oliwa, pomidory ok.

14.30-14.40

* jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g
* woreczek ryżu 100g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)
* sok pomarańczowy (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW)

Mięso/ryba, ryż brązowy, sok wyrzuć.



17.30

* 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW)
* tuńczyk 100g (190 kcal 27,1 B 9,0 T 0,0 WW)
* 2 bułki (272 kcal 7,3 B 1,5 T 58,5 WW)
** twaróg 100g (18.7)

Bułki i twaróg wyrzuć, zjedz więcej chleba i tuńczyka, ale tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z mięsem bądź świeżymi rybami.

20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW)
* sok pomarańczowy (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW)

Twaróg półtłusty + warzywa i można do smaku jogurtu naturalnego trochę. Sok OUT

Z tym sokiem to pojechałeś Pozdro

zrobiłem małą poprawe nie wiem czy po treningu z tymi warzywami jest dobrze bo ponoć przed i po warzywa nie są wskazane

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g
-2 jaja
-60 g orzechów

10:00 II śNIADANIE
-ryż albo kasza
-sałatka warzywna
-2 rkomki chleba razowego

13:30-14:00 OBIAD
-nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ?
-100g ryżu (brązowy)
-owoc lub warzywo

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-tuńczyk 100g
-100 g ryżu

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor
-100 g twarogu półtłustego
-jogurt naturalny

Jak dla mnie to ten obiad powinien byc od godziny do 1,5h przed treningiem, a "posiłek przed treningowy" do 30 min PO treningu

feno

nie mam innej mozliwosci zeby o innej porze cwiczyc