wiek 17 lat
wzrost 175cm
waga 85kg
zapotrzebowanie kcal : ok 3000-3500
cel redukcja
dieta
30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny
sniadanie 9:30
platki owsiane z mlekiem
orzechy włoskie
odżywka białkowa 20g
B:35g/WW 100g/T:12,5g
trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać coś pomiędzy 8:00 - 11:00, jak uważacie?)
po treningu 13:00
odżywka białkowa 25g
carbo 25g
jabłczan
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
pomidor, ogórek, oliwa z oliwek 30g
B:45g/WW:125g/T:32g
kolejny posiłek 17:00
banan, 100g jogurtu naturalnego, 2 jaja, łyżka oliwy z oliwek
B:30g/WW:35g/T:30g
kapsułka lub dwie dyma burn xtreme
aeroby 45min 20:00
kolacja
chleb razowy, chuda szynka z indyka, 2 marchewki, odżywka białkowa
B:30g/WW:30g/T:4g
23:00twaróg półtłusty 300g
B:35g/WW:9g/T:8g
Ogółem : B:175g/WW:299g/T:84,5g
dieta jest w porzadku? czy uwazacie, ze cos powininem zmieniac, dodać białko, czy tłuszcze,a może ująć ww na kg masy ciała(85kg),a jesli tak to w ktorych posilkach?(sory za lawine pytan)
licze na odpowiedzi pozdrawiam